1Te-ai intrebat vreodata de ce unii oameni par sa imbatraneasca armonios, in ciuda haosului vietii, in timp ce altii resimt mult mai intens efectele stresului? Potrivit unor cercetari recente relatate de mindbodygreen, raspunsul ar putea sta intr-un hormon cu rol esential: cortizolul — principalul semnal al stresului in organism si un predictor surprinzator al imbatranirii biologice.
Este cortizolul cel mai important factor care prezice imbatranirea biologica?
Cercetatorii au analizat 22 de hormoni diferiti la persoane cu varste cuprinse intre 20 si 73 de ani si au descoperit ca doar cortizolul a fost cel mai puternic predictor al varstei biologice, indiferent de participant. Mai mult, atunci cand nivelul de cortizol s-a dublat, varsta biologica a crescut cu aproximativ 1,5 ori peste varsta cronologica — o dovada clara a modului in care stresul isi lasa amprenta la nivel celular.
Hormonul stresului spune o poveste mai ampla
Cortizolul este adesea numit „hormonul stresului”, dar nu este in totalitate negativ. In doze mici, are un rol esential: te ajuta sa te trezesti, sa reactionezi la provocari, sa reglezi glicemia si sa repari tesuturile. Problemele apar atunci cand nivelul de cortizol ramane ridicat prea mult timp — o situatie din ce in ce mai frecventa avand in vedere cat de agitati si suprastimulati suntem in fiecare zi.
496 lei, shop.andreearaicu.ro
Nivelurile cronice ridicate de cortizol au fost asociate cu inflamatia, disfunctiile metabolice si scurtarea telomerilor (un marker al imbatranirii celulare). Acest nou studiu consolideaza ideea ca gestionarea stresului nu tine doar de starea de spirit, ci este un pilon esential al longevitatii si calitatii vietii.
Cum poti reduce cortizolul in mod natural
Daca obiectivul tau este sa imbatranesti frumos, din interior spre exterior, gestionarea cresterii cortizolului poate fi la fel de importanta precum o alimentatie bogata in nutrienti sau un somn odihnitor. Iata cateva metode sustinute de dovezi stiintifice:
Expune-te la lumina diminetii
Lumina naturala de dimineata ajuta la reglarea ritmului circadian, semnalandu-i organismului cand sa creasca si cand sa reduca nivelul de cortizol pe parcursul zilei.
Recupereaza-te la fel de serios cum te antrenezi
Miscarea este esentiala pentru longevitate, dar corpul are nevoie de timp pentru refacere. Include zile de recuperare activa cu plimbari, stretching sau yoga usoara. Ideal ar fi sa le faci in aer liber — studiile arata ca timpul petrecut in natura reduce cortizolul, scade ritmul cardiac si restabileste claritatea mentala.
Sustine-ti organismul cu magneziu
Supranumit mineralul anti-stres, magneziul joaca un rol-cheie in reglarea axei HPA (sistemul de raspuns la stres al corpului). Poti include alimente bogate in magneziu, precum legumele cu frunze verzi, nucile si semintele, sau poti apela la un supliment de calitate, mai ales seara, pentru a sustine relaxarea.
Respira constient
Doar 10 minute de respiratie lenta, mindfulness sau meditatie pot calma sistemul nervos si reduce cortizolul.
Program de meditatii pentru combaterea stresului si anxietatii, 127 lei, shop.andreearaicu.ro
Alimenteaza-te inteligent
Mesele echilibrate, care includ proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi, ajuta la stabilizarea glicemiei — iar cand glicemia este stabila, la fel este si cortizolul.
Foto: Instagram/@dilarageyik
