1Azi am pretextul perfect sa te intreb asta, pentru ca este Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale. Iar grija pentru sanatatea noastra mintala si emotionala ajunge, fara sa ne dam seama, undeva la coada listei.
Sunt zile in care abia apuci sa-ti bei cafeaua cat e calda. Treci de la un task la altul, raspunzi la mesaje in timp ce te gandesti la urmatoarea intalnire si, cand in sfarsit ai terminat ce aveai de facut, descoperi ca mai sunt inca zece lucruri pe lista. Iar tu esti deja suprastimulata.
Fraza “grea” pe care mi-am spus-o cel mai des in ultima vreme a fost “Tot fac lucruri si simt ca nu se vor termina niciodata”, uneori fara sa am neaparat foarte multe responsabilitati, ci mai degraba pentru ca nu mai am spatiu mental si emotional pentru ele. Si atunci devin coplesitoare, insurmontabile.
Ne-am obisnuit sa functionam asa. Sa mergem mai departe chiar si cand suntem obositi, sa spunem „sunt bine” si sa amanam pauza pentru cand se mai linistesc lucrurile.
Nu trebuie sa fie ceva grav ca sa merite atentia ta
Cand vorbim despre sanatatea mintala, ne gandim adesea la momentele in care nu mai putem face fata. Dar ea tine si de felul in care ne simtim in zilele obisnuite, de cum gestionam stresul, de cat de bine ne odihnim si de cum reactionam atunci cand lucrurile nu merg asa cum ne-am dori.
Poate ai observat ca in ultima vreme te enervezi mai usor. Ca iti este greu sa te concentrezi, ca nu reusesti sa te deconectezi nici dupa program sau ca ai permanent senzatia ca ai uitat ceva important.
Poate ca nu e nimic dramatic. Doar o oboseala care se aduna, putin cate putin. Dar chiar si asta merita atentia ta.
Un mic cadou pentru starea ta de bine
Cu ocazia Zilei Mondiale a Sanatatii Mintale, la AMALIN ne-am dorit sa venim cu ceva practic pentru tine: un mic ajutor pe care sa-l poti integra in ritmul zilnic. La fiecare comanda online sau achizitie in magazinul AMALIN din strada Paris 7A, primesti cadou Programul de meditatii pentru combaterea stresului si anxietatii, creat de Andreea Raicu. Oferta este valabila in perioada 10-11 octombrie.
Vei avea astfel acces, pe viata, la 7 meditatii ghidate.
Ce poti face concret, chiar si intr-o zi aglomerata?
Nu ai nevoie de o rutina perfecta, de o ora libera in fiecare dimineata sau de o schimbare radicala a stilului de viata. Uneori, poti incepe cu gesturi mici, pe care sa le strecori in ziua pe care o ai deja.
1. Fa o pauza inainte sa simti ca nu mai poti.
Nu trebuie sa termini tot ce ai de facut ca sa meriti cinci minute de pauza. Ridica-te de la birou, iesi putin la aer sau lasa telefonul deoparte. Nu transforma fiecare pauza intr-o alta ocazie de a rezolva ceva.
2. Observa ce simti, fara sa te grabesti sa repari totul.
Esti obosita, iritata, nelinistita sau pur si simplu ai nevoie de liniste? Incearca sa numesti starea pe care o ai, fara sa te judeci pentru ea. Nu orice emotie trebuie rezolvata pe loc. Uneori, primul pas este doar sa o recunosti.
3. Nu raspunde imediat la orice.
Un mesaj poate astepta cateva minute. Unele lucruri nu sunt urgente, chiar daca par asa. Lasa-ti putin spatiu intre ceea ce ti se cere si felul in care alegi sa raspunzi.
4. Incearca sa respiri mai lent timp de un minut.
Asaza-te comod si respira firesc, fara sa fortezi inspiratia. Lasa expiratia sa fie putin mai lunga decat inspiratia, daca iti este confortabil. Repeta de cateva ori si observa cum te simti. Daca apare ameteala sau disconfortul, revino la respiratia obisnuita.
Un exercitiu atat de simplu poate fi un moment de respiro in mijlocul unei zile agitate. Nu rezolva toate cauzele stresului si nu functioneaza la fel pentru toata lumea, dar merita sa vezi daca te ajuta.
5. Fa loc unui lucru care nu trebuie sa fie productiv.
O plimbare fara un obiectiv, cateva pagini dintr-o carte, muzica preferata sau zece minute in care nu trebuie sa demonstrezi nimic. Nu tot ce faci trebuie sa aiba un rezultat masurabil.
Foto: Instagram/@whitneyfransway
