O schimbare de comportament devine obicei dupa 21 de zile. Incearca 10 trucuri pentru a te lasa de fumat timp de trei saptamani si vei reusi sa renunti la tigari!

Pentru cei mai multi fumatori, pofta de tigara e foarte puternica. Unii o simt ca pe o nevoie de care nu pot scapa. Ca sa reusesti foloseste cateva trucuri pentru a te lasa de fumat. De fiecare data cand rezisti tentatiei sa iti aprinzi o tigara esti cu un pas mai aproape de reusita.

Stiu ca nu e usor. Daca ar fi, n-ar exista atat de multe persoane care se lasa de cate cinci-sase ori pe an. Ai incercat mai multe metode pana acum si nu au avut succes? Iata 10 trucuri pentru a te lasa de fumat. Alege-le dintre acestea pe cele care iti par mai simple. Succes!

10 trucuri pentru a te lasa de fumat

1. Cand ti se face pofta, amana!

Daca simti ca nu mai rezisti tentatiei si ai omori pe cineva pentru o tigara, amana momentul! Asteapta 10 minute si fa ceva care iti distrage atentia in acest timp. Acesta este unul dintre cele mai simple trucuri pentru a te lasa de fumat. Si s-ar putea sa fie de ajuns ca, dupa 10 minute, sa nu mai simti o nevoie asa acuta sa fumezi. Amana si data viitoare cand ti se face pofta, este sfatul celor de la Caring.com.

2. Mesteca guma sau rontaie ceva

Mesteca guma fara zahar sau tine in gura o bomboana. Sau rontaie rondele de morcov, nuci sau seminte de floarea soarelui. Ceva crocant si care sa iti placa. Improspateaza-ti gura cu menta! Tine la indemana dropsuri sau guma cu gust de menta. In masina, la birou, in buzunare, prin casa. Gustul racoritor de mentol te face sa te simti mai bine, iti da un aer proaspat si pacaleste creierul sa simta mai putina dorinta pentru tutun.

3. Nu iti permite „doar una”

E foarte posibil sa iti fie asa de pofta incat sa iti spui ca fumezi „doar una”. Nu te lasa pacalita. Nu te vei putea opri. Si urmatoarea tigara va fi tot „doar una” si tot asa pana cand termini un pachet intreg. O tigara duce la alta.

4. Fa miscare!

Unul dintre cele mai intelepte trucuri pentru a te lasa de fumat este sa ai activitate fizica. 30 de minute de miscare pot sa alunge pofta de fumat. Iesi la o plimbare sau la alergat. Daca esti la birou, plimba-te putin pe culoare, urca niste trepte sau plimba-te de la un birou la altul. In felul acesta nu numai ca te poti lasa de fumat, dar poti sa mai si slabesti!

5. Incearca tehnici de relaxare

Cele mai multe persoana invoca stresul ca motiv principal pentru care s-au apucat de fumat. Dar si sa te abtii de la fumat poate fi stresant. Ca sa nu te mai simti atat de presata, incearca tehnici de relaxare. Variantele mai simple ar fi exercitii de respiratie, de relaxare musculara, yoga sau masaj.

6. Asuma-ti public decizia de a te lasa de fumat

Atunci cand spui in fata intregii lumi ca te lasi de fumat ai sanse mai mari sa reusesti. Poate o sa iti fie rusine de ceilalti. Poate o sa ai parte de sustinerea lor. Asumarea in public este motivul pentru care asociatiile antifumat sugereaza sa te alaturi unui grup de suport. Dintre cele 10 trucuri pentru a te lasa de fumat acesta este unul care da roade cel mai des. Poti sa te inregistrezi in timp ce spui ca te vei lasa de fumat si sa publici filmuletul pe Facebook. Apoi ii poti tine la curent zilnic pe prietenii tai de pe reteaua de socializare.

7. Noteaza progresul pe un calendar

Pune un calendar intr-un loc in care sa il vezi des si marcheaza fiecare zi fara fumat. Apoi, la sfarsitul fiecarei saptamani in care nu te-ai atins de tigari, rasplateste-te cu ceva care iti place: o pereche noua de pantofi, bilete la un spectacol sau orice iti place tie. Dupa trei saptamani, fa ceva mai special. Cum ar fi sa mergi la SPA sau sa iei cina in oras, pentru a sarbatori reusita. De ce trei saptamani? Pentru ca, noteaza Mayoclinic.org, dureaza 21 de zile pentru ca aceasta schimbare sa devina obisnuinta. Deci ar trebui sa fie suficient sa nu fumezi 21 de zile pentru a scapa de fumat. Sau macar sa iti fie mult mai usor sa continui ce ti-ai propus.

8. Fa o lista cu ce iti declanseaza pofta de tigari si evita acele lucruri!

Daca obisnuiai sa iesi la tigara in pauza de dimineata de la job, renunta la acest obicei! In loc sa iesi la fumat, fa o scurta plimbare. Daca aveai, odata pe saptamana, seara de board games cu prietenii la care fumati mult, ar fi bine sa iei o pauza cateva saptamani. Intalneste-te cu ei pentru aceste seri de jocuri atunci cand vei fi „vindecata”. Asadar, identifica momentele sau situatiile periculoase, care iti fac pofta de fumat, si evita-le! Daca iti placea sa fumezi cand vorbeai la telefon, tine cu tine un creion si joaca-te cu el, ca sa ai cealalta mana ocupata. Cauta tot felul de astfel de trucuri pentru a te lasa de fumat.

9. Mananca salata de fructe

Obsesia fumatului trece cel mai usor daca mesteci ceva. Daca alegi o salata de fructe ai un beneficiu dublu. Antioxidantii din struguri, afine, mere si alte fructe alunga pofta de tutun.

10. Hidrateaza-te bine!

Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a te lasa de fumat este ca, atunci cand ai chef sa aprinzi o tigara, sa bei un pahar mare cu apa. Cand esti pe drum, tine mereu cu tine o sticla cu apa, ca sa ai ce sa bei cand te apuca pofta de fumat. Pofta acuta de fumat dureaza cam 15 secunte, asa ca pana termini de baut un pahar cu apa ar trebui sa nu mai fie atat de mare nevoia.

Incearca aceste trucuri pentru a te lasa de fumat. Si, ca sa ai mai mari sanse de reusita, vorbeste despre asta cu prietenii. EI te pot sprijini moral in efortul pe care ti l-ai propus. Cand vrei sa aprinzi tigara, suna-i si te pot ajuta da iti treaca pofta.

Acum ca ai aflat 10 trucuri care te pot ajuta sa te lasi de fumat, afla si Cum au procedat cinci actrite ca sa renute la tigari.

FOTO: istockphoto.com