Carenta de fier poate fi usor tratata prin alimentatie bogata in acest mineral

Una dintre cele mai frecvente deficiente nutritionale este carenta de fier. Iar femeile sunt mai predispuse decat barbatii sa sufere din pricina cantitatii insuficiente de fier, scrie bellaladies.com.

Fierul este esential pentru productia de hemoglobina, o proteina care ajuta celulele rosii din sange sa transporte oxigen in tot corpul. Fara acest mineral, toate organele sunt afectate, iar carenta de fier poate duce la instalarea anemiei. O sa-ti spunem cum iti poti da seama ca nu ai suficient fier in corp.

Te simti extenuata

Cel mai intalnit simptom asociat deficientei de fier este si cel mai greu de depistat, pentru ca femeile se simt obosite din mai multe motive. Dar daca la starea de epuizare se adauga si slabiciunea corporala, senzatia de iritare si incapacitatea de concentrare, e posibil sa fie vorba despre carenta de fier.

Esti palida

Hemoglobina ofera sangelui culoarea rosie si pielii tenta rozalie. Cand fierul este in cantitate insuficienta apare un efect si la nivelul pielii. Cand culoarea buzelor, a gingiilor si a pleoapelor devine mai putin intensa, e posibil ca organismul sa sufere de lipsa acestui mineral.

Intampini dificultate la respiratie

Nu conteaza cat de profund inhalezi aerul cand inspiri, daca suferi din cauza unei insuficiente de oxigen, risti sa ramai fara aer. Daca observi ca respiri mai greu cand faci miscare, ia in considerare un tratament medicamentos cu minerale. Sau include in dieta alimente care contin acest mineral pretios pentrru sanatate.

Ai sindromul picioarelor nelinistite

Daca picioarele nu-ti mai stau locului, sa stii ca nu trebuie sa fi neaparat stresata sau ai baut prea multa cafea. E posibil sa fie vorba despre sindromul picioarelor nelinistite (SPN). Acesta se manifesta prin furnicaturi si chiar dureri locale, care se mai reduc daca te misti sau faci cativa pasi. Nu te ingrijora, afectiunea nu este una grava, de multe ori poate sa fie doar o carenta de fier, iar furnicaturile pot disparea dupa tratament. Trebuie sa stii ca simptomele sindromului sunt cu atat mai severe cu cat in corp este o lipsa mai mare de fier.

Ai carenta de fier daca te doare capul des

Un organism cu deficienta de fier mai intai transporta oxigen la nivelul creierului si apoi in restul corpului. Chiar si asa, tot nu poate asigura necesarul de oxigen pentru creier, asa ca apar durerile de cap. Un truc de moment este sa bei apa.

Te simti anxioasa fara motiv

Carenta de fier iti poate schimba dispozitia, de la un moment la altul. Insuficienta de oxigen accelereaza sistemul nervos simpatic, care determina reactia “fight (lupta) or flight (fugi)” in caz de pericol.

Iti cade parul

Caderea parului poate fi cauzata de lipa de fier. Cand corpul intra in modului de lupta pentru supravietuire, trimite oxigen doar unde este absolut necesar, la organele vitale, si lasa la urma nevoia parului de a fi hidratat si hranit.

De cat fier ai nevoie si de unde il procuri

Dozele zilnice recomandate de fier sunt diferite, in functie de sex, de varsta si de alte afectiuni asociate. De exemplu, femeile cu varsta intre 19 si 50 de ani au nevoie de pana la 20 mg pe zi. Cele insarcinate trebuie sa consume aproximativ 27 mg de fier zilnic. Surse bune de fier sunt lintea, spanacul, mazarea, ceapa, ciresele, migdalele, stafidele, cacaua, ouale.

Aceste legume bogate in fier combat oboseala si anemia

Foto: Guliver