Sa prepari un smoothie perfect nu este ceva prea dificil. Important este sa stii ce ingrediente sa folosesti. Daca iti doresti sa incerci cateva bauturi cu putine calorii, cei de la self.com iti propun cateva retete de smoothie perfecte pentru orice ora din zi! Contin mai putin de 300 de calorii, sunt foarte sanatoase si foarte gustoase! Te-am convins sa incerci un smoothie perfect? 

Aceste retete de smoothie sunt ideale daca vrei sa te bucuri de o bautura gustoasa. Un smoothie perfect iti ofera foarte multa energie si te ajuta sa fii in forma toata ziua.

Cum obtii un smoothie perfect. Retete cu putine calorii

1. Smoothie cu banane

Ingrediente

1 banana

1 lingura de unt de arahide

1 lingura de cereale

1 lingura de seminte de chia

1 lingurita de scortisoara

ceai verde

un praf de sare

gheata

Preparare

Amesteca toate ingredientele intr-un blender, iar, la final, adauga cuburile de gheata. Poti orna paharul cu doua, trei felii de banane. Acest smoothie contine aproximativ 160 de calorii.

2. Smoothie cu castravete si menta

Ingrediente

2- 3 castraveti

cateva alune caju

menta tocata

1 legatura de spanac

1 lingura de zeama de lamaie

indulcitor natural

nuca de cocos congelata

Preparare

Amesteca toate ingredientele intr-un blender, iar, la final, adauga nuca de cocos congelata si amesteca inca putin. Acest smoothie contine aproximativ 170 de calorii.

3. Smoothie cu fructe de padure

Ingrediente

250 de grame de fructe de padure

1/2 banana

un praf de scortisoara

un praf de cardamon

300 de ml de apa de cocos

gheata

cateva picaturi de suc de stevie

Preparare

Amesteca fructele de padure, banana, apa de cocos si condimentele intr-un blender. La final, adauga cuburile de gheata. Pentru mai mult gust, este recomandat sa adaugi cateva picaturi de suc de stevie. Acest smoothie contine aproximativ 127 de calorii.

4. Smoothie cu cirese si ciocolata neagra

Ingrediente

gheata

250 de grame de cirese congelate

1 banana

cateva alune caju

1 lingura de fructe goji

1 legatura de spanac

300 ml de apa

1 lingura de extract de vanilie

cateva cubulete de ciocolata neagra

Preparare

Amesteca toate ingredientele intr-un blender, pana cand obtii o compozitie omogena si cremoasa. Acest smoothie contine aproximativ 250 de calorii.

5. Smoothie cu capsune si ceai de musetel

Ingrediente

400 de grame de capsune

100 de grame de dude albe

500 de ml de ceai de musetel

2 linguri de zeama de lamaie

2 linguri de seminte de chia

indulcitor natural, dupa gust

Preparare

Amesteca toate ingredientele cu ajutorul unui blender. Daca este cazul, adauga o lingurita de indulcitor natural. La final, adauga semintele de chia. Acest smoothie contine aproximativ 189 de calorii.

6. Smoothie cu nuca de cocos si lamaie

Ingrediente

1 banana congelata

1 lingura de seminte de canepa

2 linguri de nuca de cocos rasa

1 lingura de praf de vanilie

1 lingurita de spirulina

1 lingura de zeama de lamaie

2 linguri de coaja de lamaie rasa

1 lingurita de extract de vanilie

177 de ml de lapte de migdale

250 de ml de suc de cocos

Preparare

Amesteca toate ingredientele cu ajutorul unui blender, pana cand obtii o compozitie omogena si cremoasa. Adauga cateva cuburi de gheata la final. Acest smoothie contine aproximativ 250 de calorii.

7. Smoothie de cartofi

Ingrediente

100 de grame de piure de cartofi

2 linguri de alune caju

1 lingurita de fructe goji uscate

1 lingurita de seminte de chia

1 lingura de pudra de vanilie

un praf de scortisoara

un praf de nucsoara

200 de ml de apa

gheata

Preparare

Amesteca toate ingredientele intr-un blender, pana cand obtii o compozitie omogena si cremoasa. La final, adauga cateva cuburi de gheata. Acest smoothie perfect pentru baut contine aproximativ 220 de calorii.

8. Smoothie de banane si afine

Ingredinte

3 banane congelate

200 de ml de suc de cocos

1 lingura de afine

1 lingurita de seminte de chia

indulcitor natural

Preparare

Amesteca toate ingredientele cu ajutorul unui blender. La acest smoothie nu mai este necesar sa adaugi gheata. La final, adauga o lingurita de indulcitor natural (poti sa optezi pentru un indulcitor natural pe baza de stevie). Acest smoothie perfect contine aproximativ 200 de calorii.

9. Smoothie de grapefruit si rodie

Ingrediente

250 de grame de capsune

1 grapefruit

300 de ml de ceai verde

300 de ml de suc de rodie

un praf de scortisoara

o lingurita de ghimbir ras

indulcitor natural

Preparare

Amesteca fructele, ceaiul verde si sucul de rodie intr-un blender. La final, adauga o lingurita de indulcitor natural. Acest smoothie contine aproximativ 180 de calorii.

10. Smoothie cu praf de cacao

Ingrediente

2 linguri de piure de avocado

2 linguri de pudra de cacao

un praf de scortisoara

un varf de piper cayenne

300 de ml de apa de cocos

gheata

Preparare

Amesteca toate ingredientele intr-un blender, iar la final adauga cateva cuburi de gheata si smoothie-ul este gata!

Iti doresti sa devii o experta atunci cand vine vorba despre prepararea unui smoothie perfect? Iata cinci trucuri utile!

Daca ti-a placut acest articol, da-ne un like pe pagina noastra de Facebook si vei afla si mai multe informatii interesante!

Foto: Guliver