Vrei o reteta de mic dejun rapid si sanatos? Iti propun sa incerci aceasta reteta de ovaz cu mere si unt de arahide, este o bunatate! Nu ai nevoie de foarte multe ingrediente pentru preparare, este gata in doar cateva minute si iti ofera energie pentru intreaga zi. 

Aceasta reteta de mic dejun rapid si sanatos face parte dintr-un plan alimentar oferit de menshealth.com. Pe langa fulgii de ovaz care sunt foarte sanatosi si untul de arahide bogat in fibre, la aceasta reteta se adaug si iaurt grecesc. Trebuie sa mentionez ca proprietatile nutritionale ale acestui iaurt sunt superioare, datorita continutului ridicat de proteine. Iaurtul grecesc este si o buna sursa de calciu si ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal.

Mic dejun rapid si sanatos – cum se prepara

Pe langa untul de arahide, care este bogat in fibre si ajuta la digestie, la aceasta reteta se mai adauga si cateva alune.

Ingrediente

300 de grame de ovaz

un mar de dimensiuni mici

o lingura de unt

2 lingurite de scortisoara

o lingura de unt de arahide

un iaurt grecesc

alune

Preparare

Prepara fulgii de ovaz conform instructiunilor de pe ambalaj. In timp ce fulgii de ovaz sunt lasati la fiert, pregateste marul. Spala-l si taie-l in felii, dupa care soteaza-l cu putin unt, la foc mic. Presara putina scortisoara peste feliile de mar si putina sare.

Dupa ce au fiert, pune fulgii de ovaz intr-un bol, adauga o lingura de unt de arahide si amesteca. Adauga merele, doua sau trei linguri de iaurt grecesc si cateva alune. Portia ta de sanatate este gata!

Informatii nutritionale

  • 501 calorii
  • 17 grame de proteine
  • 49 de grame de carbohidrati
  • opt grame de fibre
  • 28 de grame de grasimi

Vrei sa slabesti? Iata 4 sfaturi pentru un mic dejun sanatos!

Daca ti-a placut acest articol, da-ne un like pe pagina noastra de Facebook si vei afla si mai multe informatii interesante!

Foto: Guliver