retete de mic-dejun rapid

Pentru zilele in care vrei sa prepari ceva sanatos, in doar cateva minute, ti-am pregatit cateva retete de mic-dejun rapid. Iti vor furniza energie pentru intreaga zi si te vor ajuta sa te mentii in forma!

Desi nu iubim trezitul de dimineata, sigur preferam un mic-dejun gustos si sanatos. Si daca mai este si rapid, cu atat mai bine! Si, daca in cazul pranzului sau al cinei trebuie sa mai gatesti uneori, exista cateva retete de mic-dejun rapid ce nu necesita foc! Le-am gasit pe Refinery29.

5 retete de mic-dejun rapid si delicios

  1. Parfait de iaurt cu seminte de chia si fructe proaspete in straturi

  • Ingrediente:

1 ceasca de iaurt grecesc cu vanilie;

½ ceasca de fructe taiate si fructe de padure;

3 lingurite seminte de chia;

3 lingurite de miere sau nectar de cocos.

  • Instructiuni: Pentru una dintre cele mai simple retete de mic-dejun rapid, ai nevoie de un pahar in care sa asezi in straturi ingredientele de mai sus, terminand cu mierea sau nectarul de cocos. Se mananca imediat!
  1. Paine prajita cu avocado

  • Ingrediente:

1 felie de paine neagra sau integrala;

½ avocado taiat;

1 lingurita de ulei de masline;

1 lingurita de fulgi de chili.

  • Instructiuni: Pentru una dintre cele mai gustoase si satioase retete de mic-dejun rapid, trebuie sa prajesti felia de paine si sa asezi restul ingredientelor pe ea.
  1. Fulgi de ovaz cu unt de midgale

  • Ingrediente:

1 ceasca de fulgi de ovaz;

1 lingurita unt de migdale;

2 lingurite seminte de chia;

1/3 ceasca de fructe taiate sau fructe de padure (banane, coacaze, capsune);

1 ceasca de lapte de migdale;

1 lingurita extract de vanilie.

  • Instructiuni: aseaza in straturi, intr-un pahar, ingredientele, incepand cu fulgii de ovaz. Inveleste paharul in ceva si lasa-l peste noapte sa se inmoaie ingredientele.
  1. Paine prajita cu unt de arahide si fructe

  • Ingrediente:

1 felie de paine prajita;

1-2 lingurite de unt de arahide;

1/3 ceasca de fructe de padure sau capsune taiate;

1 lingurita de miere sau nectar de cocos.

  • Instructiuni: Aceasta este una dintre cele mai savuroase retete de mic-dejun rapid. Trebuie sa intinzi untul de arahide si fructele pe paine si sa acoperi cu miere.
  1. Batoane cu nuci fara coacere

  • Ingrediente:

1 ceasca de curmale fara samburi;

2 lingurite de unt de migdale;

1 ceasca de fulgi de ovaz;

1 lingurita de seminte chia;

1 lingurita de vanilie;

1 lingurita de ulei de cocos.

  • Instructiuni: Pune in blender curmalele inmuiate in apa, untul de migdale, ovazul, semintele de chia si vanilia.
  • Toarna amestecul intr-o forma unsa cu ulei de cocos si lasa-l la inghetat. Scoate amestecul a doua zi si imparte-l in batoane.

Citeste si: Cina dietetica. 3 idei de retete care au sub 400 de calorii

Foto: Guliver