Te ingrasi daca te lasi de fumat.

Intrebare: te ingrasi daca te lasi de fumat? Raspuns: probabil. Patru din cinci persoane care renunta la tigari se ingrasa intre 1,5 si 4,5 kilograme. Depinde insa de organism si de stilul de viata al fiecaruia. Partea buna e ca poti sa revii la normal destul de rapid.

Ai stat vreodata in balanta intrebandu-te daca sa renunti la fumat cu riscul de a te ingrasa putin? Ai fost tentata sa fumezi in continuare numai ca sa nu te ingrasi? Daca da, ai abordat problema dintr-un unghi gresit. Medicii sunt de parere ca e de preferat sa renunti la tigari. Da, chiar daca riscul este sa te ingrasi daca te lasi de fumat. “Ar trebui sa te ingrasi cam 45 de kilograme ca sa te supui acelorasi riscuri pe care ti le asumi cand fumezi un pachet de tigari pe zi”, spune Emily Rubin, medic la Institutul de Boli Digestive de la Spitalul Universitar Thomas Jefferson din Philadelphia.

De ce te ingrasi daca te lasi de fumat

Fumatorii au un stil de viata care se concentreaza in jurul fumatului, in detrimentul unei alimentatii sanatoase sau a miscarii fizice efectuate regulat, scrie Health.com. Pe de alta parte, fumatul te “ajuta” sa nu te ingrasi. Iata cum:

Fumatul arde calorii

Fumatul creste bataile inimii si iti accelereaza metabolismul. Cand te lasi de fumat, arzi cu aproximativ 100 de calorii mai putin pe zi. Dupa ce te lasi, e posibil sa dureze cateva saptamani sau luni pana cand metabolismul tau revine la normal.

Fumatul controleaza pofta de mancare

Nicotina face ca ficatul tau sa elibereze glicogen, care iti creste nivelul glicemiei si scade apetitul. Pana cand ti se regleaza metabolismul, te poti astepta sa te ingrasi daca te lasi de fumat. Chiar si 500 de grame pe saptamana.

Fumatul te face sa te simti bine

Nicotina creste nivelul dopaminei din creier, iar acest lucru iti produce placere. Alimentele cu multe calorii, cum sunt dulciurile, au si ele cam acelasi efect. Asa ca, dupa ce te lasi de fumat, vei fi tentata sa inlocuiesti tigarile cu mancare. Si alcoolul creste nivelul dopaminei. Exista chiar studii care arata ca cei care se lasa de fumat consuma mai mult alcool.

Fumatul te tine ocupata

Cand fumezi, ai mainile si gura ocupate. Acelasi lucru se intampla cand mananci.

Fumatul iti afecteaza papilele gustative

Te ingrasi daca te lasi de fumat si pentru ca mirosul si gustul vor deveni mai sensibile. Fumatul iti afecteaza putin mirosul si papilele gustative. Dar, dupa ce te lasi, risti ca fii ispitita de toate mirosurile cu care te intalnesti. O sa vrei sa mananci mai mult.

Fumatul iti da incredere

Oamenii folosesc fumatul si ca pe o metoda prin care sa scape de plictiseala sau de stres. Sau chiar ca o recompensa pentru ceva ce au facut bine. De multe ori, tigara este folosita si in scop social.

Ok, e ceva obisnuit sa te ingrasi daca te lasi de umat. Macar putin. Dar sa stii ca nu e inevitabil. Ca sa eviti ingrasarea dupa ce renunti la tigari, fa-ti un plan alimentar si apuca-te de sport! Iata care sunt sfaturile de la Mayoclinic.org:

Cum eviti sa te ingrasi dupa ce te lasi de fumat

1. Fa miscare!

Include miscarea in rutina ta zilnica. Am spus zilnica! Sportul nu numai ca arde calorii, dar te ajuta sa iti tii pofta de fumat sub control.

2. Fa alegeri alimentare destepte!

Fa-ti un plan alimentar inteligent, bazat pe multe fructe si legume! Mananca portii mici si limiteaza dulciurile si alcoolul. Un plan inseamna sa iti planifici. Nu astepta sa ti se faca foame ca sa iti cumperi mancare! Gandeste-te dinainte ce vei manca o saptamana intreaga!

3. Gustari sanatoase!

Daca ti se face foame intre mese sau vrei sa rontai – si o sa vrei sa rontai! – alege gustari sanatoase! Fructe proaspete sau iaurt fara grasimi, de exemplu.

Dincolo de toate aceste sfaturi, tine cont de faptul ca nu lipsa tigarilor te ingrasa. Ci consumul mai multor calorii! Depinde de tine sa te controlezi si sa nu mananci mai mult daca te lasi de fumat!

Acum ca stii cum sa iti tii greutatea sub control dupa ce te lasi de fumat, afla si Ce metode au folosit cinci actrite celebre pentru a se lasa de fumat.

FOTO: Guliver