cura de slabire fara sa te infometezi femeie pe podium

Vara vine la pachet si cu eterna dorinta de a arata mai bine. Pregateste-ti silueta de plaja si urmeaza o cura de slabire fara sa te infometezi!

Daca ultimele aniversari din cercul apropiatilor, cand nu ai refuzat nici prajiturile, nici tortul, iesirile prin oras sau weekend-urile acasa la mama ti-au adus cateva kilograme in plus de care nu poti scapa oricat ai incerca, womenshealthmag.com vine cu solutia pentru tine. Urmeaza o cura de slabire fara sa te infometezi!

Cura de slabire fara sa te infometezi – Sase pasi pentru silueta dorita

Cura de slabire fara sa te infometezi – 1. Numara caloriile zi de zi.

Slabitul se produce atunci cand reduci numarul caloriilor pe termen lung. Orientativ, un kilogram pierdut este echivalent cu reducerea a 3.500 de calorii, iar daca din alimentatia ta zilnica reduci 500 de calorii si faci un set de exercitii fizice de baza, slabesti un kilogram fara sa te infometezi sau sa te chinui. Poti apela la un nutritionist pentru o dieta personalizata si variata, insa chiar daca o faci, chiar daca nu, ai grija ca aportul zilnic de calorii sa nu scada sub 1.200, pentru ca metabolismul tau va deveni mai lenes si vei avea de pierdut pe termen lung.

2. Cura de slabire fara sa te infometezi – Tine un jurnal.

Monitorizeaza tot ce mananci si aproximeaza caloriile fiecarei masa ori gustare in parte. Nu uita, orice conteaza, inclusiv bomboanele de ciocolata pe care le-ai insfacat de pe biroul unei colege de serviciu. Una poate avea pana la 70 de calorii, iar mai multe deja fac diferenta. Nu uita sa te cantaresti de doua ori pe saptamana, sa-ti monitorizezi evolutia.

Cura de slabire fara sa te infometezi – urmeaza cateva reguli simple

Cura de slabire fara sa te infometezi – 3. Masoara si cantareste.

Ai grija la portiile de mancare zilnice si inarmeaza-te cu lingurite si recipiente de masurat si ustensile de cantarit. Spre exemplu, daca mananci un castron de cereale „masurat“ din ochi, vei fi tentata sa nu tii cont de calorii si sa nu aproximezi bine cat de multe sunt ele, de fapt. La inceput, e bine sa masori orice, de la lapte pana la sosul pentru salata, insa dupa o vreme vei deveni familiara cu portiile corecte.

4. Cinci mese pe zi. – Cura de slabire fara sa te infometezi

Pentru a preveni senzatia de foame in momente nepotrivite, care te impinge sa trisezi si sa mananci alimente care-ti dauneaza, fixeaza-ti trei mese pe zi si doua gustari, astfel incat sa mananci la fiecare trei ore. Nu sari peste gustari in speranta ca vei salva calorii, pentru ca doar iti vei incetini metabolismul si, in cele din urma, te vei ingrasa. Slabeste sanatos si fara infometare!

Cura de slabire fara sa te infometezi

Cura de slabire fara sa te infometezi – 5. Asigura-ti o dieta complexa.

Ai grija la proteine, pentra ca iti ofera o senzatie de satietate, si vezi sa nu-ti lipseasca fibrele si carbohidratii sanatosi, care sunt o sursa excelenta de energie. Micul dejun si cina pot numara intre 300 si 500 de calorii fiecare, iar cele doua gustari sa aiba in jur de 150 de calorii in parte.

Cura de slabire fara sa te infometezi – 6. Salveaza calorii.

Analizeaza-ti alimentatia zilnica si observa de unde poti „taia“ calorii, eliminand bauturile carbogazoase in favoarea apei, folosind o singura felie de branza pe sandvisul tau, in loc de doua, alegand curcan in loc de carne de vita. Cu timpul, avantajele nu se vor vedea doar in silueta de plaja, ci intr-o stare de bine generala atat a corpului, cat si a mintii.