Trei dintre cele mai efciente tehnici de relaxare fizica te pot ajuta sa diminuezi tensiunea musculara si sa controlezi reactia corpului – “lupta sau fugi” – specifica situatiilor de stres. Realizate corect, acestea pot reprezenta un factor important pentru siguranta si promptitudinea reactiilor tale, atunci cand esti sub presiune constanta.
Respiratia profunda
Asa cum ma mai spus-o, este o metoda extrem de simpla (dar foarte eficienta) de relaxare. Mai exact, este elementul principal in nenumarate situatii – de la momentele in care vrei sa calmezi pe cineva si ii spui sa respire adanc de cateva ori, pana la practicarea exercitiilor de yoga si meditatie Zen. Practic, tot ce trebuie sa faci, este sa tragi aer in piept si sa iti relaxezi corpul pe masura ce inspiri si expiri.
Relaxarea musculara progresiva
Este utila atunci cand vrei sa iti destinzi musculatura incordata. Ideea de baza este sa tensionezi un grup de muschi pana la limita posibilului. Mentine starea de incordare extrema pret de cateva secunde, apoi relaxeaza usor zona, pana ajunge la normal. Din acel punct, relaxeaza si mai mult muschii, pana ajungi la o stare de relaxare deplina. Prin aceasta provocare a musculaturii este mai usor sa atingi un prag superior de relaxare, decat atunci and incerci sa destinzi tesutul in mod direct. Incearca tehnica de relaxare musculara progresiva prin srangerea pumnilor. Strange cat poti de tare cateva secunde, apoi relaxeaza cat poti de mult – ar trebui sa simti cum scapi de toata tensiunea din maini.
Raspunsul la relaxare
„Raspunsul la relaxare” este titlul unei carti publicate de catre Dr Hebert Benson de la Universitatea Harvard, in anul 1968. Intr-o serie de experimente pe mai multe tehnici de meditatie cunoscute, acesta a stabilit ca tehnicile de meditatie au un efect real in reducerea stresului. Rezultatele directe au fost relaxarea, domolirea ritmului batailor inimii si a respiratiei, ba chiar si sporirea rezistentei pielii. Pentru a ajunge la acest stadiu, exploreaza, pentru inceput, beneficiile unei simple respiratii corecte, care se bucura de toata atentiata. Timpul necesar este extrem de permisiv – 10 sau 20 de minute sunt suficiente.
Text: Daniela Mihalcea, Foto: Guliver.
Pranayama (sau exercitiile de respiratie) este unul dintre principi...
Daca esti in cautarea unui exercitiu de yoga, simplu dar care sa is...
Pentru a te bucura de beneficiile reale si a-ti mentine consecventa...
In tumultul cotidian, meditatia zen te poate ajuta sa ramai conecta...
Meditatia este promovata intens de catre unele dintre cele mai mari...
Meditatia realizata in mers are marele avantaj de a aduce experient...
Pe parcursul lunilor de sarcina nu este suficient sa acorzi grija a...
Termenul transcendental inseamna “a merge dincolo”. Mah...
Daca urmaresti sa iti incarci trupul de vitalitate, atunci trebuie ...
Daca te confrunti cu atacurile de panica sau cu cele de anxietate, ...
Majoritatea ne confruntam cu problema timpului. Ori de cate ori tre...
Activitatea de zi cu zi poate deveni mai spontana si mai naturala o...
Acest tip de experiente trezesc o anumita latura a spiritului si aj...
Savasana (numita si shavasana sau postura cadavrului) este una dint...
Departe de a fi o practica dificila si solicitanta, meditatia nu po...
In meditatie, cel mai important este sa stai confortabil, dar sa ai...
Meditatia nu este o forma de concentrare si nici o modalitate prin ...
Odihna determina regenerarea celulara. Acesta este principalul bene...
In ultima vreme se vorbeste din ce in ce mai mult despre nevoia de ...
Meditatia mantra este un tip de meditatie care se realizeaza prin r...
Ca sa nu te transformi intr-un persoanaj dezagreabil tocmai in ziua...
Problema somnului agitat pe parcursul noptii este o problema reala,...
A fost o perioada in care practica meditatiei impunea doar pozitia ...
Gisele Bundchen este unul dintre modelele care sustine ca datoreaza...
In fiecare clipa a vietii primim energie si afectiune din partea na...
Exercitiul acesta nu are musai ca finalitate sexul (cu toate ca urm...
Cateva minute dedicate meditatiei te pot pregati pentru orele de od...
Raluca Zoicas este cea care ne-a scris despre frecventele imperfect...
Sunt lucruri practice pe care le poti pune in aplicare si, cu timpu...
Daca esti la inceputul explorarii exercitiilor de yoga, este bine s...
Putem spune ca schimbarile pe care le produce meditatia sunt inevit...
Meditatia trece rapid pragurile dintre o simpla metoda de relaxare ...
Prima si cea mai importanta schimbare pe care meditatia o aduce in ...
Intra in ritmul verii cu o pedichiura Thai, cu rol detoxifiant, pe ...
Oricat de stresanta poate fi saptamana nuntii, nu te neglija, lasan...
Tin minte ca acum cativa ani, sa tot fie vreo 6, acest serviciu nou...
Stim cat este de dificil sa gasesti un curs de yoga intr-o locatie ...
Daca iti place masajul, iti propun sa incerci unul la dublu. Tu si ...
In ultimele zile din an, indeparteaza stresul acumulat facandu-ti m...
Este important ca atunci cand viata de zi cu zi iti pregateste tot ...
Fie ca ai o problema de sanatate pe care vrei sa o ameliorezi, fie ...
Daca in concedii profit de cele mai multe ori de timpul pe care-l a...
Programul de exercitii FitCurves, caci despre el vorba, are toate c...
Ducem o viata stresanta: muncim multe ore pe zi, uneori ne luam de ...
La sfarsitul unei zile obositoare sau in weekend, o baie calda cu u...
Ritualul de demachiere face parte din viata fiecarei femei. Ca sa e...
De ce iti recomand masajul indian? Pentru ca este incredibil de rel...
...
Sunt calatorii pe care le fac pentru a descoperi peisaje si oameni ...
Locuiesc in Bucuresti de 25 de ani, adica de cand m-am nascut. De c...
Marturisesc, intii de toate mi-a atras atentia locatia spa-ului Vit...
Studiile spun ca majoritatea persoanelor mature ajung sa respire in...
Iti poti controla si utiliza energia sexuala pentru a-ti schimba vi...
Ne bucura sa descoperim ca viitoarele mamici au tot mai multe optiu...
Chiar daca tii o dieta stricta si nu te abati nici de la programul ...
Tine cont de cele mai importante reguli de viata sanatoasa – ...
Stim bine cat este de greu sa iti mentii obiceiurile unei alimentat...
Cu toate ca, de cele mai multe ori, este folosit doar pentru a comp...
Pe masura ce creste speranta de viata, devine tot mai importanta ga...
Tendinta unei alimentatii bio este departe de a fi un moft sau o si...
Vei fi uimita sa afli ca intr-un organism sanatos, tubul digestiv c...
O doza concentrata de nutrienti si antioxidanti, afinele sunt reali...
Pentru ca in luna iubirii iesirile in oras sunt mai dese decat de o...
Cele mai multe persoane considera ca, daca fac efortul sa tina o di...
Sa recunoastem, cate dintre noi n-am mers la culcare macar o data f...
3 M, 6 M, 12 M. Aceste coduri, care pot parea o necunoscuta pentru ...
Un ten mixt inseamna, pentru cele mai multe dintre noi, o dubla pro...
Apa are beneficii multiple iar una dintre modalitatile prin care te...
Pentru acelea dintre noi care avem un ten uscat, stresul este cu at...
Daca ti se pare mult prea complicat sa deschizi o nuca de cocos si ...
Cred ca majoritatea femeilor au o mare problema legata de par, mai ...
Pentru a putea simti pe propria-ti piele efectele benefice ale aces...
Relatia dintre ciocolata si trup este, poate, cea mai nabadaioasa p...
Resveratrolul este un polifenol provenit din struguri (din coaja, s...
Cand La Prairie anunta lansarea un produs revolutionar, toata lumea...
La sfarsitul anului trecut, am primit cadou un beauty card cu un tr...
Momentan, lasam de-o parte parfumul special care ne incanta simturi...
Perioada sarbatorilor de iarna ne prilejuieste tuturor un moment de...
Inainte de masa de Sarbatori, ar fi bine sa-ti detoxifici organismu...
Ce poate fi mai mai imbietor decat un ulei de cocos delicios, c uo ...
Acest sote de linte este un preparat bogat in proteine si fibre veg...
Cele opt pahare de apa recomandate de catre nutritionisti se pot do...
Apa termala e o adevarata minune a naturii. Daca nu ai ocazia sa me...
De obicei este greu sa te apuci de o dieta si si mai greu sa te tii...
Eu sunt o persoana care iubeste animalele. De cand ma stiu, am stat...
Prepararea si savurarea unui ceai se numara printre cele mai relaxa...
Lancome a lansat in aceasta toamna Visionnaire (LR 2412 4%) – un ...
O singura portocala asigura organismului necesarul de vitamina C pe...
Ingrediente:
2 avocado
¾ castravete potrivit
...
Inca mai cauti inspiratie pentru masa de Sarbatori? Daca vrei sa ii...
Atunci cand organismul are probleme de adaptare la schimbarile de t...
Saptamina trecuta ti-am scris despre un tip special de elastic de p...
Mainile tradeaza cel mai repede trecerea anilor, dar cateodata tris...
Din pacate, simpla eliminare a produselor de origine animala din al...
Sanii au fost de-a lungul timpului unul dintre simbolurile feminita...
Medicul ortoped Vasile Druta a oferit raspunsul Mirunei S., care ne...
In prezent, tot mai multi oameni aleg sa isi impodobeasca trupul cu...
Agenda iti dicteaza programul in fiecare zi? Ai deadline-uri presan...
Machiajul ar trebui sa ne sublinieze frumusetea si sa ne puna in ...
Pregateste-te sa iti iei notite: poti castiga un plus de vitalitate...
Un cos razlet ne poate strica toata ziua, dar daca acest lucru se i...
La inceputul lunii noiembrie s-a deschis un nou restaurant, care ar...
Pastele carbonara pot fi delicioase si atunci cand nu folosesti car...
Mazarea contine 8 vitamine, 7 minerale, fibre si proteine, esential...
Pe langa faptul ca este aproape imposibil sa nu gasesti un soi care...
Contraceptivele orale reprezinta una dintre cele mai sigure metode ...
Ce poti face pentru sanatatea ta in doar 10 minute? Mai mult decat ...
Semintele de psyllium sunt apreciate si cautate pentru rolul import...
De indata ce ai primit vestea ca vei fi mamica, trebuie sa iti reor...
Pentru dilema Mariei D., raspunsul prompt a venit din partea medicu...
Demachierea este, poate, cel mai important ritual aplicat tenului n...
Mai rapid si mai bun de atat nu credem ca se poate. Odata ce ai ing...
Stiai ca, pe langa fard, perii pensulelor ascund praf, piele moarta...
Osteoporoza a fost asociata mult timp cu inaintarea in varsta si nu...
De la an la an creste tot mai mult numarul studiilor care sustin ...
Una dintre cele mai dificle parti ale tranzitiei de la alimentatia ...
Despre masurile de combatere a micilor vase de sange vizibile pe su...
Astazi am avut ocazia de a participa la lansarea unor produse de be...
Medicul dentist Catalina Ana Bortun a raspuns dilemei Ralucai Miron...
Painea specifica hranei vii este un fel de turta subtire si consist...
Calculeaza-ti IMC-ul si iti va fi mult mai usor sa iti faci un plan...
Pentru aceasta masca ai nevoie de cateva ingrediente naturale si o ...
Gandeste-te de doua ori atunci cand iti cauti scuze pentru stilul d...
Atunci cand urmezi regulile alimentatiei vegetariene, este posibil ...
Dr. Sebastian Pop, medic dermatolog, a raspuns dilemei Ancai Preda:...
Schimbarile bruste de temperatura ne afecteaza pe toate planurile &...
De cate ori se lanseaza un roll-on pentru ochi sunt prima la testat...
Nu toata lumea stie ca nesuferitele cearcane au si cauze mai comple...
Atunci cand vine vorba despre ingrasare, alimentatia taoista spune ...
Exista cateva grupe de aditivi pe care ar fi bine daca i-ai urmari ...
Este vorba despre un tratament facial pe care il poti face doar la ...
Dr. Sebastian Pop, medic dermatolog, ofera informatii Iuliei Captar...
Eu sunt una dintre persoanele care nu isi pot mentine unghiile lung...
Cand esti vegetarian, e nevoie sa acorzi ceva mai multa atentie ali...
Laptisorul de matca este un adevarat rezervor de substante absolut ...
Citeste cu atentie propozitiile de mai jos si gandeste-te la propri...
Stresul cotidian este cel mai mare dusman al sistemului nostru nerv...
Cu siguranta, stii cum arata mainile si tenul tau dupa o zi petrecu...
Te-ai gandit ca dansul este o buna metoda de a arde calorii? Fie ca...
Fiindca pentru realizarea acestei coafuri vom folosi ondulatorul el...
Medicul dentist Catalina Ana Bortun raspunde la intrebarea care ne...
Trebuie sa recunoastem ca perioada de inceput a crudismului se poat...
Credeai ca singura alternativa a zaharului este traditionala miere ...
Este anotimpul lor, sunt bogate in vitamine si au o aroma aparte ...
Sa fii vegetarian este un mod de viata cu mai putine batati de cap ...
Somonul nu are foarte multe calorii, este bogat in proteine si cont...
In fiecare an, am grija sa fac o curatenie/evaluare a tuturor fardu...
Daca va numarati printre iubitoarele cafelei si modei, cu...
Chiar daca moda uneori ne pune in dificultate prin propun...
Cu ocazia unui eveniment special asa cum este nunta, desi...
Obtine o stare de spirit pozitiva
Meditatia mantra este un tip de meditatie care se realizeaza prin repetarea unei silabe, a unui cuvant sau a unei propozitii pentru a atinge pacea interioara si pentru a alunga gandurile negative.<...
citeste articolul
Cum sa-ti mentii calmul si voia buna
Ca sa nu te transformi intr-un persoanaj dezagreabil tocmai in ziua nuntii tale (sau cu ocazia oricarui alt eveniment a carui organizare te-a solicitat foarte mult), trebuie sa gasesti modalitati d...
citeste articolul
Alunga energiile negative
Daca urmaresti sa iti incarci trupul de vitalitate, atunci trebuie sa incerci meditatia chakra. Acest tip de stare meditativa este folosit pentru canalizarea energiei pozitive si eliminarea celei n...
citeste articolul
Un exercitiu cu beneficii rapide
Daca esti in cautarea unui exercitiu de yoga, simplu dar care sa isi faca simtite beneficiile in cel mai scurt timp, avem un exemplu extrem de bun. Surya Namaskara (din sanscrita – salut adus soa...
citeste articolul
Principalele categorii de Yoga
Pentru a te bucura de beneficiile reale si a-ti mentine consecventa practicii, alege varianta de yoga care ti se potriveste. Exista mai multe tipuri de yoga, toate eficiente, iar vestea cea mai bun...
citeste articolul
Cum sa-ti gasesti linistea
In tumultul cotidian, meditatia zen te poate ajuta sa ramai conectata la sursa nesecata de relaxare – tu insati! Regaseste-ti energia vitala prin deschiderea mintii catre timpul prezent. Poate su...
citeste articolul
Beneficiile practicarii yoga
Stim cat este de dificil sa gasesti un curs de yoga intr-o locatie usor-accesibila, realizat de profesionisti si care sa iti stimuleze consecventa cu rezultate rapide. Ei bine, daca locuiesti in Ca...
citeste articolul
Invata sa respiri
Studiile spun ca majoritatea persoanelor mature ajung sa respire incorect – inspira doar in partea superioara a cavitatii toracice si nu expira eficient. De aici pana la acumularea de toxine in o...
citeste articolul
Exercitii de relaxare
Problema somnului agitat pe parcursul noptii este o problema reala, cu care din ce in ce mai multe persoane se confrunta. Se poate datora stresului, pozitiei gresite de somn, problemelor care ne es...
citeste articolul
Variatiuni mai comode ale pozitiei lotus
A fost o perioada in care practica meditatiei impunea doar pozitia lotusului ca fiind potrivita acestei misiuni. Acum insa putine sunt persoanele obisnuite cu ea si destul de numeroase cele care ac...
citeste articolul
4 metode anti-anxietate
Daca te confrunti cu atacurile de panica sau cu cele de anxietate, afla ca studiile de specialitate spun ca meditatia, exercitiile de yoga si cele de vizualizare sunt cu adevarat eficiente. Iata ca...
citeste articolul
9 tehnici aplicate de Gisele Bundchen
Gisele Bundchen este unul dintre modelele care sustine ca datoreaza intr-o pondere destul de generoasa starea sa de sanatate si conditia fizica meditatiei. Aceasta a ajutat-o in special pe parcursu...
citeste articolul
Tehnicile frecvente ale marilor actori
Meditatia este promovata intens de catre unele dintre cele mai mari staruri de la Hollywood. Ben Foster, Jeff Bridges, Susan Sarandon, Tom Cruise, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow – sunt doar ca...
citeste articolul
Tehnici care te ajuta sa o descoperi
In fiecare clipa a vietii primim energie si afectiune din partea naturii, iar prin intermediul meditatiei putem ajunge sa constientizam pe deplin acesta sursa neconditionata a iubirii. Prin meditat...
citeste articolul
Exercitiu de mediatie in cuplu
Exercitiul acesta nu are musai ca finalitate sexul (cu toate ca urmarea naturala poate fi considerata un alt beneficiu) – este o tehnica destul de simpla, dar cu o incarcatura emotionala puternic...
citeste articolul
Cum sa ramai atenta la serviciu
Cu sigurata ti s-a intamplat ca in zilele solicitante sa uiti ceea ce trebuia sa faci din cauza numeroaselor mesaje primite sau a informatiilor tot mai numeroase care ajung la tine prin intermediul...
citeste articolul
4 metode sa-ti imbunatatesti somnul
Cateva minute dedicate meditatiei te pot pregati pentru orele de odihna, pot alunga grijile si disconfortul. Iti dezvaluim cateva tehnici de relaxare pe care este bine sa le pui in practica inainte...
citeste articolul
Meditatia te ajuta in dieta
Avem vesti bune; pierderea in greutate – dar si mentinerea acesteia – pot fi cu adevarat usoare. Totul tine de felul in care gandesti!
Incearca sa incepi procesul in ordine inversa. In lo...
5 moduri sa eficientizezi meditatia
Majoritatea ne confruntam cu problema timpului. Ori de cate ori trebuie sa ne justificam pentru lipsa anumitor activitati, il blamam fara retineri. Nu este un cliseu – daca iti doresti ceva cu ad...
citeste articolul
Metode de a ramane activa
Sunt lucruri practice pe care le poti pune in aplicare si, cu timpul, vei putea controla starea de somnolenta:
-Asigura-te ca stai confortabil, cu spatele sustinut (daca este necesar), dar e...
citeste articolul
Poti redescoperi libertatea
Activitatea de zi cu zi poate deveni mai spontana si mai naturala odata ce renunti sa mai opui rezistenta. Aceasta tehnica de meditatie te poate face sa te redescoperi sau, pur si simplu, sa te rel...
citeste articolul
Invata sa respiri in spiritul Yoga
Pranayama (sau exercitiile de respiratie) este unul dintre principiile de baza ale Yoga. Din punct de vedere yoghin, o respiratie corecta trebuie sa aduca un aport optim de oxigen sangelui si creie...
citeste articolul
Te vei relaxa rapid
Meditatia realizata in mers are marele avantaj de a aduce experienta meditativa in activitatea cotidiana. Te ajuta sa constientizezi momentul si prezenta corpului tau in spatiu si timp. Simpla alte...
citeste articolul
Postura Jumatatii de luna
Daca esti la inceputul explorarii exercitiilor de yoga, este bine sa iei lucrurile pas cu pas si sa iti insusesti cu rabdare posturile mai usor abordabile. Un astfel exemplu este si postura jumatat...
citeste articolul
Sustine echilibrul
Fie ca ai o problema de sanatate pe care vrei sa o ameliorezi, fie ca nu dormi suficient de bine si vrei ca orele de somn sa fie mai eficiente sau, pur si simplu, iti doresti sa controlezi altfel p...
citeste articolul
Meditatia in mijlocul naturii
Acest tip de experiente trezesc o anumita latura a spiritului si ajuta mentinerea unui ritm natural al vietii de zi cu zi. Iubitorii de natura sunt cei care au descoperit acest secret chiar si fara...
citeste articolul
Cea mai importanta postura in yoga
Savasana (numita si shavasana sau postura cadavrului) este una dintre cele mai simple pozitii de yoga folosita pentru obtinerea relaxarii. Aceasta iti permite sa te calmezi si sa atingi un prag sup...
citeste articolul
Pe care le produce meditatia
Putem spune ca schimbarile pe care le produce meditatia sunt inevitabile atunci cand iti insusesti Arta Meditatiei – este practic imposibil sa traiesti in acelasi mod in care o faceai inainte de ...
citeste articolul
Antrenament pentru puterea mentala
Vizualizarea implica concentrarea asupra unor imagini mentale placute, care sa te scoata din tumultul zilnic si care sa iti imprime o stare benefica, linistitoare. Altfel spus, in momentele in car...
citeste articolul
Meditatia iti poate veni in ajutor
Pe parcursul lunilor de sarcina nu este suficient sa acorzi grija alimentatiei si exercitiului fizic zilnic. Starea de spirit, mintea, sufletul – sunt elemente la fel de importante, iar meditatia...
citeste articolul
Ce este si cum ne imbunatateste viata
Termenul transcendental inseamna “a merge dincolo”. Maharishi Yogi, fondatorul Societatii Internationale de Meditatie, sustine ca Meditatia Transcedentala (MT) ofera accesul la un cumul...
citeste articolul
Un element-cheie al meditatiei
Meditatia trece rapid pragurile dintre o simpla metoda de relaxare si o maniera de redirectionare a organismului spre o stare de bine. Persoanele care practica meditatia pot folosi muzica in acest ...
citeste articolul
Evita prejudecatile
Departe de a fi o practica dificila si solicitanta, meditatia nu poate da randament maxim daca dai ascultate miturilor vehiculate sau unei prime impresii. Lucrurile se pot dovedi a fi chiar simple ...
citeste articolul
Invata cum sa stai corect atunci cand meditezi
In meditatie, cel mai important este sa stai confortabil, dar sa ai o postura corecta. In functie de tipul de meditatie pe care vrei sa il abordezi, poti schimba si felul in care te asezi. Insa cea...
citeste articolul
10 lucruri de care trebuie sa tii cont
Meditatia nu este o forma de concentrare si nici o modalitate prin care te poti hipnotiza. Meditatia este de fapt o constientizare a momentului in care te afli, in care alegi sa iti golesti mintea ...
citeste articolul
Cum actioneaza asupra ta
Prima si cea mai importanta schimbare pe care meditatia o aduce in viata ta este eliminarea stresului. Meditatia incetineste activitatea sistemului nervos simpatic – cel care pune organismul in a...
citeste articolul
Un program initiat de Carmen Bruma
Vedeta de televiziune Carmen Bruma a lansat in urma cu cateva zile un nou ghid de forma, cartea 3 S – Sanatoasa, Supla, Satula, adresata femeilor care vor sa slabeasca intr-un mod responsabil si ...
citeste articolul
sending...