1Acizi grasi omega 3
Acestia sunt buni atat pentru hidratarea scalpului cat si pentru hranirea firelor de par si stimularea cresterii acestora. In plus, redau elasticitate parului, prevenind ruperea si uscarea varfurilor.
Cele mai importante surse de omega 3: somon, ton, varza de Bruxelles, nuci, alune, seminte de in, ulei de rapita.
Zinc
Mentine scalpul sanatos si stimuleaza cresterea si repararea tesutului. De asemenea, regleaza hormonii (inclusiv testosteronul) si mentine productivitatea glandelor de la nivelul scalpului, stimuland cresterea parului. Nu trebuie sa exagerezi insa, deoarece un nivel crescut de testosteron poate cauza caderea parului. Potrivit Office of Dietary Supplements, 11mg pe zi este cantitatea de care ai nevoie.
Cele mai importante surse de zinc: carne de vita, ficat, stridii, naut si germeni de grau.
Proteine
Atat muschii cat si parul au nevoie de proteine. Daca mananci prea putine proteine, incaruntesti, spune Bauman. Opteaza pentru o dieta bogata in proteine de buna calitate.
Cele mai importante surse de proteine: iaurt grecesc, galbenus de ou, alune, fasole, varza, mazare, linte, tofu, carne de pui si de curcan.
Fier
Acest mineral este cheia catre o ciruclatie sanguina sanatoasa. Daca ai o deficienta de fier, nu va mai ajunge la scalp suficient sange cu oxigen, esential pentru cresterea parului.
Cele mai importante surse de fier: vegetale verzi, cereale integrale, fasole, carne rosie, carne de curcan, scoici, midii, stridii si galbenus de ou.
Vitaminele A si C
Ambele vitamine contribuie la producerea sebumului, substanta uleioasa pe care o elimina foliculii de par. Sebumul este un balsam natural care impiedica ruperea parului.
Vitamina C creste cantitatea de fier din sange, in timp ce vitamina A mentine sanatatea scalpului, potrivit lui Bauman.
Cele mai importante surse de vitamina A si vitamina C: spanac, brocoli, cartofi dulci, dovleac.
Magneziu
Magneziul este al patrulea cel mi abundent mineral din organism si este folosit in mai mult de 300 de reactii biochimice, inlusiv cresterea parului, potrivit National Institute of Health.
Citeste continuarea pe Doctorul Zilei.
Foto: Unsplash.com.
