Exercitiul fizic este esential pentru mentinerea sanatatii intregului organism, insa iti poate rezerva situatii neplacute atunci cand lucrezi incorect sau cand te suprasoliciti. Daca urmezi un program fara trainer, trebuie sa tii cont de cateva reguli pentru a face sport fara accidentari.
Iata cateva dintre cele mai eficiente modalitati de a te feri de accidentari:
1. Inainte sa incepi antrenamentul propriu-zis, este musai sa te incalzesti. Fa exercitii cardio usoare, stretching si abia apoi poti trece la partea mai dificila.
2. Ai grija ca dupa fiecare sesiune de exercitii sa te odihnesti, sa iti lasi corpul sa se destinda.
3. Fa miscare constant, intr-un mod echilibrat – este mult mai eficient decat sa iti testezi limitele doar din cand in cand, incercand cu aceste ocazii exercitii extreme. Moderatia si consecventa sunt secretele succesului!
4. Urmeaza sfaturile unui specialist inainte de a pune in practica un exercitiu nou. Apoi, este important si echipamentul – ai grija sa nu iti lipseasca elementele necesare, in functie de sportul ales.
5. Acorda atentie semnalelor pe care ti le transmite corpul si adapteaza-te acestora. Nu este in regula sa continui antrenamentul atunci cand te confrunti cu dureri sau disconfort accentuat.
6. Nu iti spori intensitatea exercitiilor fizice cu mai mult de 10% pe saptamana – corpul tau are nevoie sa se adapteze ritmului.
Text: Daniela Mihalcea, Foto: Guliver.
Cand am vizionat colectiile pentru primavara-vara 2012, mi-au atras...
Probabil ca foarte putine dintre pasionatele de sport nu au auzit p...
Ne lovim de cuvantul acesta aproape zilnic si sunt convinsa ca nu m...
Desi metodele de epilare s-au diversificat, ajungandu-se chiar la e...
Portocalele nu sunt simple fructe. Sunt super-fructe, care pot face...
Parul electrizat poate fi enervant atunci cand vrei sa te coafezi, ...
Peste tot in jurul nostru se vorbeste despre importanta apei pentru...
Se apropie perioada vacantelor iar eu una abia astept sa stau la pl...
Supa crema de spanac este o reteta care nu trebuie sa lipseasca din...
Meditatia mantra este un tip de meditatie care se realizeaza prin r...
Matreata este o adevarata problema pentru multe persoane si un subi...
Desi nu ma gandeam ca poate exista asa ceva in meniul unui consumat...
Roz pal, lila, verde smarald, galben pai, fildes. In sezonul primav...
Vedeta de televiziune Carmen Bruma a lansat in urma cu cateva zile ...
Ca sa avem o piele tanara si sanatoasa, trebuie sa facem mai mult d...
Buzele, ca si pielea, pot fi usor agresate de soarele prea puternic...
Casa britanica de a carei istorie se leaga introducerea trenciului ...
Daca unghiile tale se rup, se exfoliaza sau cresc greu, atunci este...
Pentru unele femei, parul cret inseamna mai multa bataie de cap, de...
Cand vine vorba despre cele mai bune bauturi raw, adeptii regimului...
Riscul aparitiei punctelor negre creste in sezonul calduros din cau...
Cand spunem “proteine”, ne gandim automat la carne. Acesta este...
Cand mergem la un eveniment important care se deruleaza pe mai mult...
In momente fstive, ne dorim sa purtam coafuri speciale. Cum ziua nu...
Cand ziua cea mare soseste, emotiile sunt pe masura. Inainte de a i...
Masca cu spirulina este un aliat de nadejde atunci cand vine vorba ...
Oricat de stresanta poate fi saptamana nuntii, nu te neglija, lasan...
Saptamana aceasta vom vorbi despre mirese si nunti. V-am pregatit a...
Cand iti cumperi o mascara, trebuie sa stii ce tip de perie se potr...
De cele mai multe ori nu acordam atentia cuvenita sprancenelor noas...
Tin minte ca acum cativa ani, sa tot fie vreo 6, acest serviciu nou...
Manichiura french pare ca nu se va demoda niciodata. Poate pentru c...
Placa de intins parul este unul dintre instrumentele mele preferate...
Daca v-ati propus sa va petreceti ziua de 1 mai la mare sau la pisc...
Cum deschiderea sezonului estival a sosit, iar multe dintre voi va ...
Fiecare dintre noi isi doreste sa aiba ochi irezistibili, cu gene b...
Pentru acele dimineti cand va treziti obosite dupa o noapte alba si...
Plantele au efecte benefice pentru orice tip de ten, deoarece ajuta...
Daca te-ai saturat sa folosesti placa pentru intinderea parului deo...
Inspirata de nuanta verde smarald, preferata Andreei Raicu , iti p...
Masca cu morcovi este o solutie ideala daca iti doresti un ten mai ...
Odata cu varsta, pielea se subtiaza, devine mai uscata si mai putin...
Am fost martora la o discutie interesanta in care se dezbatea ordin...
Daca faci parte din categoria tipelor cu par drept, cu siguranta le...
Din cate femei cu parul cret cunosc eu, aproape toate isi doresc sa...
In perioada de trecere de la frig la caldura, multe dintre noi se c...
Ochii obositi, cu cearcane sau pungi, sunt spaima celor mai multe d...
Daca esti adepta unor culori sterse, lasa inhibitiile deoparte prim...
O tipa care se machiaza in timp ce asteapta cu masina la semafor, n...
Pana sa descoper o modalitate de a-mi face manichiura in 5 minute, ...
Pot sa spun ca am facut parte din categoria acelor fete care n-au a...
Femeile cu tenul normal sunt considerate a fi cele mai norocoase. A...
Tenul mixt poate fi o provocare pentru unele femei in aceasta perio...
Pentru ca s-a incalzit afara, pentru multe dintre noi, tenul gras p...
A venit primavara si este important sa ne ingrijim corect tenul ca ...
Machiajul mineral a aparut pe piata in urma cu cativa ani si are ma...
Daca ieri va povesteam despre problemele si ingrijirea parului gras...
Intotdeauna mi-am dorit un par cret, cu fir gros si puternic, asa c...
Ceremonia de decernare a Premiilor Gopo 2012 si-a desemnat aseara ...
O dantura impecabila atrage intotdeauna atentia. Cele mai sexy feme...
Dintre toate noutatile aduse de designeri la capitolul tendinte var...
Cand eram mai mica, imi doream sa pot sa-mi las unghiile mari aseme...
In ultima vreme se tot vorbeste despre uleiul de masline ca despre ...
Eu am descoperit blush-ul in urma cu cativa ani. De cand il foloses...
De multe ori m-am intrebat daca femeile acelea superbe care fac rec...
Cristina a venit la sedinta foto insotita de mama ei, doamna Elena ...
Astazi vreau sa va propun un subiect care mie mi se pare foarte int...
Din experienta mea si a prietenelor mele, stiu ca toate avem proble...
Cautand in trusa lui Razvan Dobrescu – hairstylistul cu care lucr...
Zilele trecute am cunoscut un hair stylist care ar fi putut sa faca...
Zapada s-a topit, soarele este din ce in ce mai generos, iar primav...
La cei 75 de ani, bunica din partea mamei are un ten fara prea mult...
Dupa ce am vorbit despre rochiile verii 2012 si pantalonii 2012, m...
N-am avut niciodata parul scurt. Toata copilaria, bunica mi-a imple...
Doriana, prietena mea cea mai buna, are ochi incredibili. Ochi mari...
Cred ca fondul de ten este unul dintre cele mai importante produse ...
Nu de putine ori am intalnit fete care purtau un machiaj mult prea ...
V-ati intrebat vreodata cum ar fi fost daca n-ati fi avut tot timpu...
Stramta sau larga, rochia lunga este un simbol al feminitatii, iar ...
Saptamana trecuta v-am vorbit despre rochiile verii 2012 si despre...
La 15 ani, Adriana Lima nu visa sa ajunga un model celebru, asa cum...
Ingerii de la Victoria’s Secret au bucle incredibile. Fara except...
In copilarie, Gisele Bundchen era poreclita Olive Oyl. Da, acea Oli...
Top-modelul australian Miranda Kerr este un inger adevarat. A primi...
Sasha Pivovarova are ochi albastri si parul blond. Trasaturile ei d...
Toamna trecuta, cand au avut loc prezentarile pentru sezonul de pri...
Cand vezi cum arata cele mai multe dintre starurile de la Hollywood...
Vedete precum Charlize Theron sau Cameron Diaz arata tot timpul de ...
Pentru ca zilele acestea va avea loc ceremonia premiilor Oscar, mi-...
Fiecare tip de ten necesita o ingrijire speciala. Ca sa stii ce est...
Mie imi place sa-mi fac unghiile cu tot felul de culori ciudate, de...
Cateodata am senzatia ca cearcanele cu care ma trezesc dimineata su...
Uleiul de jojoba este un fel de elixir al frumusetii. Acum o pot sp...
Una dintre piesele vestimentare despre care am mai vorbit si care r...
De ce ne cade parul este o intrebare la care fiecare dintre noi a v...
Cred ca una dintre problemele cu care m-am confruntat de cand ma st...
Cand vorbim despre marimea buzelor, fiecare dintre noi ne-am dori s...
Deschizi sifonierul si cauti ceva cu care sa te imbraci. Bluza asta...
Ziua Indragostitilor se apropie cu pasi repezi. Indiferent de locul...
Rosul reprezinta energie, pasiune si dorinta, in functie de context...
Diabetul zaharat de tip 2, cu toate ca este o afectiune cunoscuta p...
Daca in timpul sezonului rece sacoul era o piesa nelipsita din gard...
Gisele Bundchen este unul dintre modelele care sustine ca datoreaza...
Povestea crocodilului a inceput in 1923 cand Rene Lacoste a facut u...
Cele mai multe persoane considera ca, daca fac efortul sa tina o di...
Mult timp am desconsiderat pantalonii de sport cu siret, hanoracul ...
Daca in timpul verii nu ajung acasa decat pentru a dormi, iarna rar...
Tricoul este una dintre piesele de baza din garderoba mea si il rec...
In ultimile doua luni din an ma folosesc mereu de expresia “Lasa ...
Sanii au fost de-a lungul timpului unul dintre simbolurile feminita...
Gandeste-te de doua ori atunci cand iti cauti scuze pentru stilul d...
Tinutele sport sunt cele mai comode, motiv pentru care multe dintre...
Sportul inseamna sanatate, energie, pofta de viata. Iti recomand s...
Daca va numarati printre iubitoarele cafelei si modei, cu...
Chiar daca moda uneori ne pune in dificultate prin propun...
Cu ocazia unui eveniment special asa cum este nunta, desi...
Un program initiat de Carmen Bruma
Vedeta de televiziune Carmen Bruma a lansat in urma cu cateva zile un nou ghid de forma, cartea 3 S – Sanatoasa, Supla, Satula, adresata femeilor care vor sa slabeasca intr-un mod responsabil si ...
citeste articolul
9 lucruri care te ajuta sa te mentii in forma
Nu putine persoane se confrunta cu situatia neplacuta in care li se face rau in diferite imprejurari din cauza emotiilor. Starile de lesin sunt des intalnite in astfel de momente importante, cum es...
citeste articolul
5 modalitati de a te incarca cu energie
Foarte multe persoane acuza o stare de oboseala cronica, care nu le da voie sa duca la bun sfarsit provocarile de peste zi. Ba mai mult, epuizarea fizica le limiteaza viata sociala si ii constrange...
citeste articolul
Pentru perioada sarcinii
Ne bucura sa descoperim ca viitoarele mamici au tot mai multe optiuni de analize speciale si monitorizare medicala, care sa le asigure o evaluare corecta a starii de sanatate. Cea mai recenta desco...
citeste articolul
Natura ofera solutii
Varicele sunt extrem de frecvente in randul femeilor – pe langa disconfortul cauzat, acestea fiind si inestetice. Inainte de aparitia vaselor de sange marite, simptomele afectiunii sunt de cele m...
citeste articolul
Organizeaza-ti prioritatile
Tine cont de cele mai importante reguli de viata sanatoasa – isi vor pune amprenta pe starea generala a organismului tau si vor avea efecte benefice chiar si la nivel psihic.
1. Mancar...
5 modalitati simple de exercitiu fizic
Cel mai bun mod de a incepe procesul de eliminare a kilogramelor in plus este suplimentarea activitatii fizice. Daca nu esti pregatita pentru un program sustinut, supravegheat de un antrenor specia...
citeste articolul
Solutii non-invazive pentru probleme ale articulatiilor
Pe masura ce creste speranta de viata, devine tot mai importanta gasirea unor remedii reale pentru problemele articulare. Daca pana nu de mult artroza si reumatismul erau asociate cu varstele trecu...
citeste articolul
Remedii naturiste
Anemia este o afectiune care apare atunci cand hemoglobina, molecula ce se gaseste in globulele rosii din sange, sufera modificari la nivel calitativ sau cantitativ. Hemoglobina este cea care trans...
citeste articolul
La fel de periculos!
Stiai ca fumatul are efecte secundare asupra vietii de cuplu? Fumatul pasiv in cuplu si cresterea riscului de imbolnavire, afectarea vietii sexuale si scaderea veniturilor disponibile pentru „a...
citeste articolul
Sfaturi de alimentatie si miscare
Pentru ca muncesti aproape toata ziua, nu ai timp sa mergi la sala sau sa faci miscare in aer liber. Din aceasta cauza apar deja primele kilograme in plus, iar in timp, stilul de viata sedentar poa...
citeste articolul
Cum sa o controlezi
Iti poti controla si utiliza energia sexuala pentru a-ti schimba viata. Maestrii taoisti au descoperit o modalitate prin care poti face acest lucru. Nu ne referim la celebrele exercitii Kegel. Vorb...
citeste articolul
Revenirea la normalitate
Studiile o spun de ceva vreme – femeileau forme voluptoase, iar industria modei trebuie inevitabil sa se alinieze unei cerinte generale de promovare a siluetelor reale.
Este ironic ca, in a...
Metode noninvazive de calmare a durerii
Cercetatorii sunt tot timpul in alerta pentru a descoperi care tehnici de control a durerii sunt cu adevarat eficiente, in special in cazul durerilor de spate si a celor de gat. Toate aceste tehnic...
citeste articolul
Un program de facut acasa
Probabil ca foarte putine dintre pasionatele de sport nu au auzit pana acum de Luminita Nicolescu, antrenoarea in al carei portofoliu se numara programele de sport ce au modelat trupurile unor vede...
citeste articolul
Beneficiile somnului
Odihna determina regenerarea celulara. Acesta este principalul beneficiu al odihnei, asa ca, daca te numeri printre cele care si-au propus ca in timp record sa intre in forma, nu o neglija. Persoan...
citeste articolul
Dusul Kneipp
Apa are beneficii multiple iar una dintre modalitatile prin care te poti bucura de acestea este terapia cu apa. metoda poarta numele inventatorului sau – pastorul german Sebastian Kneipp – si e...
citeste articolul
Activitati care te ajuta sa slabesti
Daca in timpul verii nu ajung acasa decat pentru a dormi, iarna rareori imi parasesc locul cald. Mi-e greu sa ma trezesc in zorii zilei pentru a merge la sala inainte de birou si de aceea ma bucur ...
citeste articolul
Spune adio durerilor de picioare
Este un lucru demonstrat – sportul practicat in talpile goale are beneficii multiple – poti intipari intregului organism o perceptie solida despre echilibru, poti imbunatati pozitia musculaturi...
citeste articolul
Abordarea holistica a medicinei
Medicina orientala are o abordare holistica, bazata pe tratamentul tuturor sistemelor corpului. Acupunctura poate imbunatati atat conditia fizica, cat si starea mentala. Aceasta actioneaza direct a...
citeste articolul
Ghidul folosirii uleiurilor esentiale
Pentru a putea simti pe propria-ti piele efectele benefice ale acestui tip de medicina alternativa, tine la indemana uleiurile potrivite fiecarei afectiuni in parte.
Eucaliptul: are efct an...
citeste articolul
Terapia prin frig, la -180 grade
Stilul de viata nesanatos, stresul cotidian, factorii de mediu, alimentatia dezechilibrata – toate iti scad imunitatea. Frigul a fost folosit inca din antichitate pentru revigorarea generala a or...
citeste articolul
Rezolutia noului an
Perioada sarbatorilor de iarna ne prilejuieste tuturor un moment de auto-evaluare a reusitelor, a implinirilor si a neimplinirilor. In final obtinem o lista a rezolutiilor pentru anul urmator. Renu...
citeste articolul
Iti poti schimba viata
Cum ti-ai descrie gandurile? Pozitive? Negative? Daca ar trebui sa alegi o culoare care sa le reprezinte, care ar fi aceea? Esti prinsa in capcana negativismului? Atunci continua sa citesti:
Problemele se vor rezolva mai rapid
Este important ca atunci cand viata de zi cu zi iti pregateste tot felul de provocari, sa poti sa iti pastrezi calmul. Incearca sa nu transformi orice lucru marunt intr-o catastrofa, iar pe cele ma...
citeste articolul
Stresul cauzat de frig
Atunci cand organismul are probleme de adaptare la schimbarile de temperatura, pot aparea tot felul de afectiuni. Este adevarat, copiii si persoanele in varsta sufera cel mai repede de hipotermie, ...
citeste articolul
Managementul stresului
Agenda iti dicteaza programul in fiecare zi? Ai deadline-uri presante, care iti dau senzatia ca intreaga ta viata se desfasoara contra-timp? Este musai sa gasesti timp si pentru tine!
Iti re...
citeste articolul
25 de lucruri benefice
Ce poti face pentru sanatatea ta in doar 10 minute? Mai mult decat crezi; si cu efecte veritabile, pe termen lung. Nu mai cauta scuze in programul aglomerat – fa ceva chiar acum pentru a-ti imbun...
citeste articolul
Osteoporoza cere diagnosticare timpurie
Osteoporoza a fost asociata mult timp cu inaintarea in varsta si nu i s-a acordat suficienta atentie. Acum insa, cand studiile ne spun ca este a treia cauza de mortalitate in tarile civilizate si c...
citeste articolul
6 beneficii in favoarea siluetei
Gandeste-te de doua ori atunci cand iti cauti scuze pentru stilul de viata sedentar. Timpul sau bugetul sunt eliminate din ecuatie atunci cand vine vorba despre mersul pe jos – cea mai usora moda...
citeste articolul
Terapiile cu jad iti vin in ajutor
Schimbarile bruste de temperatura ne afecteaza pe toate planurile – imunitatea organismului este pusa la incercare, problemele articulare isi fac tot mai mult simtita prezenta, iar pielea isi...
citeste articolul
Vestit in intreaga lume
Programul de exercitii FitCurves, caci despre el vorba, are toate componentele necesare reusitei in timp record: incalzire si relaxare, aerobic, exercitii de forta si stretching. Circuitul iti pune...
citeste articolul
Testeaza rezistenta organismului
Citeste cu atentie propozitiile de mai jos si gandeste-te la propriul stil de viata si la obiceiurile sau reactiile pe care le ai in situatiile date. Daca raspunzi cu “Da” la multe dint...
citeste articolul
Calatorie fara dureri de cap
Daca urmeaza sa faci un drum catre o destinatie cu un alt fus orar, este bine sa incepi pregatirea cu cateva zile inainte de plecarea.
1. Daca destinatia ta este in Occident, incearca sa ado...
citeste articolul
Noile terapii inghetate
Organismul reactioneaza imediat la temperaturile extrem de scazute printr-o mobilizare generala a functiilor sale. Circulatia sangelui este stimulata si, odata cu ea, aportul de oxigen este imbunat...
citeste articolul
O solutie pentru stimularea digestiei
Alaturi de acupunctura si meditatie, masajul taoist pentru tratarea aparatului digestiv poate avea efecte benefice pentru unele dintre cele mai suparatoare simptome: constipatie, reflux, aciditate ...
citeste articolul
Ghid de supravietuire
Este adevarat – durerile de cap afecteaza in mai mare masura femeile decat barbatii. Peste jumatate dintre acestea au migrene menstruale, dar studiile arata si ca 20% dintre cazurile de cefalee s...
citeste articolul
Scurt ghid de remedii naturale
Insomniile sunt neplacute si trebuie tratate cu maxima atentie. Nu te pripi in urmarea unui tratament medicamentos din capul locului, ai sa vezi ca si specialistii te indruma mai intai catre remedi...
citeste articolul
Programul ideal pentru noul sezon
Marturisesc, intii de toate mi-a atras atentia locatia spa-ului Vitarium: hotelul Alpin care il gazduieste este situat chiar in inima naturii, departe de stresul si tumultul citadin. Intr-un prim t...
citeste articolul
Este foarte des confundat cu depresia
Cu toate ca este mai cunoscuta in cazul copiilor, aceasta afectiune numita tulburarea deficitului de atentie (TDA) apare de multe ori si la persoane mature. Acestea sunt iritabile, aparent depresi...
citeste articolul
7 moduri de a-ti tine memoria alerta
Stresul si ritmul foarte aglomerat al vietii moderne poate genera probleme de memorie. Pe langa suplimentele din plante create special pentru acest gen de situatii, iata 7 lucruri pe care le poti f...
citeste articolul
Obtine o stare de spirit pozitiva
Meditatia mantra este un tip de meditatie care se realizeaza prin repetarea unei silabe, a unui cuvant sau a unei propozitii pentru a atinge pacea interioara si pentru a alunga gandurile negative.<...
citeste articolul
sending...
Un comentariu la Sport fara accidentari
roxipity zice:
Februarie 16, 2012Foarte importanta este si partea de incheiere a antrenamentului care putini stiu exact ceea ce ar trebui sa insemne. Refacerea incepe acolo unde se termina efortul si are rolul de revenire a organismului la starea
iniţială de repaus biologic si psihologic.