Cele mai bune minerale pentru femei se gasesc in fructe si legume. Dar nu numai! Te-ai fi asteptat ca stridiile sa fie pline de fier si zinc?

Linus Pauling, castigator al premiului Nobel pentru Chimie in 1954, spunea ca fiecare afectiune sau boala poate fi pusa pe seama unui deficit de minerale, scrie Self.com. De exemplu, stresul iti stoarce magneziul din organism. Deficienta de fier te poate face sa te simti letargica si iti pune in pericol imunitatea. Lipsa de calciu iti afecteaza oasele.

“Mineralele sunt incredibil de importante pentru sanatate si previn bolile cronice. Fara ele, am avea de suferit din mai multe motive: de osteoporoza, sindrom premenstrual, tensiune arteriala, lipsa de energie. Si acestea sunt doar cateva exemple”, a spus Karen Ansel, dietetician din New York.

Ca sa ai parte de cele mai bune minerale pentru femei e important sa mananci multe fructe si legume. In Statele Unite, 94% dintre oameni nu acopera necesarul zilnic de fructe si legume. Si nici romanii nu stau prea bine la acest capitol.

Asadar, care sunt cele mai bune minerale pentru femei si, mai ales, cum le poti include in dieta? Karen Ansel a facut o lista cu mineralele care nu ar trebui sa ii lipseasca unei femei cu varsta cuprinsa intre 20 si 30 si ceva de ani.

5 cele mai bune minerale pentru femei

1. Fier

Fierul transporta oxigenul prin organism. Fara acest mineral, e posibil sa te simti obosita si sa ai dificultati in a te concentra. Exista chiar studii care sugereaza ca fierul se afla printre cele mai bune minerale pentru femei si pentru ca poate preveni depresia postpartum si le poate ajuta pe proaspetele mame sa creeze mai usor o legatura cu bebelusii.

Ce sa mananci: stridii si cereale fortificate cu fier.

2. Potasiu

Potasiul regleaza tensiunea prin faptul ca echilibreaza nivelul de sodiu din sange. Se gaseste cel mai usor in fructe si legume.

Ce sa mananci: banana, cartofi copti, stafide, rosii si anghinare.

3. Calciu

Calciul contribuie la anatatea oaselor, dar ajuta si la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.

Ce sa mananci: lapte, spanac, fasole boabe.

4. Magneziu

Unul dintre cele mai bune minerale pentru femei este magneziul, care creeaza peste 300 de reactii chimice in organism. Magneziul furnizeaza energie si ajuta celulele din organism sa comunice eficient unele cu altele, pentru o buna functionare. De asemenea, magneziul regleaza tensiunea arteriala, intareste oasele si previne rezistenta la insulina si migrenele.

Ce sa mananci: tarate de cereale, orez brun, sfecla si melasa.

5. Zinc

Zincul iti mentine puternic sistemul imunitar, lupta cu infectiile si ajuta la vindecarea ranilor. E pe lista cu cele mai bune minerale pentru femei si pentru ca te poate ajuta sa ai o sarcina mai usoara, pentru ca bebelusul consuma mult din zincul aflat in organismul mamei.

Ce sa mananci: stridii, crabi si raci.

afla si Ce minerale te ajuta sa slabesti in ritm accelerat.

FOTO: Guliver

Daca ti-a placut acest articol, da like paginii noastre de Facebook  sau aboneaza-te la newsletter si o sa gasesti acolo si mai multe astfel de informatii!