cum folosesti telefonul eficient

Cum folosesti telefonul eficient asa incat sa petreci cat mai putin timp pe smartphone? Daca si tu petreci prea mult timp pe mobil insa iti doresti sa-l reduci, atunci descopera sfaturile specialistilor citati de Mind Body Green.

Poate ai auzit de digital detox. Daca si tu iti doresti sa reduci timpul petrecut pe telefon, trebuie sa stii ca scopul unui digital detox este nu sa iti arunci telefonul, ci mai degraba sa renunti la rutina toxica de a sta mereu cu ochii in telefon.

De peste un deceniu smartphone-urile au intrat in viata noastra, iar impactul lor asupra oamenilor nu este in totalitate pozitiv. Ne simtim ocupati, insa ineficienti. Suntem conectati, insa singuri. Aceeasi tehnologie ne ofera libertatea, insa poate actiona si ca o lesa. Cu cat esti mai dependenta de telefon, cu atat simti ca pierzi controlul propriei vieti. Iar rezultatul este o tensiune paralizanta. Ne iubim telefoanele mobile, insa uram felul in care ele ne fac sa ne simtim. Si pare ca nimeni nu stie cum folosesti telefonul eficient, asa incat sa nu iti acapareze viata. Asa incat sa petreci mai putin timp pe smartphone si mai mult in prezentul real.

Insa, problema nu este ca ai petrece prea mult timp pe mobil. Problema apare atunci cand se instaleaza dependenta de telefon. Problema o constituie relatia noastra cu telefoanele mobile, care s-au infiltrat in vietile noastre si nu stim mai exact cum sa functionam, ce vrem de la relatiile noastre, ce sa facem cu timpul nostru, cu vietile noastre, in lipsa ecranului.

Daca vrei sa stii cum folosesti telefonul eficient, este necesar sa ai un plan. Asa ca Mind Body Green a realizat un ghid ce te poate ajuta sa renunti la obiceiurile de a petrece prea mult timp pe mobil. Descopera cum sa petreci mai putin timp pe smartphone si pe celelalte device-uri care te conecteaza la lumea virtuala din materialul de mai jos. Si accepta ca este posibil sa ai o dependenta de telefon, iar aceasta sa iti afecteze deja si alte arii din viata ta. Asadar, ce spun specialistii despre cum folosesti telefonul eficient?

  1. Cum folosesti telefonul eficient? Adopta o rutina sanatoasa!

Multe schimbari din rutinele noastre – cum ar fi sa eliminam telefoanele din dormitor – au potentialul de a deveni obiceiuri, insa, intrucat sunt noi, pana intra in reflex, poate fi dificil. Pentru a crea obiceiul de a renunta la telefon in anumite situatii, unele comportamente trebuie exersate, sa devina o a doua natura. Cel mai mult te ajuta sa iei deciziile din timp, sa te gandesti bine cum vrei sa te porti in anumite situatii, cand te lovesti de anumite probleme. De exemplu:

  • Unde iti incarci telefonul?
  • Unde verifici telefonul (e-mailul si retelele de socializare) a doua zi dimineata? Specialistii te invata cum folosesti telefonul eficient: de exemplu, seteaza regula sa verifici telefonul doar la munca. Poti stabili reguli distincte pentru week-end.
  • Unde iti tii telefonul cand esti la birou?
  • Unde ai telefonul cand esti la masa?
  • Pentru ce iti folosesti telefonul? Poti avea scopuri practice, cum ar fi navigarea, poti avea scopuri sociale cum ar fi contactul cu lumea, ori scopuri educationale precum ascultatul podcasturilor.
  • Ce aplicatii iti imbunatatesc viata?
  • Ce aplicatii sunt toxice si periculoase, avand riscul de a te extrage din viata reala in viata virtuala?
  1. Crezi ca esti dependenta de telefon? Urmeaza o eticheta a utilizarii telefonului ce va reduce semnificativ timpul petrecut in lumea virtuala

Invata cum folosesti telefonul eficient, renuntand la cateva obiceiuri care ar putea la fel de bine sa fie desemnate drept lipsite de bun simt sau de eticheta sociala. De exemplu, petreci prea mult timp pe mobil si atunci cand:

  • Te intalnesti cu oamenii?
  • Te uiti la un film sau la un show tv?
  • Mananci?
  • Conduci masina?
  • La ore, la locul de munca, in sedinte, in intalniri?

Gandeste-te si la cum ti-ai dori ca oamenii cu care interactionezi sa isi foloseasca telefonul atunci cand va intalniti si daca exista comportamente deranjante, comunica-le!

  1. Ca sa petreci mai putin timp pe smartphone, nu te auto-flagela cand gresesti si te lasi atrasa de lumea online!

Lumea online este plina de capcane care iti consuma timpul si energia. Insa, daca esti dependenta de telefon si lucrezi intens sa renunti la acest obicei, nu te auto-flagela atunci cand reiei vechea rutina. Se intampla oricui si cu cat mai putin timp petreci gandindu-te ca ai gresit, cu atat mai simplu sa iti revii.

Te poate ajuta sa nu ajungi la frustrari daca iti dai voie sa navighezi fara a fi atenta intr-o anumita perioada a zilei. Daca iti aloci timp fara vinovatie pe telefonul mobil eviti sa ajungi in intervale de binging si poti sa mentii pe termen lung un orar sanatos.

De asemenea, incearca sa lucrezi si la atentia ta distributiva, atunci cand esti pe telefon, luand pauze si marind intervalul de pauza, ramanand focusata in viata reala. Daca te ingrijoreaza faptul ca o jumatate de ora pe telefon se transforma pe nesimite in doua ore, utilizeaza un app-blocker pentru a programa sesiuni in avans.

  1. Petreci prea mult timp pe mobil? Incearca un detox!

Daca petreci prea mult timp pe mobil, dar vrei sa stii cum folosesti telefonul eficient, poti incerca metoda „phast”. Adica sa tii un fel de post sau regim detox, renuntand la telefonul tau. Alege intervale scurte mai intai si seteaza-ti intentia. De exemplu: intentia mea este sa mananc pranzul singura, fara a folosi telefonul mobil.

  1. Renunta la dependenta de telefon construindu-ti o viata reala, autentica!

Daca nu ai hobby-uri, pasiuni, lucruri de facut in timpul liber, daca nu stii cum sa te relaxezi sau cum sa te distrezi fara smartphone, este foarte usor sa ajungi iar la obiceiurile vechi si toxice. Asa ca, analizeaza-ti bine existenta si gasesti activitati care sa te faca fericita si fara lumea virtuala. Incearca noi activitati, precum ar fi:

  • Ia lectii de chitara, de pian, de pictura, de inot
  • Iesi in oras cu oamenii pe care ii iubesti
  1. Incearca pauzele altfel!

Cum folosesti telefonul eficient? Cel mai bine este sa inlocuiesti pauzele in care iti foloseseti de obicei telefonul cu alte activitati. Ce faci cand ai o jumatate de ora libera sau un minut liber? Iei smartphone-ul? Incearca altceva!

  1. Cum folosesti telefonul eficient? Exerseaza-ti atentia

Pentru a sterge cu buretele orele petrecute in lumea virtuala, ai nevoie sa lucrezi cu mintea ta. Sa iti exersezi atentia, sa iti pastrezi creierul in forma. Incearca exercitii ce iti dezvolta atentia!

Pana la urma, daca vrei sa petreci mai putin timp pe smartphone, daca vrei sa reduci dependenta de telefon, ramai constienta de pattern-ul ce iti defineste utilizarea acestui device. Cand il folosesti? De ce? Ce timp umpli cu telefonul? Cum ai putea sa iti umpli/imbunatatesti viata asa incat sa nu mai fugi in lumea virtuala? Cum iti poti acorda atentie tie si nu retelelor de socializare? Invata cum folosesti telefonul eficient fara a mai sacrifica timp si energie!

Citeste si: Cum mi-am transformat telefonul din dusman in prieten

Foto: Guliver