Te tot intrebi cum sa devii mai pozitiva cand tot felul de evenimente neplacute te inconjoara? Poate ca tu alegi sa vezi partea goala a paharului! Poti sa te transformi intr-un om mai vesel in doar 21 de zile, daca respecti cateva reguli!

Peste tot auzi ca lucrurile cu adevarat importante in viata sunt cele marunte. E un cliseu sau nu? Cativa cercetatori au aflat ca secretul unei vieti fericite este sa te bucuri de micile momente care iti aduc incantare, acele momente pe care acum s-ar putea sa nici sa nu le observi.

Cand incepi sa le acorzi mai multa atentie, psihicul tau devine mai inclinat catre bucurie, explica Chade-Meng Tan, inginer la Google, care a devenit un guru al fericirii si a scris cartea “Bucurie la comanda”. “In timp, bucuria si fericirea sunt obtinute cu efort tot mai putin”, spune el, citat de Time.com.

Cum sa devii mai pozitiva in 3 saptamani

Saptamana 1: Fii atenta!

Gandeste-te la momentul in care iei prima gura din desertul tau preferat sau la momentul in care intri sub dus si apa calda iti atinge pielea. Constientizeaza fiecare moment de bucurie din viata, chiar daca nu e extrem de intens, spune Tan.

Ca sa inveti cum sa devii mai pozitiva, aloca prima saptamana constientizarii. Colecteaza experiente care iti fac placere. “Tot ce ai de facut este sa observi bucuria si sa acorzi atentie placerii”, mai spune el. Fii in prezent si concentreaza-te pe placerile marunte.

Tot in prima saptamana, invata sa fii vocala cand ceva iti place. Mormaie un “mmm, ce bun!” dupa ce iei prima gura de cafea dimineata, de exemplu. Sau scoate un “ahhhh” de placere, cand te pui in pat dupa o zi lunga.

Incepe un jurnal cu texte de o fraza. Scrie zi de zi un singur gand care ti-a adus bucurie. Poate fi vorba despre orice: ceva frumos, amuzant, orice!

Saptamana 2: Gaseste momentele de fericire ascunse

Dupa prima saptamana, vei fi pregatita sa descoperi bucuriile mai putin evidente. Fa in fiecare zi, cu telefonul, o fotografie cu ceva ce iti atrage atentia intr-un mod placut. In felul acesta, vei incepe sa cauti in jurul tau lucruri care iti fac placere si vei intra intr-o stare de “cautatoare de mici bucurii”.

Ca sa inveti cum sa devii mai pozitiva, trebuie sa inveti sa te joci. Cu orice. De exemplu, alege o culoare pe care sa o “vanezi” intreaga zi. Puloverul verde, apoi pixul verde la pe birou… Intre culori si fericire exista tot felul de conexiuni!

Reevalueaza negativul. Cum? Incearca sa transformi lucrurile care iti dau o stare proasta in ceva ce iti face bine. De exemplu, daca nu iti place sa te trezesti dimineata devreme, cand inca nu e lumina afara, priveste partea buna a lucrurilor: ca iti place linistea din bucatarie cand ceilalti din casa inca nu s-au trezit. Pana la urma, tot trebuie sa te trezesti, nu? De ce sa nu alegi partea buna a lucrurilor?

Saptamana 3: Practica fericirea la comanda

Micile placeri ale vietii pot sa te ridice cand esti undeva jos. E ca si cand te afli intr-o camera intunecata si ai cateva mici lumanarele aprinse. Dezvolta-ti o strategie ca sa poti aprinde cate-o lumanarica ori de cate ori ai nevoie. Fa apel la lucrurile despre care ai constatat ca te inveselesc.

Sunt si alte tehnici pe care le poti folosi in incercarea de a fi mai pozitiva. De exemplu, sa asculti muzica. Nu orice, un cantec care, oricat de stupid ar fi, iti ridica moralul. Apoi, incearca sa sari! Misca-te exploziv cateva secunde! E copilaresc, dar iti ridica moralul!

Si, dupa ce afli cum sa devii mai pozitiva, imparte bucuria! Alege o persoana la intamplare si propune-ti sa ii transmiti energie pozitiva! Doar gandeste-te in secret: “As vrea ca el sa fie fericit!”, iar asta te poate face si pe tine mai fericita.

FOTO: Guliver

Citeste si: Cum isi construiesc fericirea oamenii cu inteligenta emotionala.