ghid de cumparaturi la dieta

Cand te apuci sa tii dieta ca sa slabesti, chiar si o simpla vizita la supermarket poate fi dificila. Nu doar ca rezisti cu greu tentatiilor, dar nici nu prea stii ce sa pui in cosul de cumparaturi in afara de legume si fructe… Iti venim in ajutor cu un ghid de cumparaturi.

Suntem aici ca sa te ajutam cu un ghid de cumparaturi! E adevarat ca legumele si fructele proaspete sunt o componenta importanta intr-o dieta sanatoasa, insa, daca te focusezi doar pe aceste alimente e posibil sa te plictisesti repede de ele si sa te frustrezi ca nu mai stii ce sa mananci!

Ghid de cumparaturi – O dieta echilibrata presupune alimente din toate categoriile!

Mai mult, dieta pe care o ai trebuie sa fie una echilibrata. Iar pentru asta NU trebuie sa elimini, de tot, din meniu categorii importante de alimente sanatoase. Daca nu stii exact ce sa cumperi si de ce sa te feresti atunci cand ajungi la supermarket, te ajutam cu un ghid de cumparaturi cu cateva ponturi utile. Ia-le in considerare tot timpul, nu doar atunci cand tii dieta! Sunt reguli importante ale unui stil de viata mai sanatos.

Ghid de cumparaturi – Cumpara peste si fructe de mare in loc de carne rosie

Pestele este un bun inlocuitor pentru carnea rosie (porc, vita) care este bogata in colesterol si grasimi saturate (rele) – acestea pot creste colesterolul din sange si, implicit, riscurile aparitiei bolilor de inima. Nu mai spunem ca un consum mare de carne rosie este daunator pentru silueta!

Asadar, incearca sa cumperi peste in loc de carne rosie, cat mai des posibil (Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul a doua portii de peste pe saptamana!) Nu te limita doar la un singur tip de peste, ci experimenteaza! Ai de ales dintre somon, pastrav, dorada, hering, macrou.

Ghid de cumparaturi – Atentie la branzeturi!

Branzeturile sunt importante in orice dieta fiindca iti ofera un aport de calciu, insa, din pacate, contin si foarte multe grasimi, care te pot ingrasa. Alege-le pe acelea cu un continut mai mic de grasimi. Cateva optiuni bune: branza cottage, ricotta, branza de vaci slaba, urda, telemea de vaca light. Daca te intrebi cat de sanatoase sunt lactatele, iata ce sfaturi ne da medicul nostru nutritionist Anda Avramescu.

Ghid de cumparaturi – Evita orice fel de produs procesat

Din start, produsele procesate n-au ce cauta in cosul de cumparaturi. Si nu doar cand esti la dieta! Conservele, mezelurile, produsele semi-preparate, painea, dulciurile – toate au in compozitie ingrediente nesanatoase, care ingrasa. Incearca sa le eviti pe cat posibil atunci cand mergi la supermarket daca vrei sa slabesti rapid.

Ghid de cumparaturi – Cumpara fructe si legume variate

Fructele si legumele sunt importante in alimentatie, dupa cum spuneam. Dar ca sa profiti de cat mai multe vitamine si minerale, include in dieta o varietate mare de fructe si legume colorate: rosii, verzi, portocalii, galbene, mov, albe.

Important: mergi la cumparaturi dimineata, cand fructele si legumele sunt proaspete!

Ghid de cumparaturi – Experimenteaza cu diverse cereale

Cand ajungi in zona cu cereale, nu te limita doar la orez integral. Experimenteaza cu cat mai multe cereale integrale fiindca sunt bogate in fibre, cresc satietatea si te ajuta sa slabesti pe termen lung. Iti recomandam quinoa, grau bulgur, orz, amaranth, cuscus.

Dieta de slabit nu trebuie sa fie foarte restrictiva. Afla cand ai voie sa incalci regulile!

Foto: Guliver