Ce sa faci cand nu poti sa dormi.

Tu ce faci cand nu poti sa dormi? Te stresezi ca vei fi obosita a doua zi la job? E gresit! Trebuie sa gandesti pozitiv, sa imbunatatesti conditiile de dormit si, daca tot nu adormi curand, sa iti gasesti ceva de facut!

Probabil ca, de-a lungul timpului, ai trecut si tu prin perioade in care nu reuseai sa dormi. Exista multe solutii de care te poti folosi cand nu poti sa dormi. Dar, cand esti stresata, anxioasa sau ingrijorata pentru ziua de maine, e si mai greu sa te ia somnul.

Asa ca am cateva sugestii pentru tine pentru momentele cand nu poti sa dormi. Pentru ca e bine sa ai intotdeauna o strategie de rezerva.

10 lucruri pe care sa le faci cand nu poti sa dormi

1 Gandeste pozitiv!

Conform unor cercetari stiintifice citate de Themuse.com, daca iti debarasezi mintea de gandurile negative – cum ar fi “e asa tarziu, nu o sa reusesc niciodata sa adorm!” sau “o sa fiu extrem de obosita maine la job” – ai sanse mai mari sa te calmezi si sa adormi.

2 Alege un lucru asupra caruia sa te concentrezi

Cand nu poti sa dormi, se spune ca e bine sa numeri oi. Dar ceea ce ai nevoie este sa te concentrezi asupra unui anumit lucru. Cum ar fi respiratia sau repetarea unei mantre de calmare.

3 Prefa-te ca esti obosita

Pacaleste-ti creierul si fa-l sa creada ca esti epuizata. Concentreaza-te pe senzatiile pe care le-ai avea daca ai fi obosita: ochii ti se inchid, camera devine mai intunecoasa, simti ca te afunzi in pat. Si e posibil chiar sa simti asta!

4 Adapteaza temperatura

Stii care e mediul tau ideal pentru dormit? Controleaza temperatura cu aerul conditionat, in asa fel incat sa te simti confortabil si sa poti dormi. Vara, cand e prea cald, pune un ventilator mai aproape de tine. Cand e frig, inveleste-te bine!

5 Citeste

Nu citi pe tableta, telefon sau kindle, ci dintr-o carte tiparita! Da lumina mai mica sau foloseste o veioza, cat sa poti citi cu usurinta. Nu te stresa sa tii minte la ce pagina ai ramas, ci doar citeste pana cand te ia somnul.

6 Asculta muzica

Nu asculta la volum ridicat, ci pune o muzica in surdina, eventual ceva acustic, care sa te aduca mai aproape de somn. Totusi, nu toata lumea poate adormi pe muzica.

7 Asculta un podcast sau audiobook

Alege un podcast sau un audiobook fara prea multa actiune si zarva. Lasa vocile blande sa iti invaluie mintea. Nu trebuie sa retii informatii, ci sa iti dea un zgomot de fond care sa te faca sa te simti confortabil.

8 Zgomote albe

Cand nu poti sa dormi nici in liniste, nici pe muzica, incearca niste zgomote albe. Sunt sunete de aceeasi intensitate, subtile, dar de frecvente diferite, cum ar fi valuri, vant sau picaturi de ploaie.

9 Intinde-te!

Da, poti sa te intinzi si fara sa te dai jos din pat! Pune-ti picioarele pe perete si impinge, ca sa calmezi sistemul nervos central. Poti incerca si postura bebelusului fericit – adica, stand pe spate, iti ridici picioarele flexate de la genunchi si te prinzi cu palmele de talpi. Sau intinde-ti mainile si picioarele stand in pat, cum faceai in copilarie cand te trezeai.

10 Scrie in jurnal!

Daca mintea ta alearga incoace si incolo cand nu poti sa dormi, ia-ti jurnalul si scrie fiecare gand care iti trece prin cap. Nu trebuie sa fie cronologic sau dragut. Scrie totul, pana cand ideile incep sa oboseasca.

In plus, poti sa te gandesti sau chiar sa lucrezi la lucrul care te tine treaza, sa bei ceva fierbinte – ceai sau lapte -, scoate-ti picioarele din asternut, pentru ca exista cercetari care spun ca, daca ai picioarele mai reci, ai sanse mai mari sa motai, si, eventual, acopera-ti ochii.

FOTO: Guliver

Citeste si: Somn profund. Cele 8 alimente care te ajuta sa dormi bine.