Exista si gustari sub 100 de calorii! Trebuie sa ti le pregatesti de acasa si sa fii atenta la marimea portiilor! Unele au si ciocolata!

Cand ai pofta de o gustare, sunt mari sansele sa cedezi tentatiei de a manca o punga de chipsuri din cartofi sau un baton de ciocolata. Numai ca, imediat dupa aceea, incepi sa regreti. Ca sa eviti astfel de situatii, e bine sa iei gustari sanatoase si cu putine calorii.

Asadar, in locul snacks-urilor procesate, creeaza-ti propriile gustari sub 100 de calorii. Astfel, ai ocazia nu doar sa iti potolesti pofta de mancare, ci si sa controlezi caloriile. Iata ce idei au avut cei de la Youbeauty.com.

5 gustari sub 100 de calorii

1 Humus din fasole cannellini – 80 de calorii

Amesteca usturoi tocat marunt cu fasole cannellini la conserva (scursa de lichid), suc de lamaie, ulei de masline extravirgin, chimen, coriandru, pudra de chili, sare si piper. Paseaza totul in blender si vei obtine un fel de humus.

2 Guacamole – 90 de calorii per portie (1/4 cana)

Amesteca trei fructe de avocado bine coapte si coriandru proaspat, suc de lime, chili tocat marunt, usturoi pisat, sare si 1-2 rosii fara seminte, tocate marunt. Aceasta reteta de guacamole poate fi trecuta cu succes pe lista de gustari sub 100 de calorii, daca nu depasesti o portie, adica un sfert de cana!

3 Fructe si ciocolata – 46 de calorii per portie

Feliaza doua piersici coapte, pune putina scortisoara, un pic de nucsoara, cateva fructe de zmeura, de coacaze si o lingurita de chipsuri de ciocolata neagra sau ciocolata neagra razuita. Da, se poate sa ai parte de gustari sub 100 de calorii si sa fie dulci!

4 Salsa verde – 50 de calorii

Amesteca doua maini de patrunjel, ulei din samburi de struguri, suc de lamaie, trei catei de usturoi, doua fileuri de ansoa si un sfert de ceapa verde, taiata fin. Mai pune si o lingurita de mustar Dijon, sare si piper. Amesteca totul in robotul de bucatarie si o sa obtii salsa verde.

5 Salsa de chia – 50 de calorii

Amesteca intr-un bol 1/2 lingurita de seminte de chia, patru rosii tocate, din care ai scurs excesul de suc, ulei de masline, putin usturoi pisat, coaja de lamaie, otet balsamic, otet de smochine, sare si piper. Nu vei obtine doar o salsa, ci o salsa satioasa, de la semintele de chia care absorb lichid si se umfla. Mancanca aceasta salsa cu salata verde sau crostini din faina integrala. Chiar si asa, se incadreaza la categoria “gustari sub 100 de calorii”.

FOTO: Guliver

Citeste si: Mic dejun de dieta: ce sa mananci ca sa slabesti.