foamea de dupa-amiaza

Te trezesti dimineata si primul lucru pe care il faci este sa iti bei cafeaua. Sari peste micul dejun pentru ca nu mai ai timp si de el, iar dupa o jumatate de zi aglomerata, mananci ceva in fuga la pranz. Pana sa se termine programul de munca, foamea de dupa-amiaza isi face simtita prezenta...

Se apropia ora trei dupa-amiaza si simti ca iti vine sa rontai ceva. Niste covrigei ori chipsuri ori migdale. Apoi, ceva duce. Gustarile de dupa-amiaza iti stau in cale cand vrei sa slabesti. Pur si simplu nu reusesti sa te controlezi in a doua parte a zilei, cand te coplesesc foamea si toate poftele nesanatoase. Dar cat de reala este senzatia de foame dupa amiaza?

Foamea de dupa amiaza este justificata

De obicei, ti se face foame dupa-amiaza. Dar te-ai intrebat vreodata de ce? Cercetarile indica faptul ca acesta este un aspect natural al ritmului circadian, potrivit refinery29.com. Pentru ca nu dormi suficient, corpul are nevoie de mai multa energie si, deci, cere mancare. Asadar, foamea de dupa-amiaza este cat se poate de justificata. Daca sari peste micile gustari de peste zi, cel mai probabil vei manca mult mai mult la urmatoarea masa. Pe de alta parte, nevoile calorice sunt diferite pentru fiecare, in functie de varsta si activitate.

Foamea si plictiseala: un inamic ce te indeamna sa mananci irational

Munca poate fi stresanta. Ai observat ca dimineata esti foarte ocupata si te grabesti sa rezolvi sarcinile pe care le ai de indeplinit in intreaga zi? Asa este pentru majoritatea oamenilor. Dupa-amiaza, insa, te relaxezi, iar sentimentele incep sa iasa la suprafata: plictiseala, anxietate, tristete. Nu reusesti sa te mai concentrezi. Dintr-odata, niste covrigei sau cateva bucati de ciocolata par o idee grozava pentru a alunga aceste stari. Creierul incepe sa ceara dopamina, un neurotransmitator implicat in procesele cognitive, iar produsele cu amidon si zahar sunt cel mai rapid mod de a o obtine.

Foamea, pofta sau nevoie?

Inainte sa deschizi pachetul de biscuiti adreseaza-ti aceasta intrebare: ti-e foame sau ti-e pofta sa rontai ceva? De obicei, raspunsul este evident. Daca eviti sa rezolvi una dintre sarcinile zilei sau ai o problema in familie sau te uiti la telefon din 30 in 30 de secunde pentru ca iubitul nu ti-a raspuns la mesajul trimis in urma cu doua ore, e posibil sa ai o nevoie emotionala. Dar, daca te loveste senzatia de foame din senin, probabil ca e o nevoie fizica. Uneori, sunt chiar amandoua. Poti fi flamanda si trista in acelasi timp si, atunci, solutia la acest stres emotional poate parea a fi o ciocolata intreaga.

Dupa ce iti raspunzi la intrebare, daca raspunsul are legatura cu emotiile negative, incearca sa rezolvi problema reala. O gustare plina de sare sau de zahar nu o sa-ti faca treaba de la birou si nici nu o sa rezolve cearta cu iubitul. Daca, in schimb, iti este foame, cauta ceva mai sanatos: cateva felii de morcov sau castravete o sa te tina ocupata putin.

Daca o ignori, foamea devine mai puternica

In dupa amiezele in care esti mai obosita si mai stresata, foamea e si mai mare. Si, atunci, ce poti face? Mananca. Daca iti este foame cu adevarat, nu te abtine. Daca eviti sa iei o gustare, nu vei face altceva decat sa accentuezi senzatia de foame si, astfel, vei manca mai mult la urmatoarea masa. Nu iti face griji, e normal sa vrei sa mai rontai ceva din cand in cand, important este sa te gandesti la foamea de dupa amiaza ca fiind ceva firesc si sa alegi alimente sanatoase. Pana la urma, nu e o tragedie nici sa mananci cativa biscuiti. Dar, daca atunci cand mananci biscuiti simti nevoia sa te ascunzi, e o problema.

Acum ca stii de ce apare foamea de dupa-amiaza, iata si cateva gustari sanatoase cu care o poti potoli!

Foto: Guliver