reguli pentru slabit masa

Febra dietelor ne cuprinde pe toate la inceput de vara – vrem sa slabim si sa aratam bine. Si pentru ca entuziasmul e mare, putem face greseli la fel de mari. Ca sa slabesti sanatos, fara sa te simti frustrata, noi iti recomandam sa urmezi cateva reguli pentru slabit inspirate de greci!

Dar dieta mediteraneana nu e doar o dieta de slabit, e un adevarat stil de viata! De fapt, cuvantul “dieta” vine de la grecescul antic “diaita”, care inseamna “mod de viata”. In greaca antica, o dieta se referea la o sanatate buna si la un mod placut de a manca, nicidecum la o cura de slabire. Iata cateva reguli pentru slabit imprumutate de la greci.

Reguli pentru slabit – Ce beneficii are o dieta mediteraneana: studiile arata ca o astfel de alimentatie ajuta in procesul de slabire, descreste inflamatia din corp si previne bolile de inima si Alzheimerul, mentine zaharul din sange la un nivel normal si reduce riscul de depresie.

Partea buna este ca nu trebuie sa fii intr-o vacanta continua in Grecia ca sa te bucuri de aceasta alimentatie sanatoasa si delicioasa! Adopta aceste reguli de dieta mediteraneana si nu doar ca vei slabi, dar te vei simti si mult mai bine, fizic si psihic!

Reguli pentru slabit la indemana oricui

Reguli pentru slabit – 1. Inlocuieste untul cu uleiuri sanatoase. Foloseste ulei de masline – o sursa de grasimi monosaturate, bune pentru inima – la gatit si la preparatele pe care le coci in cuptor. Inlocuieste untul de dimineata cu un amestec de ulei de masline si otet balsamic in care poti inmuia painea. Alte uleiuri de plante pe care poti sa le introduci in meniu sunt uleiul de rapita si uleiurile din nuci fiindca sunt bogate in grasimi omega 3.

Reguli pentru slabit – 2. Mananca altfel de proteine. Ia-ti proteinele din peste, curcan, leguminoase si nuci, inlocuind tot mai mult carnea rosie din meniu. Incepe sa faci cateva schimbari mici: incearca sa mananci peste de doua ori pe saptamana. Pestii grasi ca somonul si tonul sunt alegeri bune. Prepara pestele pe gratar si nu il praji.

Incearca sa faci din aceste reguli de slabit o obisnuinta daca vrei o alimentatie sanatoasa!

Reguli pentru slabit – 3. Mananca mai multe legume. O portie de legume inseamna cam o jumatate de ceasca – doua cesti, depinde de ce legume vorbim. Incearca sa mananci cat mai multe portii zilnic – intre trei si opt portii; mananca-le crude sau trase in tigaie, in putin ulei de masline. Grecii nu mananca legumele doar ca garnitura la o friptura, ci si separat, condimentate cu diverse ierburi si acompaniate de paine facuta in casa si cubulete de branza feta.

Reguli pentru slabit – 4. Ia-ti portia de probiotice. Consuma alimente bogate in probiotice (bacterii bune pentru stomac) precum iaurt grecesc sau legume murate. Grecii antici puneau mare pret pe ele, considerandu-le “bune pentru viata”.

Reguli pentru slabit imprumutate de la greci

Reguli pentru slabit – 5. Alege grasimi sanatoase. Mananca masline si ulei de masline – cantitatea ideala este de patru-sase portii pe zi; o portie inseamna o lingurita de ulei de masline si cinci masline).

Reguli pentru slabit – 6. Mananca mai multe nuci si seminte. Sunt o sursa buna de fibre si proteine, dar si de grasimi sanatoase si antioxidanti. Mananca o portie de legume gatite de cel putin doua ori pe saptamana si o portie mica de nuci (o lingura sau 10-12 migdale sau alune).

Reguli pentru slabit – 7. Alege cerealele integrale. Carbohidratii rafinati sunt lipsiti de nutrienti si iti pot da peste cap si zaharul din sange, facandu-te sa poftesti mai mult la dulce. inlocuieste-i cu cereale integrale: paine integrala, paste integrale, orez brun, quinoa, bulgur.

Reguli pentru slabit – 8. Opteaza pentru fructe la desert. Fructele sunt o sursa buna de fibre, antioxidanti si vitamina C, deci sunt sanatoase, dar iti si satisfac pofta de dulce. Mananca-le in locul deserturilor hipercalorice, dar si pe post de gustare.

Reguli pentru slabit – 9. Bea vin rosu si apa. Pentru femei, doua pahare mici de vin rosu sunt recomandate la o masa, dar nu mai mult! Vinul subtiaza sangele si este bogat in antioxidanti care previne dezvoltarea colesterolului pe artere. Pe langa vin, nu uita sa bei apa!

Reguli pentru slabit – 10. Mananca incet si cu calm – un sfat bun de la greci pentru o dieta sanatoasa si o viata longevita. E important sa nu te grabesti cand mananci si sa mesteci mancarea bine. Iata ce inseamna, mai exact, sa mananci armonios!

Citeste si Dieta mediteraneana si alimentele medicament!

Foto: Guliver