Mancare la pachet pentru serviciu - 20 de idei pentru femeile grabite

Iti doresti sa ai o alimentatie sanatoasa, dar nu ai suficient timp sa gatesti si nici nu iti doresti sa comanzi mancare la serviciu? Inspirate de greatist.com, astazi iti propunem cateva idei de mancare la pachet pentru serviciu care se fac repede si simplu!

Aceste propuneri de mancare la pachet pentru serviciu sunt sanatoase si satioase, asa ca nu trebuie sa iti faci griji ca vei fi nevoita sa impachetezi preparatele in caserole voluminoase. Poti sa folosesti borcane din sticla ca sa transporti mancarea la pachet pentru serviciu!

Daca inainte erau folosite doar pentru muraturi sau dulceata, borcanele din sticla sunt in trend. Sunt foarte practice, iar mancare are un aspect foarte atragator. In plus, acestea sunt perfect ermetice, nu risti sa ti se imprastie mancarea in geanta si se si curata foarte usor.

Mancare la pachet pentru serviciu –  20 de idei pentru femeile grabite

1. Ovaz cu fructe de padure

Daca nu ai suficient timp sa gatesti si nici nu esti adepta mancarurilor preparate termic, poti sa optezi pentru aceasta combinatie de ovaz cu fructe de padure. Ai nevoie de putin ovaz si cateva seminte de chia, peste care adaugi putin lapte de migdale, vanilie si scortisoara si le lasi peste noapte, la frigider. Dimineata, este suficient sa adaugi putin iaurt grecesc si cateva fructe de padure. Este o gustare sanatoasa si usor de transportat.

2. Frittata cu legume si oua

Pentru aceasta delicioasa frittata cu legume si oua ai nevoie de doua sau trei oua, varza kale, cartofi, putina branza cheddar, sare, piper si ulei de masline. Bate bine ouale, apoi prepara-le la foc mediu cu putin ulei de masline. Adauga treptat legumele si amesteca cu o lingura de lemn pana cand frittata este gata. Adauga acest preparat intr-un borcan din sticla si te vei bucura de o mancare sanatoasa la serviciu.

3. Granola cu fructe si iaurt grecesc

Nu poti da gres cu aceasta reteta! Combinatia de granola, iaurt grecesc si fructe este o alegere perfecta pentru masa de pranz la serviciu. Amesteca o portie de iaurt grecesc cu sirop de artar si esenta de vanilie. Daca vrei ca gustarea sa fie mai dulce, poti sa adaugi mai mult sirop de artar. Presara un strat de musli in borcan, astfel incat sa se formeze o mica baza, apoi adauga crema de iaurt, cateva fructe la alegere, apoi iar fructe si iar crema de iaurt pana cand termini ingredientele.

4. Ovaz cu fructe si caju sau seminte de dovleac

Vrei un mic dejun sanatos si usor de preparat? Pune intr-un borcan cativa fulgi de ovaz cu lapte de cocos sau lapte de migdale si lasa-l peste noapte la frigider. Dimineata, adauga cateva fructe si caju sau seminte de dovleac. Este o gustare sanatoasa si bogata in fibre, asa ca vei avea energie pentru intreaga zi.

5. Omleta la borcan

Iti place sa mananci omleta? Poti sa prepari o omleta delicioasa cu doar cateva ingrediente. Ai nevoie de doua sau trei oua, putina branza cheddar, un ardei gras, cateva ciuperci. Bate bine ouale, apoi prepara-le la foc mediu cu putin ulei de masline. Adauga legumele si branza si amesteca cu o lingura de lemn pana cand omleta este gata. Daca vrei, poti sa adaugi putina sare si putin piper pentru gust. Pune omleta intr-un borcan din sticla si vei avea o mancare sanatoasa la birou.

6. Ovaz cu banane si ciocolata

Iti plac gustarile dulci si nu te poti abtine sa nu incerci cateva retete? Aceasta gustare este sanatoasa si usor de preparat, asa ca nu trebuie sa iti faci griji in privinta siluetei. Lasa cativa fulgi de ovaz in lapte de cocos peste noapte, apoi adauga cateva seminte de chia si iaurt grecesc. Amesteca bine ingredientele, apoi adauga cateva felii de banane, cateva nuci si putin sirop de artar. Pentru topping poti sa topesti cateva patratele de ciocolata neagra.

7. Salata de zucchini si dressing de avocado

Daca iti plac salatele, aceasta reteta este o alegere perfecta. Ai nevoie de un zucchini, o cutie de soia verde, o telina, un ardei gras si cateva rosii cherry. Pentru dressing ai nevoie de o legatura de spanac, un avocado, zeama de la o lamaie, doua linguri de ulei de masline extravirgin, doua linguri de iaurt grecesc, putina sare si putin piper. Pune toate ingredientele pentru dressing intr-un blender si pulseaza de cateva ori pana cand obtii o compozitie cremoasa. Toarna dressing-ul in borcan. Treptat, in borcan, adauga pe rand ingredientele pentru salata. Poti sa incepi cu telina, apoi cu feliile de zucchini, rosiile cherry, soia verde si ardeii. Daca vrei, poti sa adaugi si putina branza cheddar.

8. Salata cu creveti si branza feta

Daca vrei o gustare sanatoasa, saraca in calorii si fara grasimi, aceasta salata este alegerea perfecta. Ai nevoie de cateva linguri de iaurt grecesc, doua linguri de avocado, taiat cubulete, cateva rosii cherry, o lingura de ceapa rosie, tocata, doua linguri de castravete, tocat, o salata verde si o legatura de spanac, cateva cuburi de branza feta, un ou fiert, cativa creveti fierti, putina sare si putin piper. Pune pe rand ingredientele in borcan, astfel incat crevetii sa fie ultimii. Adauga putina sare si putin piper daca vrei si salata este gata!

9. Salata cu menta, iaurt si naut

Daca iti place nautul, aceasta reteta este perfecta pentru tine. Ai nevoie de doi castraveti, tocati, un iaurt grecesc, cateva frunze de menta, tocate, sare si piper pentru gust, cateva stafide si o cutie de boabe de naut, fierte. Amesteca bine iaurtul cu menta tocata si putina sare si piper. Intr-un borcan din sticla, pune pe rand stafidele, boabele de naut, castravetii tocati si iaurtul. Poti sa decorezi borcanul cu cateva frunze de menta. Pofta buna!

10. Salata cu mango si fasole neagra

Pentru aceasta reteta ai nevoie de un iaurt grecesc, cateva rosii cherry, o ceapa rosie, tocata, doua cutii de fasole neagra, o cutie de boabe de porumb, doua bucati de avocado, taiat cubulete, o salata verde, un mango, taiat in cubulete si putin coriandru tocat. Intr-un borcan din sticla, pune iaurtul grecesc, apoi adauga restul ingredientelor pe rand. Poti sa asezi ingredientele in ce ordine iti doresti, insa este recomandat ca salata sa fie ultimul ingredient adaugat.

11. Salata cu orez si legume

Orezul poate fi folosit in foarte multe retete, iar aceasta salata cu orez si legume se incadreaza perfect pe lista cu mancare la pachet pentru serviciu. Fierbe o mana de orez si lasa-l sa se raceasca, apoi pregateste o telina, un ardei gras, cateva frunze de varza kale, putina ceapa, branza cheddar, cateva frunze de menta si cateva alune pecan. Pune toate ingredientele in borcan, pe rand, iar apoi poti sa pregatesti dressing-ul. Trebuie sa amesteci o lingura de sirop de artar cu o lingura de mustar, putina menta uscata, doua linguri de otet balsamic, trei linguri de ulei de masline, sare si piper. Adauga dressing-ul peste salata si mancarea este gata!

12. Salata chinezeasca

O salata chinezeasca poate fi o alegere buna atunci cand esti lipsita de inspiratie. Fierbe cativa taitei de orez si lasa-i sa se raceasca, apoi pregateste un ardei gras, o cutie de boabe soia verde, fierte, doi morcovi si o ceapa. Pune taietii in borcan, apoi adauga pe rand restul ingredientelor. Dupa ce ai asezat toate ingredientele in borcan, poti sa amesteci putin ulei de masline cu otet balsamic, sare, piper si putin unt de arahide, apoi sa torni dressing-ul peste salata. Pofta buna!

13. Salata cu capere

Daca iti plac caperele, aceasta salata este alegerea perfecta si se incadreaza cu succes pe lista cu mancare la pachet pentru serviciu! Ai nevoie de 200 de grame de capere, cateva frunze de busuioc si cateva rosii cherry. Pentru dressing ai nevoie de doua linguri de ulei de masline, o lingura de otet balsamic, putin sirop de artar, sare si piper. Pune pe rand ingredientele in borcan, apoi toarna dressing-ul peste ele. Inchide borcanul si gustarea este gata!

14. Salata greceasca

O salata greceasca este mereu o alegere sanatoasa si se incadreaza cu succes pe lista cu mancare la pachet pentru serviciu! Poti sa incepi cu dressing-ul, ai nevoie de doua linguri de zeama de lamaie, o lingura de otet balsamic, putin ulei de masline extravirgin, un catel de usturoi, putin patrunjel tocat, putin oregano, sare si piper. Amesteca bine ingredientele si dressing-ul este gata. Pentru salata poti sa folosesti zucchini, cateva masline verzi sau negre, putina ceapa, cateva cuburi de branza feta, cateva boabe de naut, fierte, o salata verde si cateva frunze de spanac. Este recomandat sa incepi cu dressing-ul cand asezi salata in borcan, apoi sa continui cu restul ingredientelor.

15. Paste cu legume la borcan

Iti plac pastele? Iata ca si acestea sunt pe lista cu mancare la pachet pentru serviciu. Cumpara un pachet de paste integrale si fierbe-le conform instructiunilor de pe ambalaj. Asteapta sa se raceasca, apoi pune-le in borcan, apoi adauga cateva rosii cherry, cateva frunze de spanac, putin ardei, putina branza cheddar si putina ceapa. Adauga putin ulei de masline, sare si piper pentru gust si gustarea este gata!

16. Sushi la borcan

Iti place sa consumi sushi? Nu este nevoie sa il prepari ca o experta, este suficient sa cumperi ingredientele necesare si sa il pregatesti la borcan. Ai nevoie de o mana de orez pentru sushi, putin otet de orez, cateva alge de mare, un morcov, un castravete, o jumatate de avocado, putina zeama de lamaie si sos wasabi. Fierbe orezul conform instructiunilor de pe ambalaj, adauga otetul peste el cat este cald, apoi lasa-l sa se raceasca. Taie algele de mare in fasii egale, apoi taie morcovii si castravetii in felii lungi, subtiri. taia avocado in cubulete, apoi pune putina zeama de lamaie peste bucatile de avocado. Pune pe rand ingrdientele in borcan, poti sa incepi cu algele de mare, apoi cu orezul si celelalte ingrediente. Adauga putin wasabi la final si gustarea este gata.

17. Supa la borcan

Daca vrei sa mananci supa la birou, aceasta reteta este alegerea perfecta. Ai nevoie de un pachet de taitei, cateva legume la alegere, sare si piper. Fierbe taiteii conform instructiunilor de pe ambalaj si lasa-i sa se raceasca. Curata si spala legumele, apoi pune-le la fiert. Poti sa folosesti morcovi, telina, cartofi si putina verdeata. Dupa ce supa este gata, pune taiteii in borcan, apoi toarna supa peste ei. Adauga putina sare si putin piper pentru gust, iar la final adauga verdeata.

18. Omleta cu oua si spanac la borcan

Daca iti place sa mananci omleta, dar nu vrei sa folosesti multe ingrediente, aceasta reteta de omleta cu spanac este alegerea perfecta si se incadreaza cu succes pe lista cu mancare la pachet pentru serviciu. Ai nevoie de doua sau trei oua, putina branza cheddar, cateva frunze de spanac, sare si piper. Bate bine ouale si prepara-le la foc mediu cu putin ulei de masline. Treptat, adauga branza rasa, sare si piper. Amesteca cu o lingura de lemn pana cand omleta este gata. Pune omleta in borcan si mancarea este gata!

19. Salata cu zucchini si mazare la borcan

Daca iti place zucchini, aceasta salata este alegerea perfecta si se incadreaza cu succes pe lista cu mancare la pachet pentru serviciu. Ai nevoie de un avocado, doua linguri de lapte de cocos si zeama de la o lamaie pentru dressing. Pentru salata ai nevoie de 200 de grame de boabe de quinoa, fierte, putin coriandru, cativa fulgi de cocos, trei fire de sparanghel, o cutie mica de mazare, zucchini si cateva cuvuri de branza feta. Pune toate ingredientele pentru dressing intr-un blender si mixeaza pana cand obtii o compozitie omogena. Adauga restul ingredientelor intr-un borcan din sticla, in ordinea preferintelor, apoi adauga dressing-ul la final. Este recomandat sa fierbi putin sparanghelul inainte sa il adaugi in salata.

20. Parfait cu fructe de padure

Daca vrei sa prepari ceva rapid si sanatos, acest parfait cu fructe de padure este alegerea perfecta! ai nevoie de un iaurt grecesc, putin sirop de artar, putina scortisoara, aproximativ 100 de grame de fucte de padure, o mana de fulgi de ovaz si cateva seminte de susan. Amesteca bine iaurtul cu putin sirop de artar si scortisoara ca sa aiba mai mult gust. Intr-un borcan din sticla, pune ingredientele in straturi, in ordinea preferintelor. Poti sa presari putina scortisoara la final.

Daca ti-a placut acest articol cu mancare la pachet pentru serviciu, iata si o reteta de sandvici cu avocado si soia verde!

Foto: Guliver