Alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida variaza in functie de dereglarile sistemului endocrin. Daca ai o tiroida lenesa, altfel spus daca suferi de tiroidita autoimuna (Hashimoto) sau ai fost diagnosticata cu hipotiroidie, iti poti ajuta organismul sa lupte cu o dieta potrivita afectiunii tale.

Tiroidita autoimuna Hashimoto se caracterizeaza prin oboseala accentuata, dureri osoase, musculare si nevralgii, dar si probleme de memorie. Insa, pe langa tratamentul medicamentos prescris de un medic endocrinolog, alege alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida. Am gasit sfaturile unui expert pe Mind Body Green:

Alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida – la prima ora

Pune zeama proaspata de la o lamaie intr-un pahar de apa calduta. Alege o apa cu pH alcalin. Acest lichid nu va face altceva decat sa ajute la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte si peste zi. Acest lichid ajuta la topirea grasimilor. Mai poti adauga si un probiotic in ceaiul tui pentru a-ti echilibra flora intestinala. Este lucru stiut ca bacteriile din intestine joaca un rol important in afectiuni ale tiroidei si in general in orice boala autoimuna.

Inainte de antrenament

Da, e nevoie de sport atunci cand o afectiune precum Hashimoto iti incetineste metabolismul si te ingrasi. Asa ca, alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida inainte de sport consta intr-un shake cu proteine si matcha. Este combustibilul de care ai nevoie la sala sau la alergat. Poti adauga si probiotice, seminte de canepa – proteine vegetale de calitate – pudra verde.

Faptul ca este o masa plina de proteine e esential pentru a creste masa musculara si a repara celulele. Matcha este ideal pentru a accelera metabolismul pe parcursul zilei. Si e plind e antioxidanti. In plus, gasesti in acest amestec si un amino-acid cu rol de domolire a secretiei de cortizol, o urmare fireasca atunci cand faci sport. Dar de care un organism slabit, cu tendinta de oboseala accentuata la stres precum acela al unei persoane ce sufera de hipotiroidism, are nevoie!

Reteta matcha pentru alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida:

  • ½ cana apa purificata
  • Cateva cuburi de gheata
  • ½ banana inghetata sau ½ avocado organic
  • 1 mana de ierburi oragnice
  • 2 lingurite seminte de canepa organice
  • 1 lingurita de pudra organica de matcha
  • 1 lingurita de spirulina organica
  • 1 lingurita de ulei de cocos organic
  • Un praf de scortisoara
  • ½ lingurita de probiotice
  • 1 lingurita miere
  • 1 lingurita polen

Dupa antrenament ar trebui sa mananci proteine si grasimi sanatoase! Fa-ti o omleta cu oua organice de la gaini crescute natural. Nu separa albusul de galbenus. Ai nevoie de tot ce iti ofera oul! Proteine, colesterol, vitamina D, minerale esentiale pentru functionarea buna a tiroidei – iod, seleniu, zinc. Adauga lapte de cocos si drojdie inactiva sau nutritiva. Alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida trebuie sa includa si salata vede si avocado.

Ce sa mananci la pranz daca suferi de hipotiroidism

Foarte important: asculta-ti corpul! Da-i voie sa-ti spuna ce si cand vrea sa manance! Intrucat dupa antrenament ai servit o portie zdravana de proteine si grasimi sanatoase, sigur vei simti nevoia pranzului tarziu. O salata cu legumele preferate cu pui si sos de turmeric si tahini este alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida la pranz! Ai vitamine, minerale, fibre, proteina slaba si grasimi sanatoase. Plus efectele miraculoase ale turmericului. Mai poti consuma somon, cartofi dulci, nuci si seminte, rosii, castraveti. Dupa cum observi, nu prea e loc (si nici nevoie) de carbohidrati si mai ales gluten!

  • Glutenul pare fi responsabil cu intretinerea inflamatiilor din corp si joaca un rol important in declansarea si mentinerea afectiunilor auto-imune. Acele afectiuni in care sistemul imunitar “trimite” anticorpii sa iti atace propriul organism!

Cina perfecta pentru o tiroida sanatoasa

Nu mai tarziu de 7 si jumatate seara si neaparat ceva usor, light, sanatos. Astfel te vei trezi odihnita, nebalonata si fara cearcane. Fa-ti quinoa cu spirulina. Este plina de vitamina C, magneziu (ce te ajuta sa scapi de anxietate si oboseala), vitamina E, complexul B, fibre solubile si insolubile. Adaugi in acest fel de mancare fenicul pentru digestie sanatoasa, castraveti ce contribuie la hidratarea celulara, nuca de cocos – anti-inflamator si anti-micotic, si fructe goji ce sunt pline de fier si vitamina C. Adauga si pui la grill daca ai avut o zi plina si corpul tau are nevoie de proteine! Iata alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida pentru masa de seara!

  • Extra-pont: poti face amestec de quinoa si spirulina pentru toata saptamana!

Inainte de culcare alege un shake ce te ajuta sa te relaxezi chiar daca termini munca tarziu. Ai nevoie de lapte de canepa (seminte de canepa cu apa intr-o tigaie, pe foc mic), scortisoara, turmeric, ashwagandha, cardamom, ghimbir, piper negru si nucsoara. Daca vrei sa fie o bautura dulce, adauga lucuma, un fruct subtropical dulce si parfumat. Bea acest amestec caldut si adauga ghee (unt clarificat) sau ulei de cocos. Este un amestec ce te ajuta sa reduci stresul inainte de culcare si care iti mentine nivelul zaharului in sange stabil, pentru un somn odihnitor. Iata alimentatia sanatoasa pentru problemele de tiroida!

Citeste si: Dezechilibrul hormonal. Combate-l prin alimentatie

Foto: iStock