Cand cauti idei de mic dejun sanatos, poti sa intampini dificultati pentru ca ti se pare ca nu ai timp, ca nu ai ingredientele in casa, ca nu sunt destul de satioase. Dar exista variante pentru oricine, trebuie doar sa le incerci si sa “jonglezi” cu ingredientele.

Incearca aceste idei de mic dejun sanatos rapid de pregatit, inspirate de la Realsimple.com. Poti sa mananci micul dejun acasa, pe indelete, sau, cand faci sandvisuri, sa le iei cu tine fix cand iesi pe usa!

5 idei de mic dejun sanatos

1. Sandvis rapid

Pune pe o felie de paine integrala feliile de la o jumatate de avocado. Adauga putin mustar Dijon, daca iti place, si cateva fire de marar tocat marunt. Serveste sandvisul cu un ou fiert. E un mic dejun demn de un campion. Cu cealalta jumatate de avocado fa-i un sandvis iubitului. Daca aveti timp dimineata, cum ar fi bine, mancati impreuna. Daca nu, renutati la oua si puteti lua sandvisul in mana si cand iesiti pe usa. Stii deja, avocado e super sanatos!

2. Mic dejun satios

Cand stii ca ai o zi grea la serviciu si nu stii la ce ora apuci sa iei pranzul, cauti idei de mic dejun sanatos si plin de proteine, care sa te tina satula si sa iti dea energie cat mai mult timp. Iata o idee: fierbe de seara niste quinoa. Dimineata, pune pe o farfurie o ceasca mica de quinoa, cateva felii de somon afumat si un ou ochi. Daca vrei, poti sa adaugi si cateva cubulete de avocado. O sa te saturi cu varf si indesat!

3. Mic dejun dulce si fresh

Cand esti in cautare de idei de mic dejun sanatos, dar dulce, nu lua mereu in considerare numai varianta cerealelor cu lapte. Stiu ca scapi repede in felul acesta! Dar sunt si alte variante de mic dejun rapid! Cum ar fi iaurtul cu fructe proaspete si unt de migdale. Amesteca iaurt grecesc cu putina miere si unt de migdale. Intr-un pahar mai larg, pune un strat de iaurt. Apoi un strat de capsuni si struguri, taiati in bucati mai mici. Presara si cateva migdale maruntite. Apoi, inca un strat din fiecare: iaurt, fructe, migdale. Daca nu iti place untul de migdale, poti sa il inlocuiesti cu unt de arahide sau sa nu mai pui deloc unt! Iaurtul grecesc e destul de gras, iar mierea ii da destula dulceata!

4. Mic dejun de rontait

Alte idei de mic dejun sanatos nu presupun niciun fel de efort. Tai fructele si cateva felii de branza si gata! De exemplu, intr-o dimineata cand ai mult timp la dispozitie si nu te grabesti sa pleci din casa, pune pe o farfurie mica niste felii de mar, miezul de la patru-cinci nuci si taie in cuburi potrivite 100 de grame de branza Cheddar. Poti sa rontai la ele si o ora, in timp ce iti citesti de acasa emailurile. Contin vitamine si proteine si te rasfeti tocmai pentru ca nu trebuie sa te grabesti!

5. Mic dejun la pachet

Cand ramai in pana de idei de mic dejun sanatos si esti pe fuga in fiecare dimineata, poti fi tentata sa mananci junk food. Nu o face! Mancarea sanatoasa poate fi luata la pachet! Pune pe o lipie niste avocado bine copt si intinde-l putin. Completeaza cu oua gatite jumari si cateva betisoare de castravete. Ruleaza lipia si fa-ti un sandvis de luat la pachet. Il poti manca in masina, in drum spre birou!

Imaginatia ta nu trebuie sa aiba limite cand vine vorba de gatit. Poti sa completezi micul dejun cu frunze proaspete de spanac sau orice fel de verdeturi iti plac. Profita de primavara si mergi la piata! O sa fie o adevarata desfatare pentru ochi si gust!

Acum ca stii ce sa mananci sanatos la micul dejun, afla si In ce conditii ingrasa laptele cu cereale.

FOTO: Guliver

Daca ti s-a parut interesant acest articol, da like paginii noastre de Facebook si o sa gasesti acolo si alte articole asemanatoare!