1Ni se intampla tuturor sa ne trezim putin „sifonati” dupa ce am adormit intr-o pozitie incomoda. De cele mai multe ori, ramanem cu dureri surde, dar deranjante, in zona gatului si a cefei.
Chiar daca toata lumea iti spune ca senzatia neplacuta va trece de la sine pana a doua zi, exista totusi cateva lucruri pe care le poti face pentru a grabi vindecarea durerii.
Iata cum scapi de durerile de ceafa si gat, doar cu o minge de tenis
Da, ai auzit bine! Nu ai nevoie decat de o minge de tenis si, daca doresti, de o saltea de yoga. Intinde salteaua pe podea (sau foloseste direct covorul, daca acesta este suficient de confortabil) si aseaza-te pe spate. Apoi, fa urmatoarele doua exercitii.
1. Masaj orizontal
Intinde-te pe spate, apoi indoaie genunchii si pune talpile pe sol, departate la latimea saltelei. Lasa genunchii sa cada spre interior, sprijinindu-se unul pe celalalt. Astfel, elimini presiunea de la nivelul coloanei vertebrale, in special tensiunea din zona lombara.
Pune mingea de tenis chiar in zona cefei, apoi respira adanc si las-o sa iti preseze muschii din zona gatului. Apoi, cu miscari lente si atente, misca-ti capul dintr-o parte in cealalta, pentru a misca mingea si pentru a masa in profunzime muschii si tesuturile.
2. Masaj vertical
Ramai in aceeasi postura, insa de aceasta data misca-te pe verticala, plimband mingea de tenis de-a lungul cefei, de la baza spatelui pana la baza capului.
Repeta aceste miscari pentru cateva minute, respirand adanc si controlat pe fiecare miscare. Nu apasa foarte tare coloana vertebrala, ci concetreaza-te, mai degraba, pe muschii din jurul acesteia.
Dupa 10-15 minute, zona gatului si a cefei va fi semnificativ mai relaxata, iar senzatia de disconfort s-ar putea sa dispara complet! In cazul in care durerile persista, repeta exercitiul de cateva ori pe zi sau cateva zile la rand. Bineinteles, daca simti ca durerea este mai profunda, nu ezita sa faci o vizita medicului tau.
Foto: Pexels.com