1Sanatatea noastra intestinala are legatura directa cu trilioanele de bacterii, virusuri, protozoare si ciuperci care traiesc in intestin. Toate aceste microorganisme formeaza microbiomul intestinal – un ecosistem super complex, cu o putere metabolica mai mare chiar decat cea a ficatului.
In ultimii ani, tot mai multe studii arata cat de important este acest microbiom pentru sanatatea generala si cum poti mentine echilibrul intre bacteriile „bune” si cele „rele”.
Shilpa Ravella, medic gastroenterolog, dezvaluie pentru mindbodygreen 5 sfaturi esentiale de care depinde starea ta de bine in fiecare zi.
Sanatatea intestinala iti influenteaza imunitatea si nivelul de inflamatie din corp
Microbiomul intestinal joaca un rol urias in functionarea sistemului imunitar si in controlul inflamatiei. Cand esti expus la cantitatea potrivita de bacterii bune inca de la nastere, sistemul tau imunitar invata sa se apere corect – fara sa exagereze si fara sa se activeze la triggeri inofensivi (cum ar fi alimentele sau praful).
Cand echilibrul microbian se strica (situatie numita disbioza), pot aparea tot felul de boli cronice: boli de inima, cancer, obezitate, diabet, boli autoimune sau neurodegenerative. Un microbiom dezechilibrat inseamna, de obicei, inflamatie – care incepe in intestin si se poate raspandi in tot corpul.
Majoritatea oamenilor nu mananca suficienta „hrana antiinflamatoare” naturala
Fibrele sunt cel mai bun prieten al microbiomului tau intestinal. Le gasesti in fructe, legume, cereale integrale, leguminoase si nuci.
Microbii din intestin „mananca” aceste fibre si produc compusi benefici (cum ar fi acizii grasi cu lant scurt) care intaresc bariera intestinala, sustin imunitatea si reduc inflamatia.
Problema? Peste 90% dintre oameni nu ating doza zilnica recomandata de fibre (38 g pentru barbati si 25 g pentru femei).
Daca vrei un intestin fericit, depaseste aceste valori si variaza sursele de fibre. Cu cat mananci mai multe fibre, cu atat creste numarul bacteriilor benefice si diversitatea microbiomului tau – un semn clar de sanatate intestinala.
Diversitatea alimentelor e la fel de importanta ca si cantitatea
Nu e suficient sa mananci multe legume – conteaza si varietatea. Cu cat diversifici mai mult plantele pe care le consumi, cu atat iti ajuti microbiomul sa devina mai bogat si mai rezistent.
Un studiu a aratat ca persoanele care mananca cel putin 30 de tipuri de plante diferite pe saptamana au un microbiom mult mai divers decat cele care consuma doar in jur de 10.
Asa ca joaca-te cu alimentele: adauga alge marine, legume mai putin populare sau fructe exotice – intestinul tau iti va multumi.
Mancarurile „respingatoare” sunt bune pentru tine si pentru planeta
Stiai ca aproximativ un sfert din produsele alimentare sunt aruncate doar pentru ca nu arata „perfect”? Legumele si fructele cu forme ciudate sau pete minore nu doar ca sunt bune de mancat, dar pot fi chiar mai nutritive.
Plantele crescute cu mai putine pesticide produc mai multi nutrienti si mai putine zaharuri, ceea ce le face mai benefice pentru sanatatea intestinului tau. Deci, data viitoare cand vezi o rosie stramba sau un morcov dubios – pune-l in cos! E un mic gest pentru planeta si un mare plus pentru tine.
Alimentele fermentate sunt un must pentru un intestin sanatos
Include zilnic in dieta ta ceva fermentat – nu trebuie mult, chiar si cateva linguri sunt suficiente. Muraturi, kefir, iaurt, kimchi, kombucha – toate aduc bacterii bune care ajuta la mentinerea echilibrului intestinal.
Chiar daca nu contin la fel de multe bacterii ca un supliment probiotic, diversitatea lor naturala e mult mai mare. Practic, ii oferi intestinului tau o echipa completa de microbi care lucreaza impreuna pentru binele tau.
Vrei un intestin fericit?
Mananca variat, alege alimente reale (nu perfecte) si nu uita de fibre si mancaruri fermentate. Microbiomul tau iti va multumi.
Foto: Freepik.com
