efectul yo-yo la dieta

Stii jucaria aceea de yo-yo (un disc prins cu o ata) care se invarte in jos si in sus cand ii dai drumul din mana? Miscarea repetitiva a jucariei, efectul yo-yo, a fost asociata cu ceea ce se intampla dupa o dieta drastica: slabirea brusca, urmata de o noua ingrasare. Daca si tu ai fluctuatii constante in greutate, este posibil sa te lupti cu el.

Efectul yo-yo apare cand o persoana incearca sa slabeasca prea repede si urmeaza o dieta mai putin ortodoxa, in sensul ca sare peste mese, reduce numarul caloriilor foarte mult, se infometeaza sau, uneori, recurge la regimuri alimentare in care mananca numai ciorba de varza (despre care se spune ca slabeste miraculos).

Ca sa eviti efectul yo-yo, renunta la dietele drastice si mananca sanatos in mod constant

Problema este ca desi scaderea in greutate se manifesta destul de rapid, apar si efectele ale modului nesanatos de a manca, iar unul dintre ele este incetinirea metabolismului. Cand metabolismul devine lenes, se intampla exact ceea ce nu-ti doresti: o mai lenta scadere in greutate si o pierdere a masei musculare. In acest moment, dieta s-ar putea sa nu mai functioneze si apare frustrarea kilogramelor de care nu se poate scapa. De multe ori, consecinta este reintoarcerea la alimentatia de dinainte de dieta, si, in final, castigarea kilogramelor pierdute. Cand se vad intr-o asemenea situatie, multe femei se reapuca de alta dieta ca sa slabeasca din nou si intra intr-un cerc vicios al fluctuatiilor de greutate de care nu pot scapa.

Daca ti se intampla si tie acest lucru, spune stop dietei pe care o urmezi, oricare ar fi ea. Cel mai valoros sfat dat de nutritionisti atunci cand vrem sa slabim este sa urmam o dieta responsabila si echilibrata, care sa nu ne priveze de alimentele de care avem nevoie ca sa ne mentinem sanatatea. Se pare ca metabolisumul este pus la treaba cand nu se sare peste micul dejun si cand mesele sunt mai mici si intre ele se consuma si gustari. Eu iti dau cateva recomandari de dieta ca sa poti scapa de efectul yo-yo, insa daca nu functioneaza si nu ajungi sa-ti mentii greutatea constanta, fa o vizita la nutritionist!

5 sfaturi importante ca sa te feresti de efectul yo-yo atunci cand tii o dieta

1. Fii sincera cu tine insati cand te apuci de o dieta si da-ti seama daca poti sa o duci la capat sau nu. O dieta cu ciorba de varza sau numai cu fructe este imposibil de urmat pana la capat. De fapt, trebuie sa reconsideri notiunea de dieta. Nu tine dieta doar pe o anumita perioada, ci incearca sa-ti construiesti un mod mai sanatos de a manca in general.

2. Ai rabdare cand urmezi o dieta si nu te stradui sa pierzi prea multe kilograme intr-un timp prea scurt. O „tinta” sanatoasa pe care poti sa ti-o stabilesti este sa-ti reduci greutatea cam cu 10% de-a lungul a sase luni, potrivit Institutului National de Sanatate din SUA. Cu cat vei pierde kilograme mai incet, cu atat iti vei mentine mai usor greutatea.

3. Socializeaza cu femeile care au urmat diete si acum arata asa cum isi doresc. Acest lucru este important pentru moralul tau si te va ajuta enorm sa mergi mai departe cand vor aparea indoielile si tentatiile. Daca n-ai nicio prietena care sa fii slabit major, cauta pe internet exemple de persoane care au reusit. Sunt foarte multe!

4. Invata cand sa te opresti. Daca ai ajuns la un anumit numar de kilograme si nu poti sa slabesti mai mult de atat, este posibil ca acea greutate sa fie cea normala pentru tine. Specialistii spun sa-ti verifici talia, iar daca inca mai exista grasime in zona respectiva sa continui cu sportul. Daca indicele de masa corporala este insa in limite normale, ar trebui sa opresti dieta si sa mentii un stil de viata sanatos.

5. Fii indulgenta cu tine insati. Pana la urrma toti suntem oameni si avem nevoie de mici satisfactii culinare din cand in cand. Asa ca desi urmezi o dieta, da-ti voie sa ai o masa pe saptamana (duminica) in care sa mananci si alimente mai putin agreate in dieta, cum ar fi ceva dulce. Gusta, astfel incat sa-ti satisfaci pofta, dar nu exagera.

Efectul yo-yo poate fi redus si cu ajutorul unor tipsuri pentru a nu te abate de la dieta!

Foto: Guliver