5 sesiuni scurte de stretching pe care sa le faci acasa, dupa ce inchizi laptopul

Avatar1
De Irina Constantin
31 mart. 2021

Ai stat la birou toata ziua, cu laptopul in fata, iar acum iti simti corpul intepenit si amortit?

Cel mai probabil, raspunsul este da. Cand esti concentrata pe taskuri timp de ore intregi, ai tendinta de a nu mai fi atenta la corp.

Astfel, zona cervicala devine tensionata, gatul se apropie de monitor, coloana vertebrala ajunge in pozitii foarte ciudate, iar picioarele se contorsioneaza sub tine. In mod clar, ai nevoie de o sesiune de stretching ca la carte.

Iata cateva clipuri perfecte pentru o sesiune de stretching acasa!

1. Stretching pentru zilele in care ai stat prea mult pe scaun, cu Pamela Reif

Cand spui Pamela Reif, spui antrenamente intense, care dau rezultate maxime. La fel de eficiente sunt si rutinele ei de stretching, ceva mai blande, dar facute tot in stilul caracteristic.

Asadar, daca vrei sa te intinzi putin dupa programul de la birou, da play, bucura-te de piesele vesele si acorda-ti cateva minute doar tie insati. Sesiunea dureaza doar opt minute, dar la final te vei simti ca un nou nascut!

2. Sesiune de stretching prin yoga, pentru gat, umeri si spate, cu Adriene

Cand stai cu orele la birou, cele mai afectate zone ale corpului sunt gatul, umerii si partea superioara a spatelui. Aceste parti sunt, de regula, incordate, asa ca ai nevoie sa te detensionezi si sa te intinzi foarte bine dupa ce termini munca.

Vocea lui Adriene te va calma, cainele Benji te va binedispune, iar miscarile te vor relaxa complet!

3 riscuri serioase pe care le aduce grasimea de pe abdomen si cum sa scapi de ea eficient

3. Stretching complet, pentru tot corpul, cu Mad Fit

Daca vrei sa faci un stretching ca la carte, care sa iti puna la treaba tot corpul, da play si lasa-te ghidata de Maddie. Este o sesiune de stretching completa, chiar daca dureaza doar 15 minute. Concentreaza-te pe fiecare miscare si fa sa conteze fiecare secunda!

4. Stretching dupa o zi stresanta, cu Blogilates

Ai avut o zi plina de stres, cu taskuri grele si sedinte interminabile? Inchide laptopul, deconecteaza-te de la gandurile intruzive si asaza-te pe saltea. Blogilates nu numai ca te va binedispune cu personalitatea ei, dar te va ghida si intr-o sesiune de stretching care te va face sa revii in corp si sa te relaxezi total!

Ce se intampla in corpul tau atunci cand mananci hummus in mod regulat

5. Yoga stretching pentru  relaxare completa cu Sarah Beth

Daca nu esti fana stretchingului, in general, dar adori componenta spirituala specifica yoga, acest clip este pentru tine. Nu vei face miscari prea complicate, ci vei sta cate putin in diferite asane pe care probabil le stii deja, ordonate astfel incat sa iti detensionezi tot corpul si, in acelasi timp, sa iti intinzi muschii si articulatiile.

Bonus: Sesiune completa de stretching de doar 6 minute

Daca te gandesti ca nu ai timp sa stai 10 sau 15 minute pe saltea (desi suntem sigure ca te poti organiza!), ce zici de o rutina care dureaza doar 6 minute? Da, ai citit bine!

Aceasta rutina poate fi urmata oricand, inainte de un dus rapid sau inainte de culcare. Nu ai nevoie decat de o saltea sau chiar de un covor pufos, pentru a economisi si mai mult timp.

Iti vei intinde eficient bratele, umerii, spatele, abdomenul si picioarele, pentru a te simti fresh chiar si dupa o zi intreaga de stat in fata laptopului!

Foto: Instagram/Pamela Reif