Daca glucoza din sange este echilibrata pe parcursul intregii zile, poti sa sabesti mai repede! Iar asta se poate obtine usor daca iei in fiecare dimineata un mic dejun sanatos, care sa iti dea energie pentru toata ziua!

Ti-ar placea sa iti accelerezi metabolismul si sa scapi de grasimea de pe burta? Se poate, daca iti faci un obicei din a manca sanatos in fiecare dimineata! Nu te mai folosi de scuza “nu am timp” ca sa ii cumperi prodse de patiserie! Un mic dejun sanatos e gata in 5 minute!

Un studiu recent, realizat in Marea Britanie, arata ca, daca iei micul dejun in fiecare dimineata – fie el si un smoothie – glucoza din sange ramane echilibrata pe parcursul intregii zile, indiferent de ce mananci in restul zilei. Daca, in schimb, nu mananci dimineata, glicemia va oscila, indiferent de cat de sanatos mananci la celelate mese ale zilei. Asta inseamna ca, chiar daca la pranz mananci o salata si seara numai cateva rondele de orez expandat, daca nu mananci dimineata risti sa te ingrasi.

Idei de mic dejun sanatos

1. Smoothie “pina colada”

O doza dubla de ananas la micul dejun o sa iti creasca nivelul de energie pentru intreaga zi. Manganul, care se gaseste in ananas, e un mineral esential pentru producerea de energie.

Ingrediente:

1/2 cana lapte de cocos

1/4 cana suc de ananas

1/2 cana cuburi de ananas

1/2 banana

1/4 cana bucati mango

Preparare:

Pune toate ingredientele in blender si paseaza-le pana cand obtii un smoothie. Daca e o cantitate prea mare, poti sa injumatatesti smoothie-ul! Imparte-l cu iubitul tau!

2. Iaurt cu fructe de padure

Pentru acest mic dejun sanatos e bine sa dai o nota de prospetime clasicului iaurt cu fructe, folosind frunze de menta si lamaie. Nu numai ca o sa iti alinte papilele gustative, dar o sa te ajute si sa slabesti! Menta stimuleaza sistemul digestiv, iar lamaia are vitamina C, care accelereaza arderea de grasimi.

Ingrediente:

1 cana de iaurt

1/2 cana cu mix de fructe de padure (fragi, afine, mure, zmeura)

1 lingura suc de lamaie

4-5 frunze de menta proaspata

1 lingura miere

Preparare:

Amesteca iaurtul cu sucul de lamaie si mierea intr-un bol. Deasupra, pune fructele de padure si menta, taiata fin. Daca vrei, poti sa pui si coaja rasa de lamaie.

3. Jumari de oua cu verdeata

Potrivit Eatthis.com, colina – o substanta din oua – ajuta functiile cognitive. Daca faci jumari din oua si pui si verdeata, o sa ai destula vitamina C si o sa iti cresti imunitatea.

Ingrediente:

2 oua

1 lingurita unt

1 lingura patrunjel proaspat tocat

2 linguri busuioc proaspat

1 lingura ceapa verde, tocata marunt

Sare

Piper

Preparare:

Toaca marunt verdeturile. Taie in rondele subtiri ceapa verde. Bate ouale si amesteca-le cu verdeturile. Asezoneaza cu sare si piper. Topeste untul intr-o tigaie si toarna ouale. Dupa 10 secunde, amesteca ouale cu o spatula. Gateste-le cat de mult iti doresti. Jumarile de oua sunt un mic dejun sanatos. Unora le plac mai gatite, altora, mai moi.

4. Sandvici cu avocado si ou

Acest sanvici e plin de energie! Are proteine din ou, grasimi sanatoase din avocado si fibre din paine si rosii.

Ingrediente:

1 felie de paine integrala

1/2 avocado

1 ou

2 felii de rosie

Sare

Piper

Sos picant (optional)

Preparare:

Prajeste felia de paine. Prajeste oul intr-o tigaie care nu lipeste, fara ulei. Piseaza cu furculita bucatile de avocado. Pune avocado pe paine, presara sare si piper. Pune deasupra feliile de rosie si oul. Daca vrei, adauga un strop de sos picant! Ai un mic dejun sanatos, gustos si satios!

5. Sandvici cu somon afumat

Un sandvici cu somon afumat si crema de branza e delicios! Alege o crema de branza mai slaba, totusi! Ca sa faci acest mic dejun sanatos mai racoritor pune si niste castravete!

Ingrediente:

2 felii subtiri de paine integrala

100 grame somon afumat

2 linguri crema de branza

1 fir de ceapa verde

1/2 castravete mic

Sare

Piper

Cum se face:

In timp ce prajesti painea la toaster, taie felii subtiri castravetele si ceapa verde. Amesteca ceapa verde taiata fin cu crema de branza. Unge feliile de paine prajita cu crema de branza si ceapa. Pe fiecare felie, pune castravete si somon afumat. Daca e nevoie, presara putina sare si piper proaspat rasnit.

Acum ca stii ce e bine sa mananci dimineata, afla si 4 retete de smoothie super hranitoare.

FOTO: Guliver

Daca ti-a placut acest articol, da like paginii noastre de Facebook  sau aboneaza-te la newsletter si o sa gasesti acolo si mai multe astfel de informatii!