Mic-dejun de vara racoritor, sanatos si plin de savoare – asta este ceea ce iti trebuie cand e cald afara! Poti sa iti pregatesti niste mese delicioase fara ingrediente scumpe!

Vara, ultimul lucru pe care ti-l doresti este sa aprinzi aragazul sau cuptorul. Un mic-dejun de vara trebuie sa fie hranitor si racoritor! Iar iaurturile cu fructe luate direct din magazine nu sunt o solutie. De aceea, am cateva propuneri pe care merita sa le incerci! O sa iti tina de foame pana la ora pranzului si te vor scapa si de vremea prea calda.

5 idei de mic-dejun de vara

1. Budinca de chia racoritoare

Un mic-dejun de vara potrivit pentru o femeie care acorda atentie alimentatie trebuie sa fie nu doar gustos, ci si sanatos. Asa ca fa-ti o budinca de chia. Daca faci o cantitate mai mare, pune-o in borcanele si pastreaz-o in frigider – rezista cateva zile!

Ingrediente:

2 linguri seminte de chia

110 ml lapte vegetal neindulcit

1 lingurita esenta de vanilie

1 lingurita sirop de artar

1/4 lingurita scortisoara

1 praf sare de Himalaya

Amesteca toate ingredientele si, cand semintele de chia formeaza o budinca gelatnoasa, pune peste ea fructe proaspete.

2. Parfait cu iaurt

Un alt mic-dejun de vara sanatos este un parfait din straturi de iaurt, fructe proaspete si cateva cereale cu un continut redus de zahar. Si copiilor le place sa si-l faca singuri!

3. Smoothie-uri reci

Cand nu mai suporti caldura unei zile, e bine sa te racoresti. Si poti face asta chiar de la primele ore, preparand un smoothie rece! Alege-ti singura ingredientele: castravete, capsune, banana, iaurt, lapte de migdale, banane, visine. Orice iti doresti poate fi pus intr-un smoothie!

4. Musli de vara

Daca iti place musli, e o idee buna de mic-dejun de vara! Combina fulgi de ovaz cu seminte de chia, afine, iaurt grecesc si unt de arahide.

1/3 cana fulgi de ovaz

1 lingura seminte de chia (optional)

2-3 linguri lapte sau apa

1/2 cana afine proaspete sau congelate

170 grame iaurt grecesc

Optional: unt de arahide

Tot ce trebuie sa faci este sa amesteci fulgii de ovaz cu semintele de chia si laptele (sau apa). Acopera cu afine si iaurt, apoi lasa acest mic-dejun de vara la frigider peste noapte. Dimineata, amesteca bine, pune unt de arahide si serveste!

5. Salata de mic dejun

Cine spune ca nu poti manca salata la micul dejun? Ba chiar e recomandat, mai ales daca e din fructe! Amesteca niste cuburi de pepene rosu si galben cu felii de castravete curatat de coaja. Stropeste totul cu putina zeama de lime. Vrei si ceva sarat? Farama niste branza feta si toaca menta proaspata pe care sa le presari deasupra acestul mic-dejun de vara racoritor si savuros!

FOTO: Guliver

Citeste si: 3 retete de mic dejun pentru un abdomen plat.