1Mi se pare absolut minunat ca tot mai multe femei incep sa vorbeasca despre schimbarile hormonale prin care trecem dupa 40-45 de ani – le-am auzit discutand acest subiect pe Ileana Badiu si Dana Sota, dar si pe vedetele internationale precum Halle Berry sau Gwyneth Paltrow. Cu cat mesajul acesta vine din mai multe parti, cu atat mai multe femei vor gasi curajul de a se documenta mai mult si, mai ales, de a face ceva concret in privinta asta. Pentru ca pana acum simptomele care veneau la pachet cu fluctuatiile hormonale nu erau neaparat luate in serios, ti se spunea ca asta inseamna sa fii femeie si ca, practic, trebuie sa iei lucrurile ca atare. Prin urmare, cred ca foarte multe femei au suferit in tacere, asumandu-si ca parte din viata aceste schimbari foarte incomode, care uneori ne impiedica sa functionam.
Vezi această postare pe Instagram
Doar ca aceste schimbari incep sa apara din ce in ce mai devreme – nu neaparat dupa 40-45 de ani, ci in multe cazuri dupa 30-35 de ani – poate din cauza stilului de viata tot mai agitat, poluarii, alimentatiei etc. Sa nu uitam ca stresul cronic joaca un rol extrem de important in dezechilibrele hormonale. Atunci cand lipsa de energie, ceata mentala, iritabilitatea, depresia si bufeurile apar la 30 si ceva de ani e cu adevarat alarmant – nu stii ce ti se intampla si parca nu-ti vine sa crezi. „Doar nu intru la perimenopauza sau menopauza de pe-acum”, te intrebi panicata. Insa trebuie sa acceptam ca ideea conform careia o femeie intra la menopauza pe la 50 de ani poate fi invechita. Nu mai e valabila in toate cazurile. Avem nevoie sa ne documentam, sa citim cat mai mult pe acest subiect si sa ne ingrijim de sanatatea noastra hormonala, pentru ca atat de multe lucruri depind de ea.
Hormonii impacteaza fiecare sector al vietii noastre
Vezi această postare pe Instagram
Eu am fost mereu pasionata de subiectul sanatatii hormonale si m-am documentat mult pe tema asta. Am invatat ca hormonii ne impacteaza atat sanatatea fizica, cat si pe cea mintala. Totul – de la nivelul de energie, motivatie si rezistenta, pana la starea psihica – se afla in stransa legatura cu sistemul nostru hormonal complex. Pe masura ce inaintam in varsta, estrogenul si progesteronul incep sa scada brusc, iar asta poate duce in timp inclusiv la afectiuni cardiovasculare si osteoporoza (scaderea densitatii osoase). Estrogenul functioneaza ca o protectie impotriva bolilor de inima pentru noi femeile, de aceea atunci cand scade brusc totul se da peste cap.
O sa-ti spun cum m-au afectat pe mine fluctuatiile hormonale dupa 40 de ani si poate te vei regasi in experienta mea.
In primul rand, am observat ca pielea a devenit foarte uscata. Si a fost surprinzator pentru mine tocmai pentru ca am avut tot timpul o piele fina si catifelata. Aceasta este una dintre consecintele nivelului scazut de estrogen. Sigur, uscaciunea pielii poate avea mai multe cauze, inclusiv stresul si deshidratarea, dar daca observi o schimbare drastica si persistenta, n-ar fi o idee rea sa-ti faci dozajele hormonale.
Nivelul de energie. Am inceput sa am zile cu mai putina energie, in care m-am vazut nevoita sa-mi respect noul ritm si sa iau pauze ca sa pot functiona cum trebuie. Am fost tot timpul o persoana foarte energica, dar acum iau lucrurile mai incet si imi permit sa fiu blanda cu corpul meu.
Stari de iritabilitate, furie, tristete. Am avut perioade in care starea mea psihica nu a fost cea mai buna. Totul a venit in contextul in care treceam oricum prin situatii dificile la birou, iar cand la toate greutatile vietii se adauga si simptomele fluctuatiilor hormonale, te poti simti coplesita.
Vezi această postare pe Instagram
Cel mai bun lucru pe care l-am facut pentru mine? M-am documentat, am citit enorm despre toate solutiile pe care le avem la dispozitie acum si m-am adresat unui medic specializat in sanatatea hormonala, de la care mi-am luat informatii corecte.
Iti recomand sa-ti iei informatiile din surse sigure si sa mergi la un medic care chiar este specializat in hormoni, pentru ca pistele false nu vor face decat sa te tina si mai mult timp intr-o stare de deznadejde. Acum avem resursele necesare pentru a invata mai multe despre echilibrul hormonal si a ne imbunatati calitatea vietii. Citeste si despre solutia moderna propusa de medici pentru femeile care se afla in perioada de tranzitie catre menopauza, si anume terapia hormonala de substitutie. Desi la inceput au circulat tot felul de mituri legate de efectele adverse pe care le poate avea, noile studii au infirmat riscul de cancer si au aratat ca este o terapie cu multiple beneficii pentru femeile aflate la menopauza.
„Terapia de substitutie hormonala (HRT) este un tratament pentru ameliorarea simptomelor menopauzei si pentru a preveni complicatiile acesteia, cum ar fi osteoporoza si bolile cardiovasculare. Consta in administrarea de hormoni bioidentici pentru a inlocui cantitatea de estrogen, progesteron, testosteron, hormon foliculostimulant (FSH) si hormon luteinizant (LH) pe care ovarele inceteaza sa o mai produca dupa debutul menopauzei. Multe dintre aceste simptome asociate menopauzei trec dupa cativa ani, dar pot fi neplacute, iar administrarea de hormoni de substitutie poate fi o alinare pentru multe femei”, explica specialistii de la Regina Maria.
E important sa vorbesti cu medicul tau si sa stabiliti impreuna daca aceasta terapie e potrivita pentru tine.
Recomandarile privind dieta, suplimentele si stilul de viata pe care le-am primit de la medicul meu
Vezi această postare pe Instagram
Un prim pas important a fost sa consult un medic specializat pe hormoni, care mi-a facut toate dozajele hormonale si mi-a prescris un tratament personalizat, luand in calcul nevoile specifice ale corpului meu. Te rog din inima sa nu iei tratamente dupa ureche, nici macar daca sunt din plante si consideri ca sunt inofensive. Nu conteaza pentru cine au functionat, fiecare om e diferit si are nevoi diferite – iar aceste nevoi sunt cu atat mai specifice atunci cand vorbim despre echilibrul hormonal.
Dieta
- Intermittent fasting 12-14 ore
- Dieta bogata in proteine (carne slaba din surse organice, peste – gatit la temperatura scazuta)
- Alimente bogate in grasimi sanatoase (somon, nuci, seminte) – 30% din dieta
- 4 portii pe zi de fructe si legume proaspete
- Fara carbohidrati rafinati, zahar, grasimi nesanatoase, alcool, fumat
- Doar o cafea sau un ceai pe zi
- Doi litri de apa pe zi
Suplimente alimentare
- Zinc, vitamina D
- Antioxidanti: vitamina C lipozomala, Acid R-lipoic 500mg, NAC (N-Acetyl-cisteina) 500 mg, Glutation lipozomal 250 mg, Resveratrol, ulei de masline (1 lingura pe zi).
Stil de viata
- 8 ore de somn
- Sport minimum 150 de minute de exercitii pe saptamana (cardio, greutati, tabata, HIIT, pilates, yoga, stretching)
- 10 minute de exercitii de stabilitate pe zi
Preventie
- Screening colonoscopie la 50 de ani, apoi conform recomandarilor (la 3,5 sau 10 ani).
- Masurarea tensiunii arteriale, saptamanal
- Ecografie abdominala, anual
- Screening alunite anual
- Evaluare ginecologica si mamara, anual
- Control si igiena dentara, la 6-12 luni
Sper ca informatiile pe care ti le-am impartasit sa te ajute si sa te motiveze sa-ti iei in propriile maini sanatatea hormonala – pentru ca da, poti face multe ca sa te simti mai bine si sa te bucuri de fiecare zi. Daca ai orice intrebari te astept si pe pagina mea de Instagram.
Love,
A
