Nu incape indoiala ca fructele sunt foarte sanatoase si au numeroase beneficii pentru organism, dar, cu toate acestea, este important sa inveti sa le consumi corect, scrie mindbodygreen.com. Daca nu vrei sa ai probleme cu sanatatea, este necesar sa tii cont de cateva reguli de aur pentru consumul de fructe. 

Cand vine vorba despre consumul de fructe, lucrurile nu sunt atat de simple. Nu este suficient doar sa cumperi cateva fructe care iti plac si sa le mananci oricand poftesti. Daca nu vrei sa ai probleme cu sistemul digestiv, ar trebui sa respecti aceste reguli de aur pentru consumul de fructe.

Reguli de aur pentru consumul de fructe

1. Fructele trebuie consumate simple, combinate intre ele sau pe stomacul gol

Consumul de fructe ajuta la imbunatatirea sistemului digestiv, previne aparitia bolilor de inima si ajuta la scaderea nivelului de zahar din organism. Cele mai multe dintre ele sunt bogate in fibre, potasiu, vitamina C si alti nutrienti importanti pentru organism. Daca nu consumi corect fructele, exista riscul sa te confrunti cu unele probleme de sanatate. Fructele trebuie consumate simple sau combinate intre ele, nu cu alte alimente.

Atunci cand mananci fructe, sistemul tau digestiv proceseaza destul de repede zaharul, insa este nevoie de timp ca toate substantele sa se absoarba in organism. Daca incepi sa combini fructele cu alte alimente, este posibil sa te confrunti cu indigestie sau cu un tranzit intestinal ingreunat.

2. Este foarte simplu sa urmezi un plan alimentar

Consumi trei mese principale pe zi, asa ca ar trebui sa fie destul de simplu sa mananci fructe intre mese. Daca este necesar sa stai cu ochii pe ceas si sa aproximezi cand este bine sa consumi un mar sau un alt fruct, este bine. Acest obicei te va ajuta sa inveti sa mananci sanatos si sa eviti problemele de sanatate. Este recomandat sa consumi fructe cu cel putin o ora inainte de masa sau la doua ore dupa ce ai mancat, dar niciodata nu este bine sa le consumi impreuna cu alte alimente. Daca ai consumat mancaruri mai grele, cum ar fi o portie de paste, este bine sa astepti trei sau patru ore pana sa consumi fructe. Daca ai consumat o salata, poti sa consumi fructe chiar si dupa o ora.

3. Fructele trebuie consumate la prima ora a diminetii pe stomacul gol, la pranz sau inainte de masa de seara

Este important sa mananci fructe la o masa, dimineata pe stomacul gol, la pranz sau inainte cu doua ore de masa de seara. Poti sa iti prepari o salata de fructe, sa consumi fructe intregi sau sa iti prepari un smoothie. Daca iti este foame dupa ce ai consumat fructe, poti sa consumi cateva migdale, nuci sau alte alimente care nu fermenteaza. Evita sa consumi fructe inainte sa dormi, pentru ca sunt bogate in zahar si iti va fi destul de greu sa adormi.

Pentru smoothie-uri este recomandat sa folosesti lapte de migdale sau lapte de nuca de cocos. Evita sa consumi fructe uscate in cantitati mari, limiteaza-ti portiile si incearca sa stabilesti un consum zilnic de fructe.

Iata si un articol cu deserturi usoare din fructe. Gustul verii in retete sanatoase!

Daca ti-a placut acest articol, da like pe pagina noastra de Facebook sau aboneaza-te la newsletter si o sa gasesti acolo si mai multe astfel de informatii!

Foto: Guliver