cum sa te mentii in forma iarna

Ti se pare ca acesta este anotimul hibernarii si nu stii cum sa te mentii in forma iarna? Dar frigul nu e un motiv sa mananci mai mult sau sa iei pauza de la sport! Cheia este sa iti mentii acelasi ritm de viata!

Iarna e anotimpul ospatului. Cu Craciunul si Revelionul, suntem obisnuiti sa avem mese imbelsugate si mancare multa. De asemenea, temperaturile reci ne fac sa mancam mai des. Avem o stare de hibernare, vrem sa stam mai mult in casa, la caldura, si sa ne rasfatam. Dar lipsa de activitate fizica si mancatul mai mult decat e necesar nu trebuie sa faca parte din rutina ta de iarna. Afla cum sa te mentii in forma iarna, urmand cateva trucuri simple de la Beliefnet.com.

Cum sa te mentii in forma iarna

1 Pastreaza un program

Daca te abtii de la mancare pe parcursul unei zile intregi, la gandul ca vei lua o cina copioasa, gresesti! Pentru ca te vei infometa si vei ajunge sa mananci foarte mult! Mai bine mananci normal, pastrandu-ti programul obisnuit, decat sa te infometezi. Chiar daca optezi pentru portii mici, mananca echilibrat la fiecare trei sau patru ore, ca sa iti mentii metabolismul stabil.

2 Mananca constient

Stii cum sa te mentii in forma iarna? Mancand constient si incet! Miroase si gusta mancarea, tine-o in gura si mesteca putin mai mult, in loc sa o inghiti nemestecata. Corpului tau ii ia 20 de minute ca sa iti spuna daca s-a saturat sau nu. Fa pauza intre felurile de mancare, ca sa vezi daca chiar mai ai nevoie sa mananci. In plus, daca mananci constient, te bucuri de mancare!

3 Atentie la portii!

Iarna se tin mai multe mese in familie. Nu numai de sarbatori. Asa ca, ce te faci cand pe masa se afla multe bucate si vrei sa le incerci pe toate? Adica, cine nu ar vrea sa manance cate putin din fiecare? Oricine! Dar ai grija sa fie cate putin! Nu iti pune cate o portie din fiecare fel! Ci ia, cu adevarat, PUTIN! Daca tot e prea mult, nu te grabi!

4 Iesi afara!

Dupa o masa bogata in weekend, poti fi tentata sa tragi un pui de somn. Mai ales pe vreme rece! Dar, ca sa afli cum sa te mentii in forma iarna, nu pica in capcana somnului! Iesi afara si fa putina miscare! Daca vremea nu iti permite sa faci cine stie ce sport, iesi macar la o plimbare in cartier! Frigul te va face sa grabesti pasul si o sa depui ceva efort. Fa miscare in fiecare zi, chiar si iarna! Apoi, cand intri la caldura, te vei simti mult mai bine!

5 Fa din sport o joaca

Sa spunem ca locuiesti intr-o zona in care e greu sa te misti pe afara cand e frig si zapada. Asta nu trebuie sa te opreasca sa faci miscare! Incearca acasa cateva posturi de yoga si vezi cat poti sa mentii postura sau incearca sa faci cateva exercitii de aerobic. Antreneaza-ti corpul, nu il lasa sa devina sedentar pentru ca, altfel, si cand se va incalzi afara iti va fi greu sa te apuci de sport! Daca poti sa recrutezi si cativa membri din familie in acest joc, cu atat mai bine!

6 Concentreaza-te asupra ta!

Cel mai mare risc, atunci cand e frig afara, este sa uiti sa te concentrezi asupra persoanei tale. Dar tine cont de acest ghid care te invata cum sa te mentii in forma iarna: atentie asupra alimentatiei si nu uita sa faci miscare! Pastreaza-ti programul obisnuit si nu privi iarna ca pe o perioada de hibernare. Sanatatea nu are vacanta!

FOTO: Guliver

Citeste si: Care e cea mai buna crema de fata pentru iarna?