Exercitii care ard mai multe calorii decat daca alergi cinci kilometri.

Exercitii care ard mai multe calorii sunt cele care presupun intercalarea intervalelor de alergare cu sportul mai intens. Important este sa iti surprinzi muschii si sa nu-i lasi sa se obisnuiasca prea mult timp cu acelasi tip de sport.

Nu degeaba alergarea ramane una dintre principalele metode de a face sport. E un exercitiu foarte bun, excelent pentru a creste rezistenta si, in teorie, nu ai nevoie de cine stie ce echipament: o bustiera buna si o pereche de incaltari de alergare sunt de ajuns. In plus, e un sport bun pentru a arde calorii. O femeie de 68 de kilograme care alearga cinci kilometri in 30 de minute va pierde aproximativ 340 de calorii, ceea ce nu e rau deloc!

Insa uneori e bine sa combini tipurile de sport. Mai ales ca exista si exercitii care ard mai multe calorii decat daca alergi cinci kilometri! Si nici pentru acestea nu ai nevoie de echipament prea sofisticat.

3 tipuri de exercitii care ard mai multe calorii decat alergarea

1. Exercitii cu dificultate descendenta

“Oricat de mult imi place sa alerg afara, am invatat ca alergarea nu e calea cea mai rapida sau mai eficienta de a pierde calorii”, spune Daphnie Yang, care e antrenor personal in New York, citata de Womenshealthmag.com. Ea spune ca e important sa iti induci in eroare muschii in mod constant, ca sa arzi mai multe calorii, si sa lucrezi in intervale, alternand exercitiile de intensitate ridicata cu cele de intensitate scazuta. Yang recomanda un tip de exercitii care ard mai multe calorii pentru ca se lucreaza in intervale cu intensitate in scadere.

Metoda 60/45/30

  • 60 secunde de flotari combinate cu sarituri – din pozitie in picioare sari in pozitie de flotare, apoi sari din nou in picioare.
  • 10 secunde de odihna
  • 45 secunde fandari prin saritura – din pozitie stand in picioare, faci fandari cu piciorul drept in fata, apoi sari cu piciorul stang in fata; pe durata sariturilor, ridici si cobori bratele.
  • 10 secunde de odihna
  • 30 de secunde de “urcari pe munte” – din pozitia de flotare, misti picioarele ca si cand ai urca pe niste stanci.
  • 10 secunde de odihna

Repeti de trei ori aceste exercitii.

Fiecare exercitiu dureaza aproximativ opt minute si arde intre 100 si 140 de calorii.

2. Exercitii pentru tot corpul

Lauren Williams este si ea antrenor personal si spune ca exercitiile care implica tot corpul fac ca organismul tau sa accelereze bataile inimii in mod diferit, spre deosebire de alergarea constanta de 30 de minute, cand organismul incearca sa mentina ritmul cardiac la un nivel constant.

Metoda care iti sculpteaza corpul

Partea intai: Fa fiecare din aceste exercitii pentru 45 de secunde

  • Din pozitia de flotare, aseaza-te pe coate, apoi ridica-te pe palme.
  • Sarituri – cu picioarele usor departate si usor flexate, sari.
  • Semi-flexiuni – picioarele departate si flexate, cu genunchii indreptat spre exterior, ridici si cobori posteriorul.
  • Flotari.
  • 2 runde de alergare rapida de cate 10 secunde.

Dupa ce termini acest set de exercitii care ard mai multe calorii, odihneste-te 60 de secunde, apoi repeta de inca trei ori.

Partea a doua: Completeaza cu aceste exercitii care dureaza cate 45 de secunde fiecare.

  • “Urcari pe munte” – din pozitia de flotare, misti picioarele ca si cand ai urca pe niste stanci.
  • Fandari laterale.
  • Abdomene cu mainile si picioarele ridicate – stai pe sezut, cu mainile intinse in fata si picioarele drepte, ridicate de la sol. Duci palmele spre varfurile picioarelor, in timp ce incordezi abdomenul.
  • Lovituri cu picioarele – stai pe saltea sprijinita pe palme si genunchi, ridici, pe rand, fiecare picior, tinandu-l in unghi de 90 de grade si lovesti in spate.
  • Trei runde de alergare rapida, de cate 10 secunde.

Te odihnesti 60 de secunde, dupa care repeti setul de exercitii de inca trei ori.

Daca faci aceste exercitii care ard mai multe calorii asa cum trebuie, poti sa consumi intre 350 si 450 de calorii.

3. Alergare combinata cu planking

Daca vrei sa arzi mai multe calorii, e bine sa intercalezi alergarea cu exercitii intense.

Alergare cu intervale.

  • 5 minute de incalzire – jogging usor.
  • 8 x 400 de metri de alergare accelerata, intercalate cu stretching. Te odihnesti cate 30 de secunde dupa fiecare interval, apoi stai 30 de secunde in pozitie de planking.
  • Jogging de relaxare pentru 5-10 minute.

Vei arde aproximativ 350 de calorii sau chiar mai mult.

FOTO: Guliver

Citeste si: Despre alergat si meditatie. Relaxare 2 in 1!