1Ti s-a intamplat sa ai un prieten care te epuizeaza constant? Sau un membru al familiei care te critica „pentru binele tau”? Sau un coleg de birou care pare inofensiv, dar cumva ajunge sa-ti complice mereu ziua?
S-ar putea ca acesti oameni sa faca mai mult decat sa-ti perturbe starea de spirit.
Un nou studiu relatat de platforma MindBodyGreen dezvaluie ca aceste persoane care ne streseaza, provoaca conflicte sau creeaza tensiune emotionala ar putea de fapt sa accelereze imbatranirea biologica a corpului nostru.
Si nu doar persoanele toxice in mod evident au acest impact: relatiile care te fac sa treci de la o stare la alta (te simti sustinuta intr-o zi, dar stresata in urmatoarea) par sa aiba cel mai puternic impact negativ asupra vitezei cu care imbatranim la nivel celular.
Aceasta noua cercetare ofera un adevar important, desi inconfortabil: nu doar singuratatea iti poate afecta sanatatea. Relatiile dificile sau epuizante emotional, in special cu persoanele apropiate, pot accelera imbatranirea si pot slabi rezistenta organismului.
Ce informatii pretioase scoate la iveala studiul
Cercetatorii au analizat date de la peste 2.200 de adulti, folosind instrumente avansate de masurare a imbatranirii biologice, numite ceasuri de metilare a ADN-ului. Aceste „ceasuri epigenetice” nu doar estimeaza varsta; ele masoara cat de repede imbatraneste de fapt corpul tau, pe baza modificarilor expresiei genelor asociate cu stresul, inflamatia si riscul de boli.
Participantii au completat un sondaj aprofundat care le-a cartografiat cercul social, identificand persoanele pe care le considerau fie suport emotional, fie stresante, fie ambele. Daca cineva „a cauzat probleme, dificultati suplimentare sau le-a ingreunat viata”, acesta a fost clasificat drept „perturbator”.
Interesant este ca aproximativ 60% dintre participanti aveau in cercul lor social cel putin o persoana care le facea viata mai grea. In medie, una din patru persoane din cercul de prieteni se incadra in aceasta categorie.
Cum iti afecteaza relatiile longevitatea
Persoanele care au mai multi “perturbatori” in cercul lor de prieteni au prezentat semne clare de imbatranire biologica accelerata, chiar si dupa ajustarea altor factori ai stilului de viata. Dar rezultatele devin si mai interesante: relatiile care au fost atat de sustinere, cat si stresante (ceea ce oamenii de stiinta numesc „legaturi ambivalente”) au prezentat o asociere si mai puternica cu imbatranirea mai rapida decat cele care au fost pur negative.
Cu alte cuvinte, persoanele care te deruteaza emotional ar putea avea un impact fiziologic mai profund decat cele pe care le antipatizezi sau le eviti in mod direct.
Cand au avut de-a face cu asemenea persoane, oamenii au raportat, de asemenea, o stare generala de sanatate mai proasta, rate mai mari de depresie si anxietate, inflamatie crescuta si mai multe afectiuni fizice precum obezitatea, bolile cardiovasculare si problemele metabolice.
Acest studiu intareste ideea ca expunerea repetata la conflicte sociale poate activa raspunsul organismului la stres, afectand rezistenta corpului in timp. Aceasta uzura constanta poate deregla hormonii, poate creste inflamatia si poate accelera imbatranirea in mai multe sisteme.
Asadar, ce poti face concret?
Nu este realist si nici sanatos sa te izolezi de fiecare persoana dificila din viata ta. Membrii familiei, prietenii de lunga durata, colegii si partenerii pot veni cu complexitatile lor. Dar sunt cateva lucruri pe care le poti face pentru a minimiza impactul lor asupra imbatranirii si deteriorarii celulare:
Scaneaza-ti cercul de prieteni/cunostinte: Acorda o atentie deosebita modului in care te simti dupa interactiunile cu diversi oameni. Daca dupa aceste conversatii te simti constant anxioasa, epuizata sau criticata, merita sa recunosti acest lucru si sa vezi ce e de facut mai departe.
Nu ignora ambivalenta: Doar pentru ca cineva ofera uneori sprijin nu inseamna ca relatia este inofensiva. Semnalele contradictorii, sa te simti ocrotit intr-un moment, apoi pus la pamant in ziua urmatoare, pot crea mai mult stres decat negativitatea constanta.
Stabileste limite mai bune: Nu datorezi tuturor acces la timpul tau. Este in regula sa te retragi din relatiile care iti iau in mod repetat mai mult decat ofera.
Exerseaza reglarea emotionala: Mindfulness-ul, respiratia si tinerea unui jurnal te pot ajuta sa raspunzi mai calm la declansarea conflictelor sociale, reducand impactul asupra corpului tau.
Consolideaza legaturile bune: Relatiile pozitive, sigure din punct de vedere emotional, pot atenua efectele stresului. Prioritizeaza timpul petrecut cu oamenii care te ajuta sa te simti iubita si protejata, relatie in care este intotdeauna ok sa fii tu insati.
Foto: Freepik.com
