Decalogul dupa Jamie Oliver: 10 reguli pentru un trai sanatos si delicios.

Jamie Oliver e unul dintre cei mai mai bucatari sefi din lume, dar asta nu inseamna ca mananca orice, oricum, oricand! Tine cont de decalogul lui Jamie si o sa-ti fie bine si tie!

Sa mananci sanatos inseamna echilibru. Din cand in cand e ok sa mananci o felie de placinta la cina sau o felie de tort dupa-amiaza. Rasfaturile sunt parte din viata, dar e important sa iti dai seama cand exagerezi. Mancarea mai grasa sau dulciurile trebuie savurate ocazional. Chiar si pe site-ul lui Jamie Oliver, unul dintre cei mai importanti bucatari chefi din lume si un mare gurmand, se recomanda o dieta zilnica echilibrata si nutritiva.

Mancarea sanatoasa trebuie sa fie o prioritate si un pretext de a aduce impreuna familia si prietenii, spune Jamie Oliver pe Jamieoliver.com.

Decalogul lui Jamie Oliver pentru un trai sanatos

1 Gateste din ceea ce ai

Jamie Oliver spune ca unul dintre cele mai importante talente pe care poti sa le ai intr-o bucatarie este sa gatesti din ce ai. Acest lucru iti permite sa detii controlul a ceea ce mananci.

2 Dieta echilibrata

Scopul este sa ai o alimentatie sanatoasa, care sa contina fiecare categorie de alimente in proportiile corecte.

3 Varietatea e cheia – mananca in culorile curcubeului

Dieta ta trebuie sa contina o gama larga de fructe, legume, peste, nuci, seminte, cereale integrale si lactate naturale, slabe. In ceea ce priveste fructele si legumele, alege-le in culori diferite! Nu doar cele verzi iti fac bine, fiecare culoare are beneficiile ei!

4 Intelege ce mananci

Sfatul lui Jamie Oliver e sa faci un efort si sa inveti despre alimentele pe care le consumi. Trebuie sa intelegem de unde vine mancarea si cum ne influenteaza organismul.

5 Consuma calorii nutritive

Ai grija ca majoritatea energiei tale (caloriile) sa provina din mancare nutritiva, care aduce in organism vitamine, minerale, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Evita caloriile “goale”.

6 Nu sari peste micul dejun

Micul dejun da startul metabolismului tau in fiecare dimineata si te ajuta sa ramai treaza intreaga zi. Ia un mic dejun nutritiv, fa-l grozav, fa-l sa-ti placa si sa conteze!

7 Citeste etichetele!

Citeste informatiile de pe etichetele produselor pe care le cumperi! Acorda atentie si recomandarilor legate de marimea unei portii! Atentie la zahar, la sare si la grasimi! Nu toate E-urile sunt rele, dar prea multe intr-un singur produs sunt un semn rau!

8 Bea mai multa apa!

Apa e esentiala in dieta oricui! Bea multa apa si evita sucurile acidulate, energizantele sau sucurile cu zahar adaugat!

9 Fii activa!

Miscarea e un factor extrem de important in a te mentine sanatoasa, asa ca fii cat de activa poti!

10 Dormi bine!

Jamie Oliver mai crede ca somnul e o parte esentiala cand vine vorba de sanatate. Somnul influenteaza felul in care inveti, in care te dezvolti, cresti si te comporti in viata. Cand dormi, corpul are timp sa faca reparatiile necesare organismului.

FOTO: Instagram

Citeste si: Biscuiti de casa cu lamaie. Reteta lui Jamie Oliver.