smoothie

Un smoothie pe care sa-l bei dupa sport este solutia cea mai la indemana pentru a-ti valorifica din plin efectele exercitiilor fizice. 

Ai fost la sala sau in parc sa alergi. Sportul face parte din rutina ta zilnica si nu vrei sa pui in pericol rezultatele orelor sacrificate pentru silueta si sanatate. Asa ca, daca te grabesti si nu ai timp de o masa sanatoasa si saraca in calorii, te poate salva un smoothie pe care sa-l bei dupa sport, bine preparat si foarte gustos.

Specialistii citati de Prevention spun ca, dupa o sesiune de exercitii fizice, fie ele la sala, fie in aer liber, corpul are nevoie de o anumita cantitate de proteine si carbohidrati. “Pentru ca organismul sa nu se simta slabit, este necesar sa consumi carbohidrati si proteine in proportie de 2 la 1, respectiv 3 la 1”, explica Jessica Matthews, profesor de nutritie la colegiul Miramar din San Diego.

Tot ea te sfatuieste sa nu astepti prea mult pana sa satisfaci aceasta nevoie a corpului tau, pentru ca astfel iti vei aduce numai deservicii. Asadar, pentru a te bucura din plin de rezultatele sportului, este indicat sa consumi carbohidratii si proteinele necesare in 30 -45 de minute dupa ce ai facut sport. Asta deoarece energia acumulata de muschi in timpul exercitiilor fizice se inmagazineaza in aproximativ o ora, asa ca aportul de proteine si carbohidrati pe care il aduci in acest interval va creste capacitatea corpului tau de a-si forma masa musculara.

Insa, daca nu ai timp  sa mananci in tihna, un smoothie pe care sa-l bei dupa sport este cea mai buna solutie. Trebuie doar sa tii cont de un aspect important atunci cand il prepari: ingredientele pe care le folosesti. Ai grija sa incluzi antioxidanti precum vitaminele C si E, care au un rol important in refacerea tesuturilor. De asemenea, atunci cand prepari smoothie pe care sa-l bei dupa sport, nu uita sa incluzi in compozitia lui si potasiu, pentru a pastra echilibrul electrolitic. Dar si aminoacizi, pe care ti-i poti lua dintr-o gama variata de pudre proteice.

Iata reteta de smoothie pe carte sa-l bei dupa sport, propusa de doctorul Matthews.

1 banana taiata in bucati

1 kiwi, curatat de coaja si taiat in bucati

1 ceasca de ulei de migdale organic neindulcit

1 ceasca de spanac proaspat

1 lingurita de vanilie bio

½ de cana de apa de cocos organica

Adauga toate aceste ingrediente in blender si amesteca pana cand obtii o bautura de consistenta dorita.

Acest smoothie pe care sa-l bei dupa sport are numai 304 calorii, 5 g de grasimi, 22 g de proteine, 47 g de carbohidrati si 7 g de fibre.

De ce este aceasta bautura indicata spre a fi consumata dupa ce faci efort fizic?

Bananele sunt o importanta sursa de carbohidrati usor de digerat, dar si de potasiu. Kiwi ofera antioxidanti, plus vitamina C intr-o cantitate suficienta organismului pentru intreaga zi. Spanacul este si el bogat in antioxidanti, mai ales in vitaminele C si E. Apa de cocos contribuie la o buna hidratare a organismului si asigura echilibrul electrolitic, in timp ce laptele de migdale adauga un plus de Vitamina E.

Daca ti-a placut acest articol, da like paginii nostre de Facebook si o sa gasesti acolo si alte articole asemanatoare!

Foto: Guliver