1Micile bucurii ale vietii, cum ar fi latte-ul de dimineata sau serile de discutii si jocuri cu prietenii, ne aduc vibratii inalte si sunt de neinlocuit. Secretul unei vieti fericite si implinite este sa gasim cat mai multe astfel de mici bucurii care ne mentin prezenti si ne dau curajul sa traim in armonie cu noi insine. Iar o alta sursa de bucurie pura poate fi, surprinzator, sentimentul de recunostinta, spune pentru platforma PureWow Nazanin Mandi, autoare si coach de dezvoltare personala.
Ea adauga: „Pentru sanatatea noastra mintala, consecventa este cheia. Traim intr-o era in care provocarile ne apar in fata la tot pasul. Cand fundatia noastra este hranita in mod constant cu afirmatii pozitive, in armonie cu valorile noastre, suntem pregatiti tot timpul pentru a da mana cu succesul.” Ea crede ca practica simpla de a scrie in jurnal dimineata sau seara te va face mai fericita si mai deschisa sa accepti oportunitatile care iti apar in cale.
Daca inca ai dubii cu privire la stiinta din spatele recunostintei, e bine sa stii ca mai multe studii au gasit corelatii puternice intre recunostinta si fericire. Harvard Health, de exemplu, citeaza cercetari realizate de psihologul de la Universitatea din Pennsylvania, Dr. Martin E.P. Seligman. Seligman a descoperit ca, atunci cand participantii la studiu au scris si au trimis personal scrisori de multumire oamenilor care i-au ajutat, au prezentat imediat o crestere a nivelului de fericire si implinire. Un alt studiu publicat in Personality and Individual Differences a constatat ca oamenii recunoscatori resimt mai putina durere fizica si raporteaza ca se simt mai sanatosi decat cei care nu s-ar descrie ca fiind recunoscatori.
Mandi conchide: „Cand esti sincer recunoscator atragi oameni, lucruri si oportunitati care ti se potrivesc si pe care le asteptai de mult timp. Poate dura o vreme, nu se intampla intotdeauna peste noapte. Cand oamenii nu vad rezultate imediat au tendinta sa creada ca nu functioneaza. Crede-ma, recunostinta functioneaza intotdeauna si la momentul potrivit.”
Jurnalul Recunostintei, 87 lei, shop.andreearaicu.ro
Cum functioneaza exercitiul de recunostinta de 3 minute recomandat de Mandi?
Minutul 1: Recunoaste-ti spatiul si stai confortabil intr-un mediu in care simti pace. Lampile, lumanarile, obiectele nostalgice dragi tie si jurnalul sunt toate instrumente utile pentru a crea o scena meditativa.
Minutul 2: Acum ca esti linistita, incepe sa scrii in jurnal si fa o lista cu lucrurile pentru care esti recunoscatoare, fie ele mici sau mari. Scopul este sa-ti imaginezi trei, pana la cinci persoane, locuri sau lucruri care iti aduc o stare de bucurie. Este important sa incerci sa simti acele emotii pozitive pe care le creeaza in loc sa le enumeri pur si simplu.
Minutul 3: In timp ce stai intr-o stare de recunostinta, inspira adanc si expira incet pentru a te sincroniza cu aceste ganduri si sentimente. E posibil sa te ajute sa inchizi ochii si sa-ti odihnesti mainile pe piept pentru a fi prezenta si a te echilibra. Cand simti ca ai intrat in acea stare de calm si bucurie, deschide ochii si continua-ti ziua.
Foto: Instagram/@whitneyfransway
