1Atunci cand incepe sa cada intr-un ritm accelerat, probabil ca si tu intri putin in panica. Poate e chiar o situatie cu care te confrunti acum, pentru ca tranzitia dintre sezoane poate insemna mai multe fire de par cazute. Insa rarirea parului este influentata de o multime de factori: produsele de ingrijire, calitatea apei, hormonii, stresul – si, foarte important, alimentatia.
Un studiu recent, relatat de MindBodyGreen, arata ca anumiti nutrienti si anumite alimente pot ajuta la protejarea parului, in timp ce altele pot accelera caderea lui.
Despre studiu
Cercetatorii au analizat 17 studii, cu peste 61.000 de participanti, pentru a intelege cum influenteaza dieta si nutrientii sanatatea parului. Au fost incluse persoane de toate varstele – unele cu cadere severa a parului, altele doar cu subtiere sau pierderea densitatii. Aproape toti participantii au fost femei (97%), ceea ce confirma ca ingrijorarea legata de caderea parului e mai frecventa decat la barbati.
S-a analizat aportul de vitamine si minerale, proteine, soia, legume crucifere, suplimente si chiar anumite bauturi, pentru a vedea cum afecteaza densitatea, cresterea, grosimea si stralucirea parului.
Nutrienti care sustin cresterea si densitatea parului
Rezultatele au scos in evidenta cateva ingrediente-cheie pentru un par mai sanatos:
Vitamina D: Nivelurile scazute sunt asociate cu subtierea parului. Vitamina D regleaza ciclul foliculilor si ajuta firele sa ramana in faza de crestere.
Fierul: Esential pentru diviziunea celulara in foliculii de par. Lipsa lui duce la subtiere si cadere, iar suplimentele cu fier chiar pot imbunatati cresterea – mai ales la femeile cu deficit.
Proteinele: Parul e facut in mare parte din keratina, o proteina importanta. Daca nu mananci suficiente proteine, firele devin mai fragile, mai subtiri si isi pot pierde vitalitatea. Ouale, fasolea si pestele sunt surse excelente.
Soia si legumele crucifere (broccoli, conopida, kale): Contin antioxidanti si compusi bioactivi care reduc stresul oxidativ la nivelul foliculilor si stimuleaza cresterea.
Multivitaminele: Combinatii de vitamine, minerale si aminoacizi care pot ajuta simultan la stralucire, densitate si reducerea caderii.
Ce alimente pot face rau
Din pacate, nu tot ce mancam ajuta. Studiul a aratat ca un consum crescut de alcool, bauturi zaharoase si alimente procesate e asociat cu o cadere mai accentuata a parului. In plus, stim deja ca aceste obiceiuri nu fac bine nici sanatatii generale, asa ca e win-win daca le reduci.
Ce poti face concret
Concluzia e clara: o dieta echilibrata nu doar ca te ajuta sa fii mai sanatoasa, dar iti si protejeaza parul.
Mananca suficiente proteine
Adauga in meniul zilnic macar o portie de broccoli, kale sau alte legume crucifere.
Nu uita ca doar prin dieta e greu sa atingi nivelul optim de nutrienti, mai ales daca ai deficit de vitamina D sau fier.
De aceea, un supliment de tip multivitamine de calitate poate face diferenta – aduce o doza optima de fier, vitamina D, biotina, zinc, seleniu si siliciu, toate importante pentru par.
Daca vrei un boost suplimentar, poti incerca si pudra de colagen. Cercetarile arata ca suplimentele cu colagen sustin cresterea si sanatatea scalpului si a parului.
Foto: Instagram/@zaraynaf
