Shake-uri indicate in cura de slabire. 5 idei de dieta.

Shake-uri indicate in cura de slabire sunt cele care au putine calorii, dar care iti dau si energie. Unul dintre trucuri este sa folosesti lapte degresat cand le prepari!

Daca te gandesti sa slabesti sau pur si simplu vrei sa mananci mai sanatos, poate te-ar interesa niste retete de shake-uri indicate in cura de slabire. Am selectat, de la Prevention.com, cateva idei care pot fi puse in aplicare usor si rapid.

Cand alegi shake-uri indicate in cura de slabire, e bine sa cauti retete cu mai putine calorii, dar care au destule fructe si grasimi monosaturate. Cele de mai jos sunt cremoase si satioase, putand fi consumate la fel de bine la micul dejun, la pranz sau ca gustare.

5 shake-uri indicate in cura de slabire

1. Smoothie cu mango

1/4 cana mango, taiat cuburi

1/4 cana avocado, pasat

1/2 cana suc de mango

1/4 cana iaurt degresat

1 lingura suc de lime

1 lingura zahar brun

6 cuburi de gheata

Preparare:

Combina toate ingredientele intr-un blender si paseaza-le pana cand obtii o copozitie cremoasa. Toarna smoothie-ul in pahar si orneaza cu felii de mango sau capsune, daca vrei. Daca vrei mai multe proteine, pune pudra proteica. O portie din acest smoothie are 298 de calorii.

2. Smoothie de coacaze

1 cana lapte degresat

1 cana coacaze neindulcite

1 lingura ulei de in, presat la rece

Preparare:

Amesteca, in blender, laptele si coacazele, timp de un minut. Toarna continutul intr-un pahar inalt si amesteca in el uleiul de in. O portie are 273 de calorii.

3. Smoothie de capsune

1 cana lapte degresat

1 cana capsune congelate

2 linguri ulei de in, presat la rece

Preparare:

Paseaza in blender laptele si capsunele, apoi toarna acest smoothie intr-un pahar inalt, amestecand si uleiul de in. O portie are numai 216 calorii, deci e unul dintre cele cateva shake-uri indicate in cura de slabire.

4. Smoothie de piersici

1 cana lapte degresat

1 cana piersici congelate

2 linguri ulei de in, presat la rece

Preparare:

La fel ca la retetele anterioare, amesteca laptele si piersicile in blender, pana obtii o consistenta cremoasa. Dupa ce torni shake-ul in pahar, adauga uleiul de in. Tot continutul paharului va avea 213 calorii.

5. Smoothie de ananas

1 cana lapte degresat

120 grame bucati de ananas

1 lingura ulei din seminte de in

Preparare:

Pune laptele si ananasul, impreuna cu lichidul lasat, in blender. Amesteca un minut. Muta intr-un pahar lichidul si amesteca in el uleiul de in. Acest smoothie cu ananas are 271 de calorii.

FOTO: Guliver

Citeste si: Dieta cu sucuri: care sunt beneficiile, dar si limitele metodei juicing.