1Durerile de stomac, greata si oboseala sunt cateva dintre efectele secundare pe care le-ai putea resimti dupa ce iei vitamine. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor la momentul potrivit din zi poate ajuta la combaterea definitiva a acestor stari, spun pentru MindBodyGreen expertii in sanatate Emma Engler si Hannah Frye.
Stiu, poate fi derutant sa decizi cand sa iei anumite vitamine (sunt atat de multe), asa ca m-am gandit sa simplificam lucrurile prin ghidul pe care il gasesti mai jos.
Ce e bine sa stii:
Vitaminele B nu ar trebui luate seara. Tind sa fie energizante pentru unele persoane, asa ca pot cauza probleme de somn. Pe de alta parte, unele forme de magneziu e mai bine sa fie luate seara, pentru ca te ajuta sa dormi mai bine.
Vitaminele liposolubile ar trebui luate in timpul mesei. Printre acestea se afla vitaminele A, D, E si K. Administrarea lor in timpul mesei va incuraja absorbtia corecta in organism.
Vitaminele, mineralele si alte ingrediente active pot avea interactiuni cu alte medicamente, deci e bine sa te consulti cu farmacistul in cazul in care ai si alte tratamente de luat (antibiotice, anticonceptionale etc.).
Vitamina A: Oricand, cu alimente
„Vitamina A este o vitamina liposolubila. Ca toate vitaminele liposolubile (A, D, E si K), biodisponibilitatea sa creste atunci cand e luata impreuna cu o sursa de grasimi”, explica pentru MindbodyGreen dieteticianul Maya Feller.
O poti lua cu o masa completa care contine grasimi sanatoase sau cu o gustare care sa includa surse de grasimi precum avocado, unt de arahide etc.
Femeile insarcinate sau persoanele care au boli hepatice trebuie sa discute cu medicul lor inainte de a incepe suplimentarea cu vitamina A (in special sub forma de retinol). Unele medicamente anticoagulante pot avea, de asemenea, contraindicatii cu doze mari de vitamina A, spune ea, asa ca nu uita sa te consulti cu medicul sau farmacistul tau.
Vitamina C: Oricand, cu sau fara alimente
„Vitamina C este o vitamina hidrosolubila si nu trebuie administrata cu alimente pentru a-i creste absorbtia”, spune Feller.
Cu toate acestea, atunci cand este administrata in exces, unii oameni prezinta simptome gastrointestinale, inclusiv stomac deranjat si scaune moi. De asemenea, oricine este predispus la pietre la rinichi ar trebui sa discute mai intai cu medicul.
Vitamina D: Oricand, cu alimente
Biodisponibilitatea vitaminei D creste atunci cand o iei impreuna cu o masa care contine grasimi, spune Feller. Cu toate acestea, momentul zilei nu conteaza prea mult. E bine sa faci o analiza de sange si sa vezi cum stai mai exact cu nivelul de vitamina D, ca sa stii cum/cat suplimentezi. In general, femeile au nevoie de un nivel ceva mai mare decat limita considerata normala.
Intr-un studiu din 2015 realizat de Breast Cancer Research and Treatment, femeile cu deficit de vitamina D – adica niveluri sub 20 ng/ml – au avut un risc cu 27% mai mare de cancer de san decat femeile cu un nivel bun de vitamina D. Cu toate acestea, desi limita minima de pe buletinul de analize este oficial de 30 ng/ml, cercetarile indica faptul ca niveluri mai mari ofera o protectie mai mare impotriva riscului de cancer de san.
Caz concret: intr-o analiza combinata din cadrul Anticancer Research, s-a constatat ca un nivel seric de 47 ng/ml scade riscul de cancer de san cu 50%. Acest lucru se aliniaza cu ceea ce mindbodygreen a descoperit dupa ce a vorbit cu endocrinologi de seama si experti in longevitate – un nivel cu adevarat optim al vitaminei D de 50 ng/ml sau mai mare este scopul pentru sanatatea si bunastarea femeilor.
Vitamina E: Oricand, cu alimente
Vitamina E este o alta vitamina liposolubila care ar trebui luata cu o masa care contine grasimi sanatoase pentru a-i creste absorbtia. La fel ca in cazul vitaminei A, cei care iau medicamente anticoagulante trebuie sa discute cu medicul lor despre cand si daca sa o ia.
Vitamine B: Dimineata, cu sau fara alimente
„Vitaminele B sunt solubile in apa, asa ca pot fi luate pe stomacul gol in orice moment al zilei”, spune Desai.
Totusi, ea adauga ca unii oameni au dificultati in a adormi dupa ce iau vitamine B, asa ca recomanda administrarea lor dimineata. „In plus, vitaminele B joaca un rol vital in metabolism si producerea de energie – un alt motiv pentru care dimineata este un moment bun pentru a le lua”, noteaza ea.
Multivitamine: Dimineata, cu mancare
Deoarece majoritatea multivitaminelor contin vitamine B, Desai recomanda administrarea lor dimineata pentru a evita perturbarea somnului.
Vitamine prenatale: Oricand, cu mancare
Pentru o absorbtie optima, Desai recomanda administrarea vitaminelor prenatale cu mancare. „Multe femei au greata in timpul sarcinii, iar administrarea unei vitamine prenatale cu alimente reduce riscul de greata, reflux si stomac deranjat”, adauga ea.
Fierul, calciul si probioticele pot fi luate in orice moment al zilei, cu mancare. Magneziul se administreaza in functie de forma pe care o folosesti, dupa schema urmatoare:
Bisglicinat de magneziu: Bisglicinatul de magneziu are beneficii specifice pentru calitatea somnului, asa ca ar trebui luat cu aproximativ o ora inainte de culcare. Aceasta forma tinde sa fie cea mai biodisponibila si usor de digerat si nu trebuie luata cu alimente.
Citrat de magneziu: Cel mai bine se administreaza mai devreme in cursul zilei, cu alimente.
Oxid de magneziu: In prima parte a zilei, cu alimente.
Malat de magneziu: Dimineata, cu alimente.
Foto: Instagram/@alyssalynch
