Cele mai bune fructe. Pentru sanatate si pentru silueta!

Mere, pere in panere. Cauta in piata cele mai bune fructe pentru sanatate si pentru silueta. E pacat sa nu te bucuri de ele, pentru ca se gasesc in cantitati mari in Romania!  

Nimeni nu vrea sa auda asta. Dar, cu cat trece timpul, cu atat kilogramele se aduna mai usor. Chiar si numai cateva kilograme in plus iti pot cauza probleme de sanatate, Cum ar fi diabet sau boli de inima. Din fericire, fructele fac bine organismului, iar unele fructe contin micronutrienti care contracareaza cresterea in greutate, potrivit unui studiu publicat recent, citat de Prevention.com.

Un studiu realizat de o echipa de la Harvard a analizat cresterea in greutate a 124.000 de persoane, timp de 24 de ani. Au aflat ca cei care au consumat flavonoide – antioxidanti din fructe – au luat cel mai putin in greutate si uneori chiar au mai slabit. Participantii la cercetare care au mancat fructe bogate in anumite flavonoide – antociani, polimeri flavonici si flavonoli – au avut cele mai bune rezultate.

Cercetatorii spun ca e de ajuns sa adaugi cateva fructe in alimentatia zilnica pentru a avea o stare de sanatate mai buna si pentru a te ingrasa mai putin. Dar, atentie! Chiar si cele mai bune fructe trebuie consumate integral! Daca le consumi sub forma de suc, risti mai mult sa te ingrasi.

4 cele mai bune fructe pentru sanatate

1. Merele

Cele mai consumate fructe din Romania, merele, sunt si cele mai bune fructe, care te ajuta sa iti metii greutatea sub control. Polimerii flavonici din mere ajuta organismal sa nu stocheze grasimea, ci sa o elimine din organism. Pectina din mere, amestecata cu flavonoizii, reduce grasimea din sange, adica colesterolul.

2. Perele

Ca si merele, perele sunt printre cele mai bune fructe datorita pectinei. Pectina este o substanta care elimina toxinele, scade colesterolul si scade riscul de boli cardiovasculare si de cancer. Perele te ajuta sa eviti ingrasarea si diminueaza riscul de diabet de tip 2. O para asigura aproape un sfert din necesarul zilnic de fibre, ceea ce te ajuta sa iti metii greutatea. Daca mananci echilibrat in rest, desigur.

3. Coacazele

Coacazele contin o cantitate mare de antociani, un antioxidant care previne cancerul, bolile de inima si inflamatiile. Chiar si o cantitate foarte mica de antociani iti imbunatateste sanatatea. Asa ca, daca mananci o portie intreaga pe zi – ceea ce inseamna o jumatate de ceasca mare -, o sa ai parte de sute de miligrame de antociani. Coacazele congelate au o cantitate mai mare de antociani chiar decat cele proaspete. Asa ca nu le evita cand nu e sezonul lor.

4. Capsunele

Capsunele au o mare varietate de antioxidanti. Antociani si flavonoli. Cateva grame de capsune reduc inflamatiile din organism si scad nivelul zaharului din sange. Un studiu publicat in Jurnalul de Nutritie Britanic a aratat ca, daca mananci cateva fructe inainte de a consuma alte dulciuri, procesate, organismal uman va absorbi mai greu zaharul, ceea ce reduce aportul caloric. Intr-un alt studiu, pe animale, cercetatorii au eliminate diabetul de tip 2 la soareci hranindu-i cu capsune.

Tine cont, de acum. Cele mai bune fructe sunt merele, perele, coazazele si capsunele! Si toate se gasesc din plin la noi in tara!

Acum ca stii care sunt cele mai bune fructe, afla si Cand e bine sa mananci fructe si cand nu.

FOTO: Guliver

Daca ti-a placut acest articol, poti descoperi altele asemanatoare dand like pe pagina noastra de Facebook.