Top 8 alimente care iti sustin sanatatea emotionala si iti ofera o stare de bine

Avatar1
De Irina Constantin
28 iun. 2020

Sanatatea mentala este la fel de importanta precum sanatatea fizica. Ce ar fi daca ai aborda o alimentatie care sa le ajute pe amandoua?

Starea noastra psihica se afla in stransa legatura cu felul in care corpul nostru se simte. Iar pentru a avea un corp plin de energie si un echilibru emotional constant, este necesar sa investim timp si atentie.

Studiu: Emotiile intense te ajuta sa evoluezi continuu si iti imbogatesc viata

5 alimente pentru stare de bine: Consuma-le frecvent!

1. Bananele

Fructele dulci si delicioase contin o cantitate impresionanta de triptofan si vitamina B6. Separat, fiecare dintre aceste elemente reprezinta antidepresive naturale. Imagineaza-ti doar ce pot face impreuna!

Poti consuma bananele exact asa cum sunt, de preferat in momentul in care s-au copt bine. Nu numai ca sunt mai dulci atunci, dar si proprietatile lor sunt accentuate.

Daca vrei sa le integrezi in alte preparate, ai la dispozitie nenumarate variante: banana bread, clatite cu banane, porridge sau smoothie.

2. Ovazul

Fulgii de ovaz: versatili, deliciosi si extrem de sanatosi! Acestia contin fibre de cea mai buna calitate, ajutand organismul sa proceseze treptat zaharul si sa elibereze energie pe tot parcursul zilei.

Astfel, mancand un bol de porridge dimineata, vei fi plina de entuziasm intreaga zi, iar sistemul tau digestiv va functiona de minune. Pentru extra stare de bine, combina ovazul cu banana!

3. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra pura, fara adaos de zahar, lapte sau alte ingrediente, contine o cantitate foarte mare de cacao, element care te ajuta sa elimini stresul si sa ai o memorie mai buna.

Tarta cu ciocolata si caramel sarat. Nu ai cum sa rezisti acestei combinatii!

4. Pestele gras

Este vorba despre somon, sardine sau macrou. Pestele gras este bogat in Omega-3, grasimi esentiale pentru sanatatea creierului. Mancand regulat peste de calitate, si calitatea vietii tale va creste, iar sanatatea ta emotionala va fi echilibrata.

Poti consuma sardinele in paste sau pe bruschette, iar somonul poate fi gatit pe gratar, la cuptor cu dressing de lamaie si ulei de masline sau in tigaie, cu garnitura de sparanghel, piure de mazare sau orez.

5. Avocado

Cand vorbim despre alimente pentru stare de bine, avocado trebuie sa faca neaparat parte din lista. Grasimile sanatoase din fruct fac din acesta o sursa minunata de energie, entuziasm si stare de bine.

Ce se intampla daca mananci avocado in fiecare zi?

6. Merele

Se spune ca un mar pe zi te scuteste de vizitele la medic. Noi credem ca verificarile de rutina si analizele regulate sunt benefice, insa merele te vor ajuta, intr-adevar, sa te mentii sanatoasa.

Acestea sunt pline de antioxidanti, fapt ce te ajuta sa capeti energie pentru toata ziua, sa iti mentii corpul tanar si suplu. In plus, merele contribuie si la secretia de dopamina, deci iata un motiv in plus sa le incluzi in meniul tau!

7. Leguminoasele

Nu te-ai fi gandit ca fasolea si lintea stimuleaza productia de dopamina si serotonina in creier, nu-i asa? Ei, bine, se pare ca da!

Leguminoasele sunt pline de fibre si de vitamina B, te ajuta sa ai o digestie buna, sa iti iei nutrientii necesari si sa iti asiguri portia zilnica de proteine, mai ales daca esti vegetariana sau vegana.

Daca nu stii cum sa le consumi, poti incerca sa prepari hummus, curry cu linte sau, de ce nu, tacos cu fasole rosie si porumb!

8. Frunzele verzi

Spanac, kale, rucola, valeriana, salata verde, patrunjel, iar lista poate continua la infinit. Frunzele verzi sunt alimente pentru stare de bine, caci ele contin acid folic, care reduce oboseala cronica si poate ameliora depresia.

In plus, frunzele verzi sunt bogate in magneziu, ceea ce te ajuta sa ai un nivel constant de serotonina in corp si o stare minunata pe tot parcursul zilei. Poti consuma frunzele in salate bogate, cu dressinguri fresh, sau le poti „ascunde” in smoothie-uri si sucuri cu fructe!

Foto: Unsplash.com