Mic dejun sanatos si ingenios.

Visezi la un mic dejun sanatos si ingenios in fiecare zi, dar te trezesti mancand vesnicele cereale cu lapte? Inspira-te din ideile unor specialisti in nutritie si vei reusi sa mananci variat, fara sa te plictisesti!

E usor sa intri intr-o rutina a micului dejun, mai ales cand incerci sa mananci sanatos in fiecare zi. Asa ca cei de la Mindbodygreen.com au adunat cateva idei care te pot ajuta sa-ti faci un mic dejun sanatos si ingenios, ca sa nu te plictisesti de alimentele nutritive si satioase cu care iti incepi ziua.

8 idei de mic dejun sanatos si ingenios

1 Quinoa cu spanac si fasole

Lisa Hayim, fondatoarea a blogului The Well Necessities, considera ca un mic dejun sanatos si ingenios trebuie sa fie cald si plin de substante nutritive. Asa ca isi umple bolul cu proteine si carbohidrati complecsi. Isi face quinoa cu spanac si le combina si cu boabe de fasole. Cine spune ca micul dejun trebuie sa fie dulce?

2 Smoothie verde cu proteine si fibre

Kelly LeVeque, de la Be Well By Kelly, isi face un smoothie verde care sa contina o parte de proteine vegetale, o parte de grasimi sanatoase (avocado, ulei de cocos, ulei din nuci, alune, unt de cacao) si o parte de fibre (seminte de chia sau de in). Acest smoothie o mentine satula pana la sase ore. In plus, proteinele mentin colagenul si tonusul muscular, grasimile ajuta hormonii si pielea, iar fibrele ajuta la sanatatea sistemului digestiv.

3 Ovaz gatit cu afine si nuci

Kimberly Evans, fondatoarea Whole Health Nutrition, spune ca alegerea ei pentru un mic dejun sanatos si ingenios este aceasta: fulgi de ovaz gatiti si combinati cu afine si un amestec de nuci si seminte crude. Poti incerca nuci, seminte de floarea soarelui si seminte de canepa decorticate. O sa te simti satula si plina de energie!

4 Paine de secara cu avocado si ou

Miranda Hammer este dietetician si fondatoare a blogului Crunchy Radish. Are multe idei de mic dejun sanatos si ingenios, dar preferata ei este aceasta: paine de secara prajita cu avocado, varza kale sotata, un ou fiert moale si fulgi de chili. E suficient cat sa ai la aceeasi masa carbohidrati complecsi, grasimi sanatoase, proteine, fibre si verdeata.

5 Frittata

Jessica Cording detine blogul Jessica Cording Nutrition si se declara o fana a micului dejun sarat. Asa ca isi face o frittata cu orice legume are la dispozitie si putina branza. O frittata pentru un mic dejun sanatos si ingenios poate sa aiba, de exemplu, ceapa caramelizata, varza kale, ciuperci si branza de capra. O poti manca rece sau calda

6 Jumari de oua cu spanac si avocado

Carolyn Brown, de la FoodTrainers, merge pe varianta clasica: jumari de oua cu spanac si o jumatate de avocado.

7 Iaurt grecesc cu mere si scortisoara

Pentru Leah Silberman, de la Tovita Nutrition, cel mai sanatos si delicios mic dejun inseamna o combinatie de fibre, proteine si grasimi bune. Asadar, amesteca iaurt grecesc si mere tocate in cubulete mici, adauga niste nuci sfaramate si putina scortisoara. E gustos si il poti lua si la job, intr-un borcanel!

8 Smoothie energizant

Kimberly Snyder, de la KimberlySnyder.com, isi face un smoothie energizant, plin de fibre si nutrienti. Amesteca apa, spanac proaspat, frunze de salata verde, suc de lamaie, o tulpina de telina, o banana, o para si un mar. Pune-le pe toate in blender si o sa obtii o cantitate generoasa de smoothie, de ajuns pentru doua persoane!

FOTO: Guliver

Citeste si: Cei mai sanatosi oameni din lume: regulile dupa care se hranesc norvegienii.