ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta femeie la plaja

Ai tinut dieta si ai slabit atat cat iti doreai. Dar vine concediul si abia astepti sa te rasfeti! E si normal, ce ar insemna vacanta fara pizza preferata sau fara un cocktail pe plaja? Dar, nu lasa garda jos de tot fiindca te poti intoarce cu multe kilograme inapoi! Iata ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta.

Vacantele sunt frumoase si pentru ca ajungi sa degusti tot felul de preparate traditionale, nu-ti refuzi desertul dupa masa (chiar daca a fost una copioasa) ori uiti sa mai tii cont cate inghetate ai mancat pe parcursul zilei. Asa e in vacanta si oricat de sanatos am manca, toate ne permitem mici rasfaturi culinare ca sa ne simtim bine. Iata ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta.

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta – Iata care e secretul!

Si desi nu spune nimeni sa nu te bucuri de mancare, e important sa nu renunti de tot la dieta sanatoasa. Nu doar ca exista riscul sa-ti dai metabolismul peste cap si sa te confrunti cu probleme digestive, dar poti chiar sa te ingrasi destul de serios dupa vacanta. Si nu vrei asta!

Ti-am pregatit cateva trucuri despre ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta, de pe traveltips.usatoday.com, ca sa mananci sanatos si sa nu te ingrasi. Secretul este sa ai o alimentatie echilibrata – daca la o masa mananci mai mult, la urmatoarea sa mananci mai frugal si tot asa.

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi – Fa-ti propriile gustari pentru drum, fie ca pleci in vacanta cu masina sau cu avionul. In acest fel, nu vei mai fi tentata sa-ti cumperi chipsuri, covrigei, biscuiti sau alte snaks-uri nesanatoase din comert.

Ce poti sa iei cu tine: mixuri de nuci si seminte, facute in casa, popcorn, legume crude, taiate si puse in casolete, mere, banane, humus. Gandeste-ti gustarea in functie de calatorie si fa cele mai bune alegeri!

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi in vacanta – Cauta un supermarket de indata ce ajungi la destinatie. Cumpara fructe si legume proaspete, nuci, seminte si orice alte alimente sanatoase pe care le poti consuma pe post de gustare pana ajungi sa iei masa. Daca ajungi infometata la hotel, e posibil sa dai iama in mini-bar si sa mananci dulciuri care au mult prea multe calorii. Mai bine, “pastreaza” caloriile pentru o masa copioasa mai tarziu!

Ca sa nu te ingrasi in vacanta, nu uita sa faci si putina miscare zilnic!

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi – Umple-ti farfuria la micul dejun cu alimente sanatoase: fructe, salate si legume verzi, cereale integrale, ovaz, lactate. Au putine calorii si te ajuta sa fii satula pana la masa de pranz.

Tips: daca alegi sa mananci oua, pune-ti alaturi si o salata mare si renunta la fructe si la alte alimente bogate in carbohidrati. Daca vrei un mic dejun glucidic, mananca carbohidrati fara ai combina cu proteine; spre exemplu, fructe cu cereale si lapte.

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi – Alege restaurantele in loc de fast-food-uri. La restaurant poate sa fie putin mai scump decat la fast-food, insa vei avea la dispozitie un meniu mai variat din care poti alege preparate mai sanatoase. Nu-ti fie teama sa intrebi ospatarul ce iti poate recomanda. Alege carne facuta pe gratar in loc sa fie prajita si inlocuieste preparatele prajite cu garniture din salate si legume.

Tips: Cauta acele restaurante care folosesc produse locale, proaspete. Cu cat mancarea e mai proaspata, cu atat va “retine” mai multi nutrienti.

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi – Mananca peste gras ca somon, carne la gratar (daca consumi carne), salate proaspete, supe de legume sau sandwich-uri fara sosuri la antreu in loc de alimente prajite si cu multe sosuri. Daca mergi la mare, evita sa comanzi fructe de mare prajite fiindca au multe grasimi; mananca-le doar preparate la gratar!

Imparte mancarea cu ceilalati de la masa! De regula, portiile de mancare din restaurante sunt mai mari decat poate manca o persoana. Imparte antreul cu iubitul sau cu prietenii; in loc sa va comandati fiecare cate un antreu, luati-va unu-doua preparate impreuna.

Ce sa faci ca sa nu te ingrasi – Rasfata-te intelept! Daca ai pofta de o inghetata, savureaz-o fara mustrari de constiinta, dar nu uita ca urmatoarea gustare trebuie sa fie una sanatoasa – un fruct sau o legume. Ori dupa ce te rasfeti cu o masa copioasa la pranz, incearca sa mananci seara mai putin, ca sa echilibrezi caloriile.

Acum ca stii cum sa nu te ingrasi in vacanta, iata si cum sa mananci sanatos si sa nu te plictisesti!

Foto: Guliver