1Nu mai este un secret faptul ca meditatia poate face minuni pentru puterea creierului si sanatatea mintala. Totusi, mai putini oameni stiu ca si exercitiile de respiratie sunt cel putin la fel de eficiente, mai ales alaturi de meditatie.
Un studiu publicat de Universitatea Stanford a aratat ca exercitiile de respiratie – in special o tehnica numita cyclic sighing – au fost cele mai eficiente in imbunatatirea starii de spirit, reglarea ritmului respirator si reducerea stresului.
Respira in timp ce elimini stresul din viata ta
Pentru acest studiu, peste 100 de participanti au practicat una dintre cele patru metode de mindfulness timp de cinci minute pe zi, pe parcursul unei luni. Metodele testate au fost:
Cyclic sighing (castigatorul): se bazeaza pe perioade prelungite de expirare, cu doua inspiratii pe nas pana la umplerea completa a plamanilor, urmate de o expiratie completa pe gura
Box breathing: include patru segmente de respiratie cu durata egala: inspiratie, mentinere, expiratie, mentinere
Hiperventilatie ciclica: presupune inspiratii profunde pe nas si expiratii complete pe gura (25 de cicluri), urmate de 25–30 de secunde de retinere a respiratiei cu plamanii goliti
Meditatia standard: fara respiratie structurata, concentrata pe tehnici clasice de meditatie constienta
Toate cele patru grupuri au experimentat efecte pozitive, precum reducerea ritmului respirator si imbunatatirea starii de spirit. Totusi, grupurile care au practicat exercitii de respiratie au inregistrat imbunatatiri mai mari decat grupul de meditatie, iar cyclic sighing a avut cele mai bune rezultate.
Faptul ca doar cinci minute de respiratie pot replica unele dintre efectele bine documentate ale meditatiei este o descoperire incurajatoare pentru oricine are mai putin timp sau rabdare la dispozitie. Daca insa esti deja un practicant consecvent al meditatiei, nu este nevoie sa iti schimbi rutina imediat in favoarea exercitiilor de respiratie. Desi rezultatele sunt promitatoare, cercetarile privind efectele pe termen lung ale breathwork-ului, precum si impactul acestuia dincolo de respiratie si stare de spirit, sunt inca la inceput. Autorii studiului mentioneaza ca intentioneaza sa extinda aria cercetarilor in viitor.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale meditatiei si exercitiilor de respiratie este ca le poti face oriunde, chiar si in confortul casei tale. „Daca esti interesat de practici eficiente pentru reducerea stresului, aceste metode pot ajuta enorm”, a scris Andrew Huberman, Ph.D., co-autor al studiului, intr-o postare pe Instagram.
De aceea, merita sa stii ca pe shop.andreearaicu.ro beneficiezi de 20% reducere la programele de dezvoltare personala, inclusiv la Agenda Claritatii 2026, un instrument practic pentru mai multa claritate, echilibru si intentie in fiecare zi.
Stare de bine in doar 5 minute
Obiceiurile sanatoase pot fi greu de format, dar o practica scurta de respiratie, atat de accesibila, este un punct excelent de pornire pentru beneficii impresionante. Daca iti propui sa incepi o practica de mindfulness in noul an, acest studiu iti ofera permisiunea deplina sa-ti rezervi doar cinci minute pe zi.
La urma urmei, cu totii putem gasi cinci minute pentru a respira: in timp ce se face cafeaua dimineata, cat astepti autobuzul sau alimentezi masina, ori chiar in timpul rutinei de ingrijire de seara.
Daca vrei sa-ti imbunatatesti starea de spirit in noul an, introducerea in rutina a exercitiilor fizice care stimuleaza endorfinele va fi de asemenea de mare ajutor. Si suplimentele pentru gestionarea stresului pot aduce mai multa stare de calm in viata ta, asa ca vorbeste cu medicul tau si cere-i cateva recomandari.
Foto: Freepik.com
