dependenta de mobil femeie in pat cu telefonul

Telefonul destept, tableta si laptopul nu au ce sa caute in dormitor cand vine ora de culcare. Potrivit unui studiu, daca folosesti smartphone-ul inainte de culcare nu numai ca vei dormi mai putin profund, dar a doua zi vei da mai putin randament! Invata cum sa scapi de dependenta de mobil!

Tot mai multi oameni isi iau in pat tabletele sau telefoanele ca sa navigheze pe internet, sa verifice ce s-a mai intamplat pe Facebook sau cine le-a mai trimis un e-mail inainte sa stinga lumina si sa adoarma. Mai indicat ar fi sa iti controlezi si sa iti invingi aceasta dependenta de mobil.

Lumina pe care o emana ecranul iti mentine starea de veghe

Un studiu realizat pe adolescenti arata ca cei care folosesc aceste gadgeturi cu o ora inainte de culcare dorm mai putin de cinci ore pe zi si sunt mult mai putin productivi, scrie The Telegraph.

Dependenta de mobil iti afecteaza performantele

Potrivit Huffingtonpost.com, 63% dintre utilizatorii de smartphone cu varste cuprinse intre 18 si 29 de ani dorm, pur si simplu, cu telefonul in pat.
Un alt studiu a demonstrat ca lumina artificiala cu reflexe albastre emisa de aceste dispozitive activeaza niste neuroni responsabili cu trezirea, ceea ce intarzie starea de somnolenta. In plus, faptul ca pastrezi smartphone-ul sau tableta in camera in care dormi afecteaza calitatea somnului pentru ca impiedica producerea de melatonina, un hormon care induce somnul.

Cum sa infrangi dependenta de mobil – In loc sa iei cu tine in pat telefonul, mai bine…

Nu mai sta pe chat pana la ore tarzii din noapte.
Totul incepe cand te pui in pat si deschizi Facebook-ul doar ca sa iti mai arunci o privire peste ce au postat prietenii tai. Rareori te rezumi la atat. De obicei intri in vorba cu cineva. Discutia te prinde si, fara sa-ti dai seama, trec doua ore de cand stai cu telefonul in mana. Stimularea cognitiva face in asa fel incat somnul sa dispara.

Apoi, chiar daca opresti discutia, ceasul interior este deja resetat si somnul va veni de-abia mai tarziu. Ca efect, a doua zi vei avea mai putina energie si un randament mai scazut in activitatile zilnice.

Inlocuieste dependenta de mobil cu o carte

Ia cu tine in dormitor o carte.
Daca nu esti pregatita sa dormi imediat ce te duci in dormitor, ia cu tine o carte, in loc de telefon. O veioza nu emite o lumina la fel de stimulanta ca cea albastra de la ecranul telefonului, pregatindu-te astfel pentru un somn natural si odihnitor. Aceasta este o metoda foarte buna ca sa scapi de dependenta de mobil.

Acorda-i mai multa atentie partenerului tau.
Dependenta de mobil saboteaza viata sexuala a multor cupluri. In loc sa stai pe Facebook, mai bine imbratiseaza-ti iubitul. Cu siguranta e mai placut. Din pacate, conectarea la internet compromite conexiunile din viata reala. Daca vrei sa comunici mai bine cu partenerul tau, lasa telefonul afara din dormitor.

Redu expunerea la radiatii.
Nu exista dovezi clare care sa faca legatura intre utilizarea telefoanelor mobile si aparitia cancerului. Totusi, potrivit Institutului National de Cercetare a Cancerului din Statele Unite, telefoanele emit niste radiatii electromagnetice care pot fi absorbite de tesuturile umane atunci cand te afli in preajma acestor dispozitive.

Dependenta de mobil de impiedica sa te relaxezi

Relaxeaza-te fara toate acele alerte care iti suna in ureche.
Fie ca iti dai seama sau nu, faptul ca ai telefonul pe noptiera creeaza o stare de hipervigilenta, o tensiune continua. Esti, practic, tot timpul in alerta in ideea ca vei primi un telefon, un mesaj sau un email. Astfel, corpul nu ajunge la starea de relaxare de care are nevoie. Lasa telefonul de-o parte, controleaza dependenta de mobil si te vei simti mult mai bine.

Dormi mai mult.
Daca renunti sa te mai uiti in telefon cu macar o jumatate de ora inainte de ora de somn, ii dai creierului tau sansa sa isi incetineasca activitatea si sa se relaxeze. Mergi in dormitor, aseaza-te in pat, lasa-ti gandurile in voie si adormi in liniste.