Cum sa gasesti motive de bucurie in fiecare zi? Exista cateva metode eficiente care te aduc mai aproape de o viata fericita, cu fiecare zi.

In dimineata aceasta, candva intre dus si mersul la locul de munca, probabil ti-ai repetat orarul zilnic in gand. Te-ai gandit ca vei avea pauza si o vei putea folosi ca sa rezolvi problemele casnice. Ti-ai stabilit ora de mers la sala sau poate te-ai gandit la sedinta de la birou. Ai uitat insa, un lucru: cand ai planificat portia de bucurie?

Citim atat de multe materiale despre cum sa aduci un plus de bucurie in fiecare zi, insa avem asteptarea ca ea sa apara la usa noastra, pur si simplu, sa ni se intample din senin. Insa, fericirea si-o face omul cu mana lui!

“Cand esti copil, alti oameni orchestreaza bucuria ta zilnica” spune Barbara Fredrickson, psiholog social la Universitatea Chapel Hill din Carolina de Nord, autoare a cartii “Pozitivism”.

“Parintii tai te distreaza si se joaca cu tine, apoi la facultate, prietenii tai se asigura ca duci o viata plina. Dupa aceea, tu devii responsabil sa gasesti bucurie in fiecare zi din viata ta. Si nu prea stii cum sa faci asta…” spune tot Fredrickson pentru Time.

Uneori, cand ai copii, un job solicitant, probleme financiare si probleme de sanatate, este greu sa gasesti bucurie in fiecare zi. Esti tanar si nelinistit!
Insa, pe masura ce oamenii inainteaza in varsta, incep sa gaseasca motive de veselie in lucrurile marunte, spune un studiu de la Colegiul Dartmouth din Pennsylvania. Cu varsta, spun specialistii, devenim mai constienti de trecerea timpului si atunci pretuim fiecare zi, fara sa mai asteptam sa ni se intample ceva iesit din comun.

Descopera in randurile de mai jos cateva metode prin care poti sa aduci un strop de bucurie in fiecare zi, conform psihologilor pozitivisti.

Bucurie in fiecare zi – acesta este scopul tau

Gasirea unui motiv de a zambi nu trebuie sa fie o sarcina dificila. Nu trebuie sa zambesti daca nu iti vine sa faci asta, dar a avea mintea pozitionata pe atitudinea “sigur voi avea un motiv de bucurie azi” ajuta foarte mult.

Conform unui studiu din Jurnalul de psihologie pozitiva, oamenii ce au fost rugati sa asculte muzica si sa se bucure au raportat perioade mai vesele decat aceia carora li s-a spus sa se relaxeze cand asculta muzica. Si totul tine de motivatie. Poti oricand sa vezi partea plina a paharului!

Oamenii de stiinta considera ca genetica este responsabila pentru 50% din variatiile de dispozitie si ca evenimentele din viata de zi cu zi reprezinta doar 10%. De restul suntem responsabili fiecare!

“Multi oameni cred ca nu poti controla fericirea. Fie o ai, fie nu, ceea ce este total neadevarat!”, spune Sonja Lyubomirskym profesor de psihologie la Universitatea Riverside din California. “Este precum controlul sanatatii, mai intai trebuie sa crezi ca poti si apoi incepi sa faci primii pasi”.

Trebuie sa stii ce iti aduce bucurie in fiecare zi

Cand te-ai intrebat ultima data ce iti aduce cu adevarat bucurie? Ce iti face placere? “Cheia catre a gasi fericirea in viata este sa reflectezi la lucrurile ce te fac sa te simti viu cu adevarat.”, Spune Fredrickson.

Poti chiar sa faci o lista a activitatilor ce iti aduc placere. “Gandeste-te ce te facea sa te bucuri cand erai copil!”, spune psihiatrul Stuart Brown. “Sigur iti reamintesti starea aceea de eliberare pe care o simteai atunci”. Trebuie sa gasesti ce iti induce starea aceea si acum!

Prioritizeaza

Asa este ca suna familiar urmatoarea fraza: azi stai pana mai tarziu la birou, pentru ca maine sa poti pleca la mare. Ce nu iti dai seama este ca scoti toata bucuria de a trai din ziua de azi, bazand-te doar pe maine. Despre care nu avem nicio garantie ca va veni!

Robert Biswas-Diener, director de consultanta in pozitivism, spune ca le da studentilor o ora libera si le spune sa faca ce le face placere si este legal. Multi nu stiu ce sa faca. Unii incep sa isi faca temele. Studentii afirma: “ M-as stresa daca n-as termina de facut temele”.

Insa ceea ce nu realizeaza oamenii este ca ne stresam ca sa ne stresam mai putin. Ne stresam ca sa fim mai fericiti. In lumea lui “termina de muncit acum” este greu sa eviti instinctul de eficienta.
Solutia este sa gasim cate o activitate ce ne aduce bucurie in fiecare zi, printre toate lucrurile pe care le avem de facut.

Gandeste-te la oamenii religiosi ce merg la biserica in fiecare duminica. Ei spun vreodata “Putem sa mutam slujba de duminica, pentru ca nu mai am timp?” Aceasta trebuie sa fie si abordarea noastra in a gasi o activitate vesela zilnic. Spui ca esti ocupata? Gaseste o zi goala din agenda si programeaza ceva ce iti aduce bucurie. Si protejeaza ziua aceea, ca si cum ar fi imposibil sa faci altceva!

Gaseste bucurie in fiecare zi in lucrurile mici

Actul de a gasi mici bucurii in activitatile tale este demonstrat sa aduca fericire. Intr-un studiu publicat in Jurnalul psihologiei pozitiviste, 101 barbati si femei au tinut un jurnal timp de o luna, notand activitatile ce le-au adus bucurie si cum le-au savurat.

Aceia care au gasit cheia catre bucuria zilnica si au impartasit-o cu altii au pastrat niveluri ridicate de pozitivism, indiferent ce le-a adus ziua. Ceilalti aveau nevoie de evenimente de amploare ca sa li se schimbe atitudinea.

Incearca ceva nu necesita multa energie. Miroase un parfum, o floare, savureaza dusul de dimineata, o baie fierbinte, parfumata, asculta melodia ta preferata.

Imparte timpul

Aurul, gazele naturale si atentia ta sunt resurse rare. Asa ca trebuie alocate cu intelepciune, ca sa gasesti bucurie in fiecare zi. Asa sustine Paul Dolan in cartea sa “Happiness by Design”. Fiecare mail, tweet sau mesaj ne distrage de la experientele si oamenii din viata noastra.

Studiile arata ca oamenii ce folosesc platformele sociale des sunt mai putin fericiti. Si tot expertii recomanda pauze de la electronice: telefonul inchis cateva ore, pauza de la e-mail in weekeend.

Si daca se presupune ca o activitate “trebuie sa iti faca placere”, dar nu iti aduce nicio bucurie, trebuie sa renunti la ea. Nu-ti place sa faci jogging? Gaseste altceva!

Alege gandurile pozitive!

In zilele acelea cand abia ai timp sa respiri, aminteste-ti de ceva ce te-a facut fericita. Intr-un studiu de la Universitatea de stat din Michigan, soferii de autobuz ce au zambit gandindu-se la o amintire placuta au avut dispozitii mai bune decat aceia care zambesc de complezenta.

Cumpara-ti o portie de bucurie in fiecare zi

Nu ne referim la placerea de a cumpara o pereche de pantofi. Ci la a cumpara experiente – bilete la teatru sau bilete catre o vacanta la Roma. Experientele, fata de obiecte, creeaza efectul de implinire pe lunga durata.

Un studiu realizat la Universitatea din San Francisco sustine ca oamenii nu simt placere daca si-au cumparat obiecte sau experiente doar ca sa se laude cu ele.

Gaseste bucurie in fiecare zi in relatia de cuplu

Uneori activitatile domestice ne cam seaca de romantism. Insa “joaca ii energizeaza pe ambii parteneri si ii conecteaza”, spune Vagdevi Meunier, terapeut de cupluri.

Sigur, este bine ca orice cuplu sa invete si sa “se certe” mai bine, insa, e mai eficient sa stie sa se joace mai bine. Mesaje amuzante, flirturi la telefon, dragalasenii – orice va ajuta sa reveniti acasa cu zambetul pe buze.

Intotdeauna e bine sa ai un plan secundar

Asa cum ai cateva lumanari prin casa si o lanterna in caz ca se ia curentul, asa e bine sa ai un plan B si daca dispozitia ta nu e tocmai vesela. Michelle Phillips, coach in New York, spune ca are un grup de prieteni pe care ii suna cand ziua ei e proasta si acestia o fac sa se simta mai bine.

Gaseste in doza de bucurie in fiecare zi un scop maret

Pentru o viata implinita, ai nevoie de activitati ce te bucura si de un sens, de un scop in viata. “Daca fericirea ar fi numai placere, care e scopul de avea copii sau de a-i ajuta pe ceilalti?” spune Dolan. “Pentru a fi cu adevarat fericiti, avem nevoie sa simtim ca avem un scop”.

Gandeste-te la voluntariat, la un curs de gatit, la orice iti aduce sentimente pozitive. Orice iti poate face gandurile sa treaca peste negativism si sa gasesti o abordare optimista a vietii, trebuie facut!

“Creierul este setat ancestral pe a-si aminti experientele negative, pentru ca stramosii nostri aveau nevoie de asta ca sa se focuseze pe lucruri ce le amenintau viata, pentru a supravietui. Insa, cand aduni si experiente ce iti fac placere, ce iti confera un sens in viata, acestea pot fi ca o bariera impotriva gandurilor negre, cand acestea vor veni.”, spune neuropsihologul Rick Hanson.

Gandeste-te la mai putin “eu” si mai mult “noi”

Oamenii cu adevarat fericiti au un lucru in comun. Nu este vorba de salariu, de IQ sau de sex. Ei au multe momente de interactiune sociala de calitate.

A te conecta cu o alta persoana – fie si cu un strain – aduce un plus de bucurie in fiecare zi. Oamenii care discuta intre ei, introvertiti sau extrovertiti, au sanse mai mari sa fie fericiti.

“A gasi lucruri in comun, in lumea aceasta mare, este un fel de bucurie intensa”, spune Elizabeth Dunn, care mizeaza mereu pe efectul pozitiv al socializarii si interactiunii cu prieteni sau oameni necunoscuti.

Fugi departe de lume!

Excursii in weekend, concedii, vacante. Orice iti aduce un plus de bucurie. Sentimentul resimtit in fata unui peisaj nou te inalta imediat si iti imbunatateste starea. Pana si planificarea vacantei viitoare iti aduce un plus de bucurie.

Fii amabil!

A te seta pe a face gesturi frumoase, a face ceva pentru un alt om iti va da un sentiment de bucurie in fiecare zi. Nici nu este necesar sa fie un gest maret, ci mai degraba unul care sa demonstreze ca iti pasa. Conform studiilor, oamenii care fac lucruri pentru fericirea altora, se declara ei insisi mai fericiti.

Planifica-ti o doza de bucurie in fiecare zi

Un lucru minunat este sa iti planifici in fiecare weekend activitatea pentru weekendul viitor. “Anticipatia te va tine intr-o stare buna toata saptamana!”, spune Julie Morgenstern, consultant pe productivitate. Tactica aceasta ajuta sa eviti planuri nu tocmai vesele, obligatorii sa zicem – cum ar fi sa te vezi cu o matusa, pe care vei ajunge sa o vizitezi doar pentru ca nu ti-ai facut alte planuri.

Morgenstern are o formula de a aduce bucurie in fiecare zi: sport – evadare – oameni. Ai nevoie de activitati fizice care iti fac placere si te energizeaza, de timp petrecut cu oamenii ce te inspira si de evadare intr-un loc ce iti aduce zambetul pe buze.

Citeste si: Cum sa traiesti frumos la orice varsta: 10 femei renumite dezvaluie secretul

Foto: Guliver