Avocado incepe sa fie din ce in ce mai cunoscut si la noi: il gasim in orice supermarket mare, se afla in meniul restaurantelor unde se mananca sanatos, nutritionistii il recomanda. Poate ca pana acum si tu te-ai indragostit de el! Dar stii ce ti se poate intampla daca il consumi zilnic?

Eu mananc avocado fiindca-mi place la nebunie si fiindca-mi face viata mai usoara – il transform imediat intr-un delicios sos guacamole si il mananc cu biscuiti integrali cand am pofta de o gustare sanatoasa, imi fac salatele mai satioase si mai gustoase adaugand cateva feliute de avocado, il pun in smoothie ori il mananc cu branza.

Avocado mania!

Dar, recunosc! Nu pot sa zic ca mananc avocado fiindca am auzit ca este foarte sanatos. Dar, adevarul acesta este! Avocado este atat de promovat datorita proprietatilor benefice pe care le are. Consumat in mod regulat, iti poate aduce beneficii la care poate ca nici nu te-ai gandit. Iata ce se intampla cu corpul tau cand consumi avocado.

Iti pastrezi inima sanatoasa

Nu stiu daca stiai, dar avocado este una dintre cele mai bune surse de grasimi sanatoase – contin in jur de 70% grasimi monosaturate. O dieta bogata in grasimi monosaturate este cea mai sigura metoda prin care iti poti micsora colesterolul. Potrivit institutefornaturalhealing.com, o alimentatie bogata in acizi grasi monosaturati scad colesterolul rau cu pana la 20% in doar prima saptamana de la inceperea consumului si cresc colesterolul bun cu pana la 11%.

Slabesti mai repede

Consumul regulat de avocado te poate ajuta sa-ti pastrezi un indice de masa corporala sanatos asta fiindca te ajuta sa mananci mai putin. Potrivit unui studiu, citat de awesometips.pw, includerea fructului de avocado in alimentatie ajuta la o mai mare satietate si reduce poftele. Avocado te satura foarte bine fiindca este bogat in fibre – un fruct contine in jur de 14 grame de fibre.

Mai mult decat atat, un consum mai mare de avocado a fost asociat cu mai putina grasime in jurul taliei. Potrivit unui studiu, realizat de o echipa de cercetatori de la Pennsylvania State University, oamenii care au mancat in jur de 40 de grame (trei linguri) de acid oleic, zilnic, timp de o luna, si-au redus grasimea abdominal cu 1.6% comparativ cu cei care au consumat ulei de in. Avocado este bogat in acid oleic sau omega 9.

Te feresti de cancer

Avocado contine niste antioxidanti puternici numiti fitochimicale care pot preveni aparitia cancerului – stopeaza formarea celulelor canceroase si precanceroase, potrivit institutefornaturalhealing.com. O substanta intalnita in avocado, care se numeste glutation, a fost asociata cu o rata scazuta de cancer oral. Alte studii arata ca avocado poate avea un rol benefic si in reducerea riscului de cancer de san si de cancer de prostata. Cercetatorii spun ca este nevoie de studii mai aprofundate ca sa se determine exact beneficiile avocado-ului vizavi de prevenirea cancerului.

Iti protejezi ochii

Avocado este bogat in antioxidanti. Pe langa binecunoscutul betacaroten, avocado mai contine si luteina si zeaxantina, care sunt extrem de benefice pentru vedere. Studiile arata ca acesti doi antioxidanti pot sa reduca drastic riscul de cataracta si de degenerare maculara, potrivit authoritynutrition.com.

Iti mentii pielea frumoasa

Grasimile monosaturate din avocado sunt foarte bune pentru piele: o ajuta sa-si mentina hidratarea si previn aparitia ridurilor. In plus, acizii grasi omega 9 ajuta la reducerea rosetei tenului si repara celulele pielii. Avocado mai contine si carotenoizi (vitamina E) care protejeaza impotriva foto-imbatranirii (imbatranirea cauzata de soare) si vitamina C care este implicata in producerea de elastina si colagen – doi compusi care mentin pielea elastic si ferma!

Iata si cateva retete cu avocado pe care trebuie, neaparat, sa le testezi!

Foto: Guliver