au slabit peste 45 de kilograme si s-au mentinut. care este secretul

Cand vine vorba despre a "topi" kilogramele in plus si a-ti mentine silueta, adevaratii experti nu sunt nutritionistii si instructorii de fitness, ci aceia care au slabit considerabil si s-au mentinut.

O cautare rapida pe Google pentru diete sau regimuri de slabit iti ofera sute de rezultate. Noi iti prezentam mai jos cateva dintre povestile de succes in lupta cu kilogramele, povesti spuse chiar de cei care au slabit peste 45 de kilograme si au reusit sa se mentina. Ei au dezvaluit cum si-au “antrenat” creierul pentru slabit, care au fost obiceiurile culinare si cum li s-a schimbat stilul de viata.

Fii isteata cu dulciurile. Poftele – in special cele de culce – sunt capcana oricarei diete. Asa ca nu mai este nicio surpriza de ce dieteticienii ofera un sistem care poate, efectiv, sa combata pofta de dulciuri fara a te frustra.

Sarah Knowles Lugger, care a slabit aproape 60 kg, spune ca se atingea de deserturile cu zahar doar o data pe luna. In restul timpului, opta pentru inlocuitori sanatosi, facuti in casa.

Au mancat si au slabit

“Cand ma lovea pofta de inghetata, o potoleam imediat inlocuind inghetata cu o banana. Tot ce aveam nevoie erau cateva felii inghetate de banana, un pic de unt de arahide (sau orice unt facut din nuci) si pudra de cacao pentru gust. La puneam pe toate intr-un blender si le transformam intr-o pasta care era o inghetata foare gustoasa”, spune Sarah.

In plus, ea a subliniat ca nu tinea niciodata in casa gustari nesanatoase, care ar fi putut sa o tenteze. “Daca nu mai puteam de pofta, era intotdeauna un prieten care imi aducea exact o portie din acel dulce la care visam. Nu picam in capcana de a-mi cumpara singura pentru ca sigur imi luam cea mai mare cutie de inghetata in loc de una singura, mica!”, mai povesteste ea.

Mananca mancare adevarata. Cea mai eficienta dieta este aceea bazata pe alimente nutritive, adevarate, nu pline de conservanti, fapt sustinut si de catre Cat Elliot, care a pierdut peste 40 kg, dar care le-a “recuperat” pe cea mai mare parte dintre ele.

“Cheia este sa mananci mancare adevarata”, spune ea. “Sa sari peste mese, sa ai restrictii alimentare excesive si sa apelezi la pastile de slabit, nu ajuta”. Cand si-a dat seama de toate acestea, mai ales ca dieta anterioara – una foarte restrictiva! – parea ca a fost degeaba, in conditiile in care se ingrasase din nou, femeia a reusit sa schimbe alimentatia, sa consume mai multe fructe si legume si, in cele din urma, a slabit peste 49 de kilograme. De data aceasta, nu a mai pus nimic la loc.

Fa din ora de fitness ora de rasfat

Pentru multi dintre cei aflati la dieta, execitiile fizice ajung sa fie o corvoada. Insa cei care au reusit sa slabeasca si sa isi mentina greutatea spun ca au invatat sa se bucure de ora de miscare din fiecare zi.

“Uram exercitiile fizice”, spune Elliot, “insa din clipa in care am inceput sa fac exercitii fizice pentru a-mi tonifia organismul, pentru a-mi mentine greutatea ideala, am si invatat sa ma bucur de ele”. In plus, spune femeia, asa a reusit sa piarda si mai repede din kilogramele care ii erau o povara

Mai ocoleste cantarul

Sa te cantaresti o data pe saptamana poate fi un gest motivant in cazul unei cure de slabire, mai ales cand, acul arata mai putin, iar progresul este evident. Dar sa te urci prea des pe cantar poate fi foarte stresant.

“Incearca sa nu te concentrezi prea mult asupra afisajului cantarului”, spune Noelia Beatriz Trujillo, care a slabit aproape 20 kg. “Daca devii mai puternica si hainele mele se aseaza mai frumos, acul cantarului chiar poate urca un pic fata de ultima cantarire, fara a fi vreo problema.

Tocmai pentru a nu se supune unui stres in plus in timpul dietei, multi spun ca au ajuns sa se cantareasca o data la doua sapatamani.

Concentreaza-te asupra “liniei de finish”

Este un alt lucru pe care il cunosc toti cei care au tinut cu succes diete. Trebuie sa inveti cum sa te descurci cu micile capcane care apar de-a lungul drumului deloc usor si deloc scurt al pierderii in greutate. De exemplu, la inceputul dietei, Hannah Preston, care a reusit sa slabeasca 50 kg, spune ca ii era foarte usor sa lase o perioada mai proasta prin care trecea sa ii distruga motivatia.

Totul era un joc mental si mi-a luat ceva sa ma obisnuiesc cu el. M-am antrenat sa nu iau in calcul fiecare kilogram pe care l-am pierdut sau castigat pentru ca este contraproductiv. Importanta este imaginea de ansamblu. Contorizeaza-ti succesul in functie de cum te simti, de nivelul de energie din organism, de perioadele mai lungi in care faci efort fizic si de cum iti vin hainele”, spune Preston.

Bea apa. Multa apa

Candva o mare prietena cu bauturile dulci si acidulate, Lorann Brown, care a slabit cu succes aproape 45 kg, a ajuns de la a nu pune picatura de apa in gura la a bea aproape patru litri (18 cani) in fiecare zi.

“Acum cu greu m-ai vedea fara sa am cu mine o sticla cu apa”, spune ea. Si nu este singura. Acelasi lucru il marturiseste si Kimbro, care este acum cu jumatate mai slaba decat in perioada in care ii placea sa bea sucuri cu acid.

Gandeste dincolo de sala de gimnastica

Cei care au slabit considerabil stiu ca exercitiile fizice nu trebuie facute la anumite ore si intr-un anume loc, ci trebuie sa faca parte din rutina zilnica.

“Cand exercitiile fac parte din programul tau de fiecare zi, vei ajunge sa slabesti mult mai usor si sa te simti mai bine”, sustine Nick Guile care a s-a folosit de jocurile Wii Fit pentru a slabi aproape 60 kg.

Si Lugger a slabit dupa ce a mers zilnic intre 30 si 45 de minute in ritm alert prin cartier, in timp ce Preston s-a plimbat mult cu prietenii, a facut Zumba si s-a jucat Wii, incercand de asemenea, sa faca si unele exercitii de fitness de pe YouTube. “Ma credeti sau nu, dar tot nu am card de membru la vreo sala de sport. Tot ce fac este sa merg zilnic cel putin patru kilometri”, este concluzia sa.

Chiar daca vrei sa reusesti si tu ca ei, nu ar trebui sa iti alegi singura regimul de slabit.