De ce yoga sau pilates nu pot inlocui complet exercitiile cu greutati

Densitatea osoasa scade drastic cu anii, iar in ultima vreme ma preocupa intens acest subiect. Femeile sunt foarte vulnerabile la osteoporoza odata cu inaintarea in varsta, iar aceasta afectiune se instaleaza tot mai devreme, de multe ori inainte de intrarea la menopauza. Eu, spre exemplu, la 35 de ani aveam deja osteopenie, afectiunea care precede osteoporoza.

Construirea si mentinerea masei musculare previne aceste probleme, de aceea este important sa nu mai credem miturile conform carora femeile trebuie sa faca doar sporturi delicate, care mentin o silueta supla. Este de o mie de ori mai important sa ai un corp puternic si functional decat sa fii „micuta si delicata”. In plus, s-a demonstrat ca exercitiile cu greutati nu te vor face sa arati ca un bodybuilder – femeile pur si simplu nu construiesc masa musculara la fel de usor precum barbatii.

In ultimii ani, yoga si pilates au devenit extrem de populare datorita beneficiilor lor pentru flexibilitate, echilibru, respiratie si reducerea stresului. Totusi, oricat de valoroase ar fi, aceste practici nu pot inlocui complet exercitiile cu greutati cand vine vorba despre dezvoltarea si mentinerea sanatatii fizice pe termen lung. Desi pot parea similare din perspectiva „miscarii”, ele au obiective, mecanisme si efecte diferite asupra corpului.

Mai jos sunt principalele motive pentru care antrenamentele cu greutati raman indispensabile.

Cresterea masei musculare necesita incarcare progresiva

Cresterea masei musculare (hipertrofia) are loc doar atunci cand muschii sunt supusi unei suprasarcini progresive — o crestere treptata a rezistentei, greutatii sau volumului de lucru.

Yoga si pilates folosesc in principal greutatea corpului. Desi pot crea un anumit nivel de rezistenta, aceasta nu poate fi crescuta gradual la fel de eficient ca in sala de forta, unde greutatea poate fi marita controlat.

Fara suprasarcina progresiva, corpul ajunge rapid la un platou, iar muschii nu mai primesc stimulul necesar pentru a se dezvolta sau a se mentine pe termen lung.

E nevoie de incarcare mecanica pentru mentinerea densitatii osoase

Exercitiile cu greutati, in special cele de tip weight-bearing (genuflexiuni, indreptari, impins la piept), sunt printre cele mai eficiente metode de crestere si mentinere a densitatii osoase.

Yoga si pilates ofera beneficii pentru postura si echilibru, dar nu genereaza suficienta incarcare mecanica pentru a stimula adaptarile osoase necesare prevenirii osteopeniei si osteoporozei.

Cresterea fortei reale necesita rezistenta externa

Antrenamentele cu greutati dezvolta forta functionala — esentiala in viata de zi cu zi, de la ridicat obiecte pana la prevenirea accidentarilor.

Desi pilates poate dezvolta un „core” excelent si un control bun asupra corpului, el nu poate genera acelasi nivel de forta totala ca un program bine structurat cu greutati.

Metabolismul bazal creste semnificativ doar prin cresterea masei musculare

Muschiul este un tesut metabolic activ.
Mai multa masa musculara = un metabolism de repaus mai ridicat.

Yoga si pilates tonifica musculatura, o intaresc, dar nu genereaza un nivel suficient de hipertrofie incat sa influenteze semnificativ rata metabolica bazala. Exercitiile cu greutati, insa, pot face o diferenta majora in gestionarea greutatii corporale si a compozitiei corporale.